Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов
Шрифт:
Отдых – это не всегда только сон. Некоторые, получив возможность хотя бы на сутки оставить работу, наоборот, стремятся провести их как можно динамичнее. Например, идут в ночной клуб или допоздна играют в компьютерные игры. Результат практически тот же, что описан выше: после приходится полдня отсыпаться, а за этим почти неизбежно следует бессонница выходного дня.
Что делать. Не будем советовать вам отказаться от подобных развлечений – каждый выбирает тот вариант отдыха, который ему нравится. Но, чтобы «ночная жизнь» не повлияла на ваше самочувствие в течение
Пить – здоровью вредить
Существует мнение, что элитные сорта алкоголя оказывают меньшее негативное влияние на здоровье в сравнении с «обычным» спиртным. Это не так: подобные напитки вредны в любом случае.
Очень многие люди, живущие в напряженном ритме, предпочитают снимать стресс при помощи сигарет и спиртного. Увы, это опасно не только для легких и печени. Никотин является стимулятором, поэтому мешает сну, а алкоголь помогает заснуть, но делает сон поверхностным и прерывистым. Как тут не вспомнить известное выражение «Сон алкоголика краток и беспокоен»…
Что делать. Самое лучшее – это вообще отказаться от курения и употребления алкоголя. Но, если пока этого сделать не получается, рекомендуется ограничить сигареты и спиртное, не курить за 2 часа и не принимать алкоголь за 3 часа до сна.
Что касается спиртного, то есть ситуации, в которых отказаться от него неуместно и даже невозможно, несмотря на все желание. Если вы попали именно в такую ситуацию, вам понадобится знание способов, позволяющих минимизировать действие алкоголя. Это позволит вам избежать похмелья и уменьшить степень опьянения, что благоприятно скажется и на общем самочувствии, и на качестве сна.
Перед употреблением алкоголя:
• За 4–5 часов до предполагаемого употребления значительных доз алкоголя выпейте 50 г водки или коньяка. Это запустит процесс более быстрого расщепления этанола ферментами печени.
• За 1 час примите 1 г ацетилсалициловой кислоты (Аспирин).
• За полчаса примите 30–40 таблеток активированного угля.
Во время употребления алкоголя:
• Начните застолье с жирной пищи (например, с бутерброда с икрой и сливочным маслом).
• В начале еды выпейте крепкий чай или кофе с лимоном, далее – по чашке каждый час застолья.
• Не смешивайте различные виды алкоголя.
• Если приходится смешивать, то только в сторону повышения градуса алкоголя.
• Хорошо закусывайте, используя для этого мясные или рыбные горячие блюда. На 100 г водки должно приходиться 200 г закуски.
• Не задерживайте алкоголь в полости рта – сразу глотайте.
После употребления алкоголя:
• Если известна доза, после которой через какое-то время у вас точно начнется тошнота и рвота, то лучше сразу после потребления этой дозы выпить 2 литра воды (с регидроном) и вызвать рвоту.
При плохом самочувствии на следующий день:
• Примите 1 г аспирина с витамином С.
• Выпейте маленькими порциями 2–3 литра раствора регидрона (1 пакет на 1 литр) в течение 1–2 часов.
• При сохраняющейся тошноте и болях в животе возможно введение спазмолитиков, но это нужно делать уже под контролем врача.
Работайте и отдыхайте с умом – этого будет вполне достаточно, чтобы сделать ваш сон лучше. Для этого, как видите, нужно не так много: ложиться и вставать в одно и то же время, правильно питаться, не переусердствовать со стимуляторами и так далее. Это каждому под силу и практически всегда дает заметный результат.
Выполняя необходимые рекомендации, уже через 2–4 недели вы почувствуете значительное улучшение. Кстати, многие из перечисленных советов являются универсальными для всех. На их основе я создал «Программу здорового сна доктора Бузунова», которая позволяет добиться улучшения сна у большинства людей (ищите электронную версию на www.sleepnet.ru). Вы можете порекомендовать ее своим родным и знакомым, также имеющим проблемы со сном, или заниматься по ней самостоятельно – вам это тоже поможет.
Дневной сон – отдых «не вовремя»?
Если у вас нет бессонницы и других нарушений ночного сна, но на него категорически не хватает времени, попробуйте спать днем.
Наверное, некоторые сейчас дважды перечитали предыдущее предложение, дабы убедиться, что зрение их не обмануло. «Как это – спать днем? Автор вообще помнит, что ведет свой рассказ для людей, живущих в вечном дефиците времени? Разве можно работающему, занятому человеку выделить 2 часа посреди дня, чтобы поспать?»
А никто и не говорит о двух часах. Чтобы восстановить силы до конца рабочего дня, вполне достаточно 20 минут сна. Так что спать днем можно. Даже японцы, трудоголизм которых известен во всем мире, работают до 18 часов в сутки, но спокойно позволяют себе дневные «пересыпы». Дневной сон – в том числе и в общественных местах – считается их национальной традицией. А чем вы хуже?
Дневной сон даст вам гораздо больше, чем вы думаете. Допустим, вы все же предпочтете провести эти 20 минут не отдыхая, а за работой. Думаете, от этого вы в чем-то выиграете? Нет, вы все равно потеряете это время, потому что будете трудиться медленно и неэффективно, периодически ловя себя на мысли, что вы отвлеклись и бесцельно смотрите в окно. А ведь вам еще надо «дожить» до конца дня, и в эти несколько часов ничто не улучшит вашего состояния и не заставит работать быстрее и продуктивнее.
Но позвольте себе немного вздремнуть, и почувствуете себя намного лучше.
Короткий дневной сон улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти, он на 16 % ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов. Богатое вознаграждение за несколько минут «слабости»!
Японские бизнесмены не стесняются спать на людях. Традиция короткого дневного сна в этой стране носит название «инэмури».