Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Казакеев Евгений

Настенная подушка преследует такие же цели, как и мешок, только удобней для отработки именно прямых ударов руками или боковых ударов ногами. Основанием подушки может быть деревянный или железный каркас, на котором она жестко крепится к стене. Набивку легко сделать из поролона толщиной 1,5–2 см, а между ними проложить войлок. Наиболее удобные размеры настенной подушки: ширина 45–50 см, высота 70—100 см и толщина 5—10 см. Для чехла на подушку можно использовать кожу, брезент, кожзаменитель и др. материалы.

Для

тренера незаменимым оборудованием остаются фокусирующая (боксерская) лапа и макивара (тайская подушка). Изготавливаются они из кожи или кожзаменителя. В качестве набивки часто используют пласты пенополиэтилена, благодаря чему уменьшается вес, а прочность увеличивается. Используя лапы и тайские подушки можно отрабатывать различные комбинации, нанося удары под разными углами.

Боксерская лапа своего рода овальная подушка, имеющая с одной стороны отделение для надевания на руку. В основном используется для отработки ударов руками.

Макивара представляет собой подушку прямоугольной формы, имеющая с одной стороны крепления для надевания на руку и удержания. Используется для отработки ударов ногами.

На фото изображены: слева — тайская подушка, справа — боксерские лапы

Зеркала тоже необходимый атрибут спортивного зала. С их помощью вы осуществляете самоконтроль и исправляете ошибки во время разучивания новых ударов или комбинаций. Также зеркала полезны во время упражнения «бой с тенью».

Обязательно приобретите скакалку! Она поможет выработать скорость и легкость передвижения, даст толчок для развития выносливости.

Для наращивания мышечной массы и развития силы удара пригодятся различные тренажеры и гантели. Но их легко можно заменить и обычными упражнениями. Для кикбоксера огромная мышечная масса не имеет большого значения.

Выбор остается за вами, какое вы предпочтете оборудование для своего собственного спортивного зала. Конечно, можно минимизировать все до одной груши, скакалки, зеркала и вашего огромного стремления заниматься кикбоксингом…

Как правильно бинтовать руки (кисть)

Вы изучили технику ударов и рветесь в бой. Но прежде чем надевать перчатки, вы должны обезопасить свои кисти и пальцы. Для этого применяются специальные бинты. Бинты будут первым слоем вашей защиты рук. Бинты плотно фиксируют ваше запястье, кости пальцев и кисти, поддерживают их в определенном положении, придавая наиболее компактную и удобную форму.

В продаже распространены два вида боксерских бинтов: эластичные и матерчатые. Эластичные бинты идеально повторяют ваш контур рук и лучше фиксируют. Но ими также очень легко перетянуть кисть, тем самым нарушить ток крови. Поэтому оптимальным выбором будут все-таки матерчатые. В большинстве случаев кикбоксеры сами себе бинтуют руки. При бинтовании нужно учитывать, что лента не должна сильно стягивать кисть в разжатом

положении, но при этом хорошо сжимать в положении сжатого кулака.

Рассмотрим подробно два основных способа бинтования рук: «простой» и «продвинутый». Описывать словами не вижу смысла, по картинкам понятней будет.

Преимущество «простого» способа в быстроте и легком запоминании, поэтому точно подойдет для новичков.

На рисунке изображен «простой» способ бинтования рук

Для тех, кто хочет серьезно заниматься кикбоксингом, лучше сразу научиться бинтовать руки продвинутым способом.

На фото изображено поэтапное бинтование рук продвинутым способом

На самом деле способов бинтования кистей множество и по мере развития вашего профессионализма в кикбоксинге, вы подберете для себя самый оптимальный и удобный. Главное, чтобы руки оставались невредимыми!

У профессиональных бойцов этой операцией занимается ассистент, который использует более сложные способы бинтования. Часто при этом используется медицинский бинт. Чтобы добиться высокого качества исполнения он обклеивается полосками медицинского пластыря шириной от 8 мм до 20 мм и разной длины. Такая аппликация позволяет удерживать соседние витки бинта на месте на протяжении 12-ти раундов.

Искусство работы на мешках

«Какое еще искусство?» — скажет начинающий боец, «Подошел к мешку и лупи его со всей дури!»

Такой подход к тренировкам на тяжелых мешках не просто малоэффективен, но может оказаться и травмоопасным. В кажущейся простоте скрыты свои нюансы. Я поделюсь с вами своим опытом, а вы выжмите максимум пользы из боксерского мешка — легендарного снаряда всех времен и народов.

Действительно мешок используется при подготовке разностилевых бойцов в различных боевых единоборствах. Мешки бывают разной длины (100–200 см), разного веса (20–80 кг) и разной формы.

За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался «условный рефлекс»: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему. Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка — он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком — самое время приобрести его и повесить у себя дома. Настроение каждый день будет лучше)))

Начальный период обучения и отработка ударов по мешку несет в себе угрозу получения травм. Неправильная техника ударов, неправильная постановка кулака и его напряжение в момент удара могут привести к перелому запястья, вывихам пальцев. Часто сдирается кожа, и повреждаются костяшки кулака.

Поэтому, приобретая первый опыт тренировки на боксерском мешке, не торопитесь!

Начните в полсилы, а по мере привыкания набирайте обороты. Используйте специальные снарядные перчатки и обязательно бинтуйте руки.