Karmacoach
Шрифт:
Представьте, что ваша мечта уже осуществилась, и ответьте на вопросы:
• Как вы поймете, что мечта реализована?
• Какие критерии станут подтверждением успешного завершения (сроки, цифры, качественные показатели)?
• Что еще необходимо, чтобы вы ощутили ресурсное состояние, почувствовали, что мечта осуществилась?
• Когда вы точно знаете, что мечта стала реальностью, на что еще вы станете способны?
• Как будет звучать ваша следующая мечта (цель, желание)?
• Как вы сейчас себя чувствуете (относительно ваших страхов)?
N8.
Всех нас время от времени посещают мысли о том, как было бы здорово ставить перед собой большие важные цели и достигать их, взбираться на новые вершины и самостоятельно строить свое будущее. Однако чаще всего наши радужные мечты остаются в планах и быстро забываются в суете дней, и мы продолжаем привычное путешествие по маршруту «дом – работа – дом», все больше отдаляясь от своего истинного предназначения.
Что нам мешает? Возможно, недостаток веры в себя и в то, что в наших силах изменить свою жизнь, а может быть, отсутствие четкого видения желаемого будущего.
Если вы, читая эти строки, узнаёте себя и согласно киваете, то у нас есть для вас хорошие новости! Психотехника «Футуропрактика» (разработанная в рамках авторской методики «Трансгредиентный коучинг Дамиана Синайского» [84] экспертом нашего проекта, психоаналитиком, коучем по развитию лидерства Синайским) поможет преодолеть внутренние рамки и ограничения, вырваться из заколдованного круга и начать управлять своей жизнью так, как вы этого хотите.
В основе методики – синтез теории и практики из области коучинга и психологии, квантовой физики (Н. Бор, В. Гейзенберг, Д. Шредер), математики (К. Гедель), синергетики (И. Пригожин), астрофизики (Н. Козырев), психотерапии (П. Жане), психоанализа (З. Фрейд), аналитической психологии (К. Юнг), психодрамы (Я. Морено).
Убирая зажимы, эта психотехника помогает высвободить внутреннюю энергию, запускает механизмы активности мотонейронов (двигательных нейронов) и способствует формированию новых нейронных связей. В результате укрепляется дофаминовая система, что усиливает мотивацию к получению результата. В зависимости от приложенных усилий вырабатываются эндорфины, повышается выработка окситоцина и серотонина. Формируются новые механизмы мышления, прорабатываются ложные и подлинные ценности и желания.
• Сомнения и неуверенность в себе;
• неудовлетворенность своей жизнью;
• фобии;
• детские воспоминания-травмы;
• проблемы в отношениях с внешним миром (близкими, детьми);
• желание улучшить карьеру, будущее, поработать с темами призвания и предназначения.
Не настраивайтесь на мгновенный результат. Эта психотехника требует времени и многократного повторения. Вы можете сами установить временные периоды для результатов. Это могут быть, например, три недели
Психотехнику можно выполнять как самостоятельно, так и в паре. Если вы психолог или коуч, то можете стать «проводником» этой техники для ваших клиентов.
Технику желательно делать вечером. Отключите гаджеты, минимизируйте все отвлекающие факторы, приглушите или выключите свет. Убедитесь, что вас никто не потревожит. Выполните любую дыхательную практику для расслабления. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании. Позвольте своим мыслям свободно течь, просто наблюдайте, не концентрируясь на них. Сфокусируйте внимание на своем теле. Почувствуйте руки, ноги, живот, спину, голову.
Ответы на вопросы в процессе упражнения лучше всего записывать на диктофон в вашем телефоне, чтобы не отвлекаться на бумажные записи. Также вы можете наговаривать на диктофон все, что почувствуете, все ваши мысли. Спустя день или два прослушайте записи, и вы найдете в них много ценного для себя.
Шаг 1
Четко сформулируйте свой запрос – цель (чего вы хотите). Наметьте конкретную дату в ближайшем или отдаленном будущем – число, месяц, год.
Шаг 2
Закройте глаза и представьте, что эта дата – это точка в будущем, которая занимает определенное место в пространстве.
Если вам сложно визуализировать, вы можете поставить два стула друг напротив друга. Один будет символизировать точку А (настоящее), второй – точку Б (будущее). Представьте себе, где между этими точками находится реализация вашей цели, и положите в этом месте лист бумаги. Сфокусируйтесь на своей цели. Погрузитесь в это состояние.
Шаг 3
Представьте, что вы двигаетесь к этой точке не только в пространстве, но и во времени. Если вам сложно визуализировать, можете встать на лист бумаги, который символизирует дату реализации вашей цели.
Дойдите до этого места. Встаньте в этом месте, ощутите его и это пространство. Закройте глаза и подумайте, что представлял собой пройденный период между сегодня и завтра, где вы находитесь.
Шаг 4
Ответьте на вопросы в определенной последовательности (говорите о будущем, когда ваша цель реализовалась):
• Где вы находитесь?
• Что вы делаете?
• Что вы чувствуете?
• Что вы сделали конкретно, чтобы сделать этот прошедший период успешным?
• Что вам лучше всего удалось сделать на этом пути?
• Что оказалось труднее, чем вы ожидали?
• Какие проблемы можно было предвидеть заранее?
• Что шло легче, чем вы ожидали?
• Какие изменения вас удивили по пути к этой цели?
• Что было самым главным?
Шаг 5
Вернитесь в исходную позицию, когда почувствуете, что вам хочется остановиться и задать другой вопрос. Поразмышляйте и запишите на диктофон возникшие мысли.