Karmacoach
Шрифт:
Техника «Выявление своих убеждений через вопросы»
Это упражнение станет прекрасным подспорьем для техники «Музей старых убеждений».
Шаг 1
Определите сферы жизни, в которых вас все устраивает. Соответственно, в этих сферах будут присутствовать полезные убеждения, которые помогают вам добиться желаемого результата.
Шаг 2
Выделите сферу или аспект
Шаг 3
Ответьте на вопросы:
• Почему я делаю то, что меня не устраивает?
• Что я делаю для того, чтобы жить такой жизнью?
Необходимо выявить два негативных убеждения.
ПРИМЕР.
1. Что бы я ни сказал(а), это выглядит нелепо.
2. Нужно избегать контактов и не высовываться.
Шаг 4
Выпишите оба убеждения на лист бумаги, мысленно загляните в свое прошлое и ответьте на вопросы:
• Что происходило со мной в прошлом, чем была наполнена жизнь, когда возникли эти негативные убеждения?
• Какие события привели к тому, что я верю в эти убеждения?
• Что мне тогда пришлось пережить, с чем столкнуться, какие люди меня окружали, во что я верил(а), что думал(а)?
• Почему мое прошлое привело меня в такое настоящее?
Запишите подробные ответы, связанные с данными убеждениями. Будет некомфортно, неприятно, возможно, даже больно – это нормально. Проанализируйте, как события из прошлого повлияли на то, что в настоящем сложилась такая ситуация.
Шаг 5
Представьте, что вы продолжаете существовать с этими ограничивающими убеждениями, тащить этот груз, который мешает вам полноценно жить. Представьте, что будет через 5, 10, 20 лет. Каким вы будете, какие люди будут рядом, что будет происходить в вашей жизни, если сейчас вы ничего не измените? Необходимо дойти до пика и затем вернуться в настоящее.
Шаг 6
Ощутите, что все эти годы еще не прошли и у вас есть время все исправить. Для начала совершите какие-нибудь активные действия (бег, прыжки, любая небольшая физическая нагрузка). Затем поменяйте негативные убеждения на позитивные – так, как подсказывает ваше подсознание.
Шаг 7
Представьте, как изменится ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы проживете это время с новыми убеждениями. Что будет происходить с вами, кто будет рядом? Так активируются новые нейронные связи, происходит перенастройка мозга.
ПРИМЕР. Мужчина хочет стать суперспециалистом, но что-то ему мешает. Представив свое будущее, он видит себя профессионалом своего дела, но ему 70 лет. Выявляем ограничивающие убеждения – «Уважают только людей с сединами», «Я еще слишком молод, чтобы позволить себе достижение этой цели» – и продолжаем работать с ними. С помощью данной
Техника «Чудесный вопрос»
Еще один вариант выявления убеждений через вопросы. После того как клиент описал свою ситуацию/проблему, психолог предлагает ему представить, что этой ночью, пока он будет спать, случится чудо. И когда на следующее утро он проснется, его проблема просто исчезнет. Клиенту необходимо представить эту ситуацию и ответить на вопросы:
• Как выглядит день, когда проблемы нет?
• Как отреагируют на это другие люди?
• Как они мне об этом скажут?
• Как я отреагирую на сказанное?
• Как это повлияет на мою жизнь?
• Что я себе позволю нового, чего не позволял(а) при наличии проблемы?
• Какие другие люди придут в мою жизнь?
• Как я пойму, что чудо свершилось?
Клиент должен найти как можно больше подтверждений тому, что его жизнь изменится в лучшую сторону. Так будут выстраиваться новые нейронные связи и появятся новые позитивные убеждения, которые закрепятся в сознании и со временем станут частью характера, личности, судьбы.
Техника «Цикл изменения убеждений»
С течением времени цели, приоритеты и убеждения могут меняться. И для успешного прохождения очередного жизненного этапа нам могут понадобиться новые продуктивные установки, которые часто вступают в конфликт с уже существующими. Чтобы безболезненно избавиться от неактуальных и внести в свою жизнь новые экологичные убеждения, можно воспользоваться техникой Дилтса «Цикл изменения убеждений».
Представьте, что существует восемь пространств (стадий цикла):
1. Хочу иметь убеждение.
2. Открыт(а) для убеждения.
3. Убежден(а) сейчас.
4. Открыт(а) для сомнения.
5. Вера.
6. Музей личной истории.
7. Усиление.
8. Проверка экологичности.
Шаг 1. Хочу иметь убеждение
Выберите новое позитивное убеждение, которым вы хотите обладать. Оно должно вписываться в вашу картину мира и вести к положительным изменениям в жизни.
Шаг 2. Открыт(а) для убеждения
Перейдите в пространство «Открыт для убеждения», удерживая в сознании выбранную установку, и прислушайтесь к своим ощущениям. Представьте, что вы готовы поверить в нее. Здесь помогут вопросы: «Это возможно?», «Какой станет моя жизнь, если я приму новое убеждение?», «Что мне нужно услышать, увидеть, ощутить, чтобы удостовериться в ценности и полезности нового убеждения?»
Шаг 3. Убежден(а) сейчас
Когда вы почувствуете уверенность в своем решении, перейдите в пространство «Убежден сейчас» и сосредоточьтесь на новом убеждении.