Как выйти из депрессии самому
Шрифт:
У здорового сна есть свои правильные позы. Проверьте, какую предпочитаете вы, удобно ли вам в таком состоянии, и к чему это ведет.
Поза во время сна очень важна, потому что качество сна влияет на весь организм, потому и ночной отдых должен быть полноценным.
Человек отдыхал еще задолго до того, как вообще начал осознавать себя и окружающий мир. Во время сна организм пополняет и восстанавливает запасы энергии, потраченной за день.
Правильные позы во время сна создают комфорт для накопления новой энергии.
Каждый из нас спит то на спине, то на боку или животе, поворачивается то так,
Очень уставшие люди, особенно после физических нагрузок на свежем воздухе, засыпают на спине и мало вращаются ночью, а страдающие бессонницей вращаются как юла, попробовав по нескольку раз различные позы, особенно лежа на животе, когда трудно дышать. Иной раз проблемы со здоровьем диктуют людям определенные позы, принимать которые они вынуждены от неспособности принять другую. В моменты подавленного состояния человек поворачивается на правый бок и поджимается, принимая позу эмбриона – защитную позу зародыша, когда он чувствовал защищенность в чреве матери. Можно, конечно, сказать, что в подавленном состоянии больше важен полноценный отдых: удобная кровать, подушки, белье из натуральных волокон, а не синтетика, пожирающая энергию, свежий воздух, а не душное помещение, чем определенная поза. И все-таки рассмотрим основные из
На животе обычно спят мужчины. В этом положении удобно быстро заснуть, но дыхание затруднено, и эта поза не является полезной. Также в таком состоянии спят люди с дискомфортом в органах пищеварения – это облегчает неприятные ощущения, но из-за неудобного поворота головы на бок – дышать-то как-то надо – нарушается кровоснабжение мозга: одна из позвоночных артерий изогнута и сдавлена. А растянутые с одной стороны и сдавленные с другой позвонки могут защемить нерв, тогда не избежать ломоты и стреляющей боли в шее.
Легкие не могут расправиться, потому что грудная клетка тоже сдавлена.
И это еще не весь перечень плохого настроения после пробуждения. У всех людей такое положение сна может привести и к сексуальнм проблемам, когда собственный вес тела давит на внутренние органы нижней части живота, нарушая кровообращение.
Положение на животе влечет и косметологические проблемы: на изрядно помятом лице быстро образуются морщины. Это же вызывает отечность и мешки под глазами.
Проснувшись утром и посмотрев на себя в зеркало после такой ночи, вы вряд ли придете в восторг от своей внешности – еще один повод углубиться в депрессию: «Ни в чем не везет, да еще и старый урод».
Самой естественной позой сна можно считать позу зародыша – на боку. По мнению тибетских лам, сон на левом боку продляет жизнь, а на правом – дает осознание вселенской мудрости. Индийские йоги же заметили, что сон на левом боку согревает в холод, а на правом – охлаждает в жару.
Физиологи провели эксперимент, показывающий, что быстро и комфортно засыпать надо на левом боку, а быстрое пробуждение наступает, лежа на правом.
Спать на боку – это, при условии еще удобного
Такая поза борется с храпом и снимает неприятные ощущения при изжоге и несварении.
Но и у этого метода есть свои отрицательные ньюансы. Лежа на правом боку как бы провисает сердце и его работа замедляется, а лежа на левом – на сердце оказывается лишняя нагрузка тела, что невозможно для гипертоников.
Подходим к самой благоприятной позе сна – на спине. Особенно она полезна людям, страдающим сколиозом, при спинных травмах. При учете ровного жесткого матраса такое положение облегчает боль и снимает напряжение.
И на сердце нагрузка идет равномерно, так что гипертоники могут спокойно отдохнуть.
Не задействуются и мышцы лица. Кожа остается в тонусе, непомятой. Как известно из основ косметологии – во сне происходит регенерация кожи и потому лучший отдых разглаживает морщины.
Единственно кому она не очень подходит, это страдающим храпом.
Дело за вами – какую позу принять. Кто-то из читателей может не согласиться с этим и сказать, что не может себя контролировать во сне. Однако это не совсем так. Человек наделен могуществом самому себе давать установки и четко следовать им даже на подсознательном, сонном уровне.
Помню себя несколько лет назад, когда любила засыпать на животе, как какая-то героиня из фильма. А потом я прочла статью о раннем старении лица и о причинах этого, и, напугавшись, сменила позу. Теперь лежать на животе мне кажется вообще неудобно.
И очень тщательно подбирайте для себя подушки, чтобы шея лежала в удобном положении и не препятствовала беспрепятственному приливу крови к головному мозгу. Голова тоже должна отдыхать и освобождаться от гнетущих мыслей.
Так что, взбодритесь и приступайте уже сейчас, а не откладывая до понедельника, насыщать свою жизнь богатством витаминов и минералов, чтобы даже на 1% не дать депрессии ступить на вашу территорию.
Если вы сейчас читаете эту книгу, значит вы себе не безразличны, значит не все еще потеряно и начинать все заново никогда не поздно.
Возьмите за основу сегодняшний день и сделайте его началом новой жизни.
Найдите время – пусть это будут десять минут в день, – чтобы понять самих себя, свои интересы, вкусы, желания, осознать то, что вам действительно нужно.
А сейчас назовем вам четвертое правило выдающихся людей планеты.
Вопрос: заботитесь ли вы о своем теле и здоровье?
Напишите свой ответ, а затем взгляните на правильный ответ и следуйте ему изо дня в день.
Ответ: обязательно слежу за здоровьем, питанием, занимаюсь спортом (танцами, йогой и проч. активным видом деятельности).
Шаг пятый: «Любовь»
Депрессия от отсутствия любви.
То, что делается ради любви, происходит вне сферы добра и зла. (Фридрих Ницше)
Мы все живем в обществе и потому взаимозависимы друг от друга. Поэтому не стоит удивляться тому, что межличностные отношения так важны для каждого из нас. И эта пожизненная зависимость делает проблему взаимоотношений одной из главных, можно сказать, – сердцем человеческого существования.