Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия
Шрифт:
УПРАЖНЕНИЕ 10. УГАСАНА – ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ РУК
1. Исходное положение – поза Падмасана (кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу кладем ступни, тем легче это выполнять. Руки к коленям ладошками вперед). Это одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений.
2. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 минуту. Концентрация внимания на солнечном сплетении.
Терапевтический эффект: хорошо растягивает мышцы живота, а также межреберные и грудные мышцы.УПРАЖНЕНИЕ 11. KAPHA ШАКТИВАРДХАК. ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЛУХА
1. Исходное положение – стоя. Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные
2. Вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха (см. упр. 4).
3. Задержать дыхание – щеки надутые.
4. Медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.УПРАЖНЕНИЕ 12. ГИГИЕНА ГЛАЗ
Периодическое промывание холодной водой (опускать лицо в воду и промывать водой из крана. Полезны для глаз солнечные ванны, их принимают на восходе солнца – смотрят на восходящее солнце 20–30 секунд).
Для профилактики применяется упражнение, называемое Тратака – фиксация взгляда (на нарисованной точке, кончике носа, точке между бровями). Принять удобную позу и сохранить ее около получаса, не меняя положения тела. Во время концентрации внимания на точке полностью расслабиться. Если почувствовали усталость, нужно дать отдых глазам, направив взгляд к линии горизонта или какому-либо отдаленному предмету.УПРАЖНЕНИЕ 13. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведенными назад плечами и расправленной грудью. В одном цикле дыхания: вдох – пауза – выдох – пауза. Вдох и выдох делаются на 8 шагов, а задержка дыхания – на 4 шага.
УПРАЖНЕНИЕ 14. ВОЗБУЖДЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
2. Полный вдох.
3. Быстро наклониться вперед: представить, что вы берете штангу, сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу; поднимаем тело выше, грудь расправляется, голова поднимается. После секундной паузы выдох через рот «ха».
Концентрация внимания – на два круга кровообращения.УПРАЖНЕНИЕ 15. KAPHA ШАКТИВАРДХАКА – УЛУЧШЕНИЕ СИЛЫ СЛУХА
1. Исходное положение: сесть в удобную позу.
2. Большими пальцами заткнуть уши, указательные положить на глаза, средние – на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы – на уголках губ. Губы вытянуть в форме клюва ворона.
3. Вдох – засасываем воздух через рот, надуваем щеки и делаем Джаландхара Бандху (опустить подбородок в яремную ямку).
4. Максимальная задержка после вдоха, при этом щеки держатся полностью надутыми.
5. Выдох – поднимаем голову, открываем глаза и несколько раз выдуваем воздух через рот.УПРАЖНЕНИЕ 16. ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА
Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими, звучными и получают удивительную способность быть слышными на далекие расстояния.
1. Выполнить полное дыхание очень медленно, но сильно через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.УПРАЖНЕНИЕ 17. СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ
Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, повышает общее здоровье всего организма. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов. Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.
1. Выполнить полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и так далее, пока воздух не будет весь выдохнут. Старайтесь – это очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.Глава 2 ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Цигун – древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии ци и лечения заболеваний.
Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения цигун, специалисты советуют подготовить к этому тело и сознание. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание. Разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Как же правильно поступить? Что выбрать для себя? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие здоровье. Разумно привести такой совет знатоков: попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать тот, при котором вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий. Например, двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать.
Разминать суставы надо снизу вверх. Основная стойка – ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть опущен. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и практически сразу же чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1 Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх – выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны – выдох, к центру – вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.
Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем – против часовой 7 раз. Колени согнутые – выдох, прямые – вдох.УПРАЖНЕНИЕ 3
Руки – в стороны, как будто идете по канату. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем – 7 раз против часовой. Не забывайте о дыхании.
Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается – вдох, опускается – выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на нее. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.