Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация
Шрифт:
Образ
• Вы смотрите на себя со стороны или изнутри? Вы будете чувствовать себя намного увереннее, если видите себя как бы внутри собственного тела и смотрите изнутри наружу.
• Какие цвета вы видите в комнате? Что происходит с чувством страха, если сделать образ более насыщенным, разноцветным, ярким? Или черно-белым?
• Ваш образ четкий или туманный? Сделайте его яснее и посмотрите, как лучше сфокусироваться.
• Аудитория представляется вам огромной, давящей? Люди стоят или сидят? Вы видите их лица? Они окружают вас или находятся
• В вашей аудитории есть люди конкретных типов? Если вы с тревогой сосредоточились на одном важном человеке, что произойдет, если вы представите его себе с клоунским носом или в нелепом костюме? Или уменьшите его до микроскопических размеров?
Звук
• Вы хорошо слышите свой голос или едва его различаете? Что произойдет, если говорить громче?
• Какую реакцию аудитории вы слышите? Попробуйте добавить тишину или смех, или ерзанье, чтобы посмотреть, как это повлияет на вашу уверенность. Выберите аудиторию, с которой вы почувствуете себя прекрасно.
• Попробуйте добавить музыкальное сопровождение. Что произойдет, если вы будете выступать под музыку из фильма «Индиана Джонс» или увертюру «1812 год» Чайковского?
Кинестетические ощущения
• Что вы делаете на сцене? Если спотыкаетесь или делаете что-то еще, что никак не способствует уверенности в себе, замените этот образ таким, который вернет вам уверенность.
• Какая температура в комнате? Что произойдет, если повысить или понизить ее?
• Насколько тяжелым кажется вам собственное тело? Представьте себе, что вы легкий, как шарик, или тяжелый, как дуб.
• Обратите внимание на пол – он кажется жестким, по-деловому строгим или мягким и дружелюбным? Можете представить, что произносите речь со стеклянной платформы или на песчаном берегу – все, что угодно, если вам это будет приятно.
6. Теперь, поэкспериментировав с чувствами и ощущениями, пора зафиксировать их. Выберите самые важные элементы мысленного образа – это два-три изменения, которые лучше всего укрепят вашу уверенность.
7. Потренируйтесь, чтобы закрепить изменения. Вспомните первоначальный образ, затем скорректируйте его. Убедитесь в том, что изменения значительные, очевидные и приносят вам огромную радость и облегчение.
8. Продолжайте тренироваться каждый раз, когда думаете о предстоящем выступлении. Если вернетесь к старому образу, снова поэкспериментируйте с ощущениями, пока он опять не станет интересным, радостным и стимулирующим уверенность.
Стратегия 2: визуализация успеха
Доказано, что визуализация успеха позволяет уменьшить волнение перед выступлением и помогает выйти за рамки комфортной зоны. Эта стратегия опирается на внутренний диалог, чтобы создать образ позитивного результата выступления. С одной стороны, этот метод укрепляет уверенность в себе, а с другой – действительно повышает шансы на успех, потому что мозг считает, что успех уже достигнут. Так все препятствия на вашем пути, например надоедливые «диверсанты», развеиваются в пух и прах.
Для того чтобы
Визуализация работает лучше всего тогда, когда кто-то читает ее для вас, а вы сидите, закрыв глаза, и слушаете. Можно скачать более развернутую версию этой визуализации с моего веб-сайта www.gingerpublicspeaking.com.
Или вы можете найти тихое местечко, чтобы прочитать предложенную ниже визуализацию, уделяя достаточно времени тому, чтобы погрузиться в каждый этап процесса. Это займет 10–20 минут, и вас никто не должен отвлекать. Под рукой должны быть ручка и бумага на тот случай, если вдруг возникнут мысли, которые вам не хотелось бы забыть. Можете, например, записать: «Пойти погулять с собакой», чтобы не надо было держать эту мысль в голове.
Визуализация уверенности в себе
1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, и сосредоточьтесь на дыхании, отпуская все волнения или тревожные мысли.
2. Представьте себе, что вдыхаете цвет, который у вас ассоциируется с уверенностью, и выдыхаете цвет, который ассоциируется с негативным опытом.
3. Делайте это в течение 5–10 минут, пока не настроитесь на уверенность и позитив. Ваша поза изменится, когда вы почувствуете себя увереннее. Плечи расправятся, вы станете как бы выше и более открытым.
4. Теперь, излучая уверенность в себе, представьте, что входите в комнату или поднимаетесь на сцену, с которой будете говорить. Если вы знаете, как будет выглядеть комната, идите медленно и уверенно, отмечая по дороге все детали. Если вы раньше не видели комнату, просто насладитесь ощущением того, что идете по комнате, где собрались позитивно настроенные люди.
5. Встаньте перед аудиторией, почувствуйте себя центром внимания и порадуйтесь этому. Вы обнаружите, что перспектива выступить с речью не страшит вас. Вы чувствуете уверенность, спокойствие и поддержку аудитории. Они жаждут услышать то, что вы хотите сказать, а вы жаждете сказать это. Задержитесь здесь ненадолго, насладившись моментом, прежде чем начнете говорить. Можете посмотреть в глаза своим слушателям или замереть и прочувствовать атмосферу в комнате. Сделайте все необходимое, чтобы вам было комфортно в такой обстановке.
6. Теперь, начав говорить, представьте, что вы вышли за рамки своего тела и проникли в мозг аудитории. Вы смотрите на себя глазами аудитории. Вы поражены – какой вы уверенный, знающий и интересный оратор. Обратите внимание, какие ваши действия демонстрируют эту уверенность. Может, то, как вы ходите по комнате? Или как используете голос? Или как общаетесь с аудиторией?
7. Наконец, завершая выступление, вы возвращаетесь в свое тело. С точки зрения аудитории, вы справились намного лучше, чем ожидали. Посмотрите на улыбающиеся, довольные лица. Вы произносите последние слова, и аудитория начинает благодарить вас. Вы слышите восторженные возгласы? Вам аплодируют стоя? Люди торопятся подойти к вам и поздравить лично? Какое воздействие ваши уверенные слова произвели на аудиторию?