Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Шрифт:
Шлем
Защиту вашей головы от видимых и скрытых повреждений обеспечит боксерский шлем. Существуют различные шлемы, некоторые из них имеют дополнительные элементы для защиты носа и подбородка. При выборе шлема обратите на набивочный материал (его количество), поглощающий удары. Также стоит отказаться от шлема, который будет препятствовать свободному движению головы и сужать поле зрения.
Щитки для голени
Щитки
Футы
Если вы приобрели щитки для голени, не охватывающие подъем стопы, то вам понадобятся футы. Большинство ударов наносятся нижней частью голени, и требуют её защиты. Для этого используются футы, которые защищают всю верхнюю часть стопы вплоть до носков. Чтобы не ошибиться при покупке, выбирайте футы на размер больше.
Бандаж для защиты паха (раковина)
При первом ударе в пах вы сразу оцените значимость этого вида защиты. И я сомневаюсь, что кто-то из мужчин будет дискутировать на эту тему. Хотя бандаж неудобен и требует к себе привыкания, он является незаменимой мерой защиты. Бандажи имеют много модификаций для различных целей.
Защита для женщин
Для женщин существует отдельная защита интимных мест: паховый протектор и накладки на грудь. Удары в грудь для женщин достаточно болезненны и могут привести к серьезным медицинским проблемам, поэтому актуален вопрос о защите груди. Грудной протектор представляет из себя пластиковую накладку, которая прикрепляется к лифу спортивного костюма.
Перчатки для работы на снарядах («блинчики»)
Снарядные перчатки или как еще их называют «блинчики» используют при тренировке на мешке, груше, лапах и других снарядах для отработки ударов руками. Они имеют дополнительную набивку в области суставов.
Использовать защитную экипировку для кикбоксинга — это умный подход к занятию спортом, который обезопасит вас от множества травм и позволит вам более уверенно осваивать технику.
Как обустроить спортзал для кикбоксинга
У каждого, кто увлекается спортом, появлялась мысль оборудовать свой собственный спортивный зал у себя дома. Если у вас большая площадь и не стесняют финансы, то не проблема организовать высококлассный спортзал для всей семьи и получать пользу от дополнительных тренировок. Но чаще приходится выделять небольшой уголок для повседневных занятий спортом, а все оборудование изготовлять
Так какое оборудование нужно для занятий кикбоксингом?
В первую очередь — это ринг, боксерский мешок, кикбоксерский мешок («банан»), боксерская груша, груша на платформе, груша на растяжках, настенная подушка, макивара (тайские подушки), фокусирующие лапы, зеркала, скакалки, гантели и различные тренажеры. Экипировку перечислять не буду, так как описывал её в другой главе.
Ринг — это квадратная площадка со стороной 5–6 метров, ограничивающаяся со всех сторон 3–4 канатами. Канаты натягиваются с помощью металлических растяжек на 4 столбах и имеют толщину 2,5–3 см. Металлические растяжки на углах прикрываются подушками. Настил ринга покрывается плотным войлоком толщиной 4 см, который обтягивается любым прочным материалом (например брезент). Верхнее покрытие должно быть туго натянуто, обеспечивать достаточную опору для ног и допускать свободное скольжение. Настил ринга выходит за канаты не менее чем на 50 см. Для тренировок подойдет ринг на полу, а для соревнований используют ринг на помосте высотой 0,5–1 м.
Самый распространенный снаряд для самостоятельных занятий кикбоксингом является тяжелый мешок. Мешки бывают разных размеров: по высоте — от 80 до 120 см, по диаметру — от 34 до 55 см, по весу — от 30 до 90 кг. Изготовляется мешок из прочных материалов: кожи, брезента, винила и др. Наполнителем может служить песок, опилки, горох, ветошь и т. д. На боксерском мешке удобно отрабатывать удары руками. Для ног существует специально разработанный мешок для кикбоксинга, который еще называют «банан». Он утяжелен и имеет дополнительную длину для отработки нижних ударов ногами. С помощью этих мешков вы нарастите силу и жесткость ударов, а также прибавите выносливость вашему организму.
Боксерская груша отличается от мешка значительно меньшими размерами и формой в виде груши, которая позволяет отработать более качественные удары руками снизу в голову. Подвешивается «груша» на уровне головы. Для определенных целей существует несколько разновидностей «груши».
«Груша» на платформе — это своего рода кожаный мяч с надувной резиновой камерой внутри, имеющий форму груши. Во время беспрерывных ударов обеими руками, «груша» совершает хаотичные движения, заставляя вас быстро и точно реагировать на движущуюся мишень. При этом у вас развивается скорость и точность ударов руками.
«Груша» на растяжках более овальной формы, чем предыдущая и имеет крепления сверху и снизу, через которые крепиться резинкой к полу и потолку. За счет такого крепления «груша» сохраняет вертикальное положение и при ударах рикошетит взад и вперед. Кроме скорости и точности ударов, вы нарабатываете ещё и защитные рефлексы.
На фото изображены: боксерская груша, груша на платформе, груша на растяжках.