Karmacoach
Шрифт:
УБЕЖДЕНИЯ. Обобщения, которые человек делает о причинно-следственных связях, самом себе, своей идентичности, действиях, других людях [78]. Убеждения связаны с ценностями и направляют нас в восприятии и интерпретации действительности.
ИМПРИНТ. Это значимое событие в жизни человека, в результате которого сформировалось одно или несколько убеждений. В случае позитивного опыта убеждение будет полезным для дальнейшей жизни, в случае травмирующего – формируется ограничивающее убеждение.
РЕИМПРИНТИНГ. Процесс,
Шаг 1
Определите ограничивающее убеждение, от которого нужно избавиться, и сформулируйте новое убеждение, которое хотели бы приобрести.
Обнаружить неработающие установки можно следующим образом:
1. Выберите сферу жизни, которая вас беспокоит (отношения, работа, здоровье и т. д.).
2. Представьте, что в этой сфере у вас все идеально (сформулируйте минимум семь пунктов, свидетельствующих об этом).
3. Отложите список и представьте себя через 3–5 лет. Что изменилось в этой сфере? Составьте список из семи пунктов аналогично п. 2.
4. Сравните списки по пунктам, отвечая на вопросы: «Почему реальная ситуация отличается от идеальной?», «Какие убеждения мешают мне достичь идеала?»
Шаг 2
Подготовьте семь листов бумаги формата А4. Напишите на каждом из них названия шагов техники:
1. Старое убеждение.
2. Открытость сомнению.
3. Музей старых убеждений.
4. Догадка о новом убеждении.
5. Открытость новому убеждению.
6. Священное место.
7. Нейтральное место.
Шаг 3
Разложите листы на полу в порядке, указанном выше, на расстоянии небольшого шага друг от друга. Каждый лист символизирует точку доступа к вашим состояниям. Чем полнее вы будете ощущать, что окружало вас (звук, запах, цвет и т. д.), тем четче зафиксируется образ.
При выполнении техники в первый раз необходимо после каждого шага возвращаться на седьмой лист «Нейтральное место». Например: встать на первый лист, прочувствовать состояние, вернуться на седьмой, потом идти на второй и т. д. Во время следующего выполнения техники можно проходить все семь шагов последовательно, без возвращения в «Нейтральное место».
Шаг 1. Старое убеждение
Встаньте на первый лист и подумайте об убеждении, от которого хотите избавиться. Постарайтесь вспомнить то время, когда вы начали в него верить. Вспомните свои чувства, ощущения, мысли в тот момент. Сохраните в памяти этот образ.
Шаг 2.
Перейдите на второй лист и вспомните свое состояние в то время, когда вы начали сомневаться в правдивости выбранного убеждения. Прислушайтесь к ощущениям в теле и запомните этот образ.
Шаг 3. Музей старых убеждений
Переместитесь на третий лист и представьте музей. Здесь находится множество старых убеждений, которые больше вам не понадобятся. Представьте, как вы входите в здание, поднимаетесь по лестнице, проходите мимо многочисленных полок и выбираете ту, что вам понравилась. Мысленно упакуйте ограничивающее убеждение в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и с благодарностью поместите на полку. Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они в свое время вам помогали. Убедитесь, что выбранное место действительно подходит и при желании вы сможете вернуться в музей, чтобы вспомнить об оставленных там убеждениях. Зафиксируйте свое состояние.
Шаг 4. Догадка о новом убеждении
Перейдите на четвертый лист и вспомните состояние, когда вы начали задумываться о каком-то факте, ставшем в дальнейшем вашим убеждением. Отследите свои ощущения, запомните образ.
Шаг 5. Открытость новому убеждению
Перейдите на пятый лист и вспомните свои ощущения, когда вы были готовы принять какое-либо новое убеждение. Прислушайтесь к своему телу, зафиксируйте полученный образ.
Шаг 6. Священное место
На шестом листе подумайте о новом убеждении, как о том, во что вы точно верите. В священном месте должна сформироваться полная уверенность в этом. Для достижения максимального эффекта проговорите вслух: «В любых обстоятельствах, что бы ни случилось, я верю, я буду, я смогу». Представьте, что новое полезное убеждение экологично входит в ваше тело. Зафиксируйте свое состояние.
Шаг 7. Нейтральное место
Этот шаг еще называют «Привязка к будущему». Перейдите на седьмой лист и загляните в свое будущее. Что изменилось в нем благодаря отказу от ограничивающих убеждений и принятию полезных?
ПРИМЕР. Девушка жаловалась, что окружающие ее используют, что «на ней все ездят». У нее было ограничивающее убеждение, что нельзя отказывать окружающим в просьбах. В результате она тратила основную часть своего времени на удовлетворение чужих желаний и совершенно не понимала, чего она сама хочет. Девушке было сложно найти новое полезное убеждение. На помощь пришли вопросы: «Что ждет вас в будущем, если ничего не изменится?», «Чего вы хотите на самом деле?», «Как вы хотите реагировать в подобных ситуациях?» В итоге удалось выявить и внедрить несколько экологичных убеждений: «Я имею право отказывать людям», «Забота о себе важнее, чем нравиться другим», «Я имею право делать то, что я хочу».