Ключевые идеи книги: Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем. Ник Трентон

Оригинальное название:

Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present

Автор:

Nick Trenton

www.smartreading.ru

Мы живем в мире, полном проблем. Мы не можем о них не думать. Обеспеченный подходящей пищей для размышлений, наш мозг всегда готов потрудиться – и раздуть тревогу до чудовищных масштабов. Но когда мы думаем таким образом, мы лишаем самих себя силы, а мозг – способности работать эффективно.

Привычка заморачиваться, накручивать себя, то есть пытаться осмыслить проблему безо всякой логики, гоняя по кругу одни и те же мысли, вместо решения приводит к обратному результату. Думая о проблеме сверх того, что приносит нам пользу, мы запутываемся еще больше и теряем веру в то, что задача вообще имеет решение. Ник Трентон называет такой процесс «чрезмерным обдумыванием».

У такого мышления много негативных последствий: физические (учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечное напряжение и др.), психические (раздражительность, нервозность, неспособность сосредоточиться и т. д.) и социальные (ущерб отношениям, нетерпение к другим, избегание общества и др.).

Вы склонны накручивать себя, если:

переживаете обо многих вещах одновременно;

осознаете, что снова и снова мыслите негативно;

занимаетесь метаанализом, то есть думаете о своих мыслях;

с трудом принимаете решения и продолжаете сомневаться в своем выборе;

возвращаетесь к одной и той же мысли, даже если ситуация давно в прошлом и с ней уже ничего нельзя поделать.

По словам Трентона, причиной чрезмерного обдумывания является беспокойство. У него, в свою очередь, два основных источника:

мы сами (наши гены, воспитание, искаженное восприятие, страхи и привычки);

наше окружение (обстановка и социокультурная среда).

Мы. Согласно знаниям по молекулярной психиатрии, девятая хромосома человека несет гены, связанные с развитием беспокойства. Эти гены на 25 % определяют нашу склонность к беспокойству и тревожным расстройствам, остальные 75 % составляют воспитание, прошлый опыт, окружение и текущий образ жизни.

Другими словами, вероятность унаследовать и перенять тревожное расстройство выше, если им страдает хотя бы один из наших родителей. Но «гены беспокойства» не обрекают на злую судьбу – гораздо большую роль играют другие, не связанные с генетикой факторы.

Мы слишком много думаем, потому что нам кажется, что так мы можем докопаться до сути наших проблем. На самом деле это не работает.

Привычка накручивать себя усугубляется специфическими страхами и неуверенностью в себе, а также вредными привычками. Когда мы проводим много времени в соцсетях, плохо питаемся, не следим за употреблением жидкости, мало спим – мы подливаем масла в огонь тревожности и беспокойства.

Окружение. Уязвимыми для беспокойства нас могут сделать жизненные события (развод, несчастный случай, смерть близкого человека и т. п.) и так называемые стрессоры окружающей среды.

Пространства, в которых мы проводим большую часть времени – рабочее место и дом, могут сильно влиять на уровень беспокойства. Хотя мы часто этого не осознаем, нас беспокоит беспорядок дома или на работе, загроможденное, тускло освещенное, шумное помещение со стенами неприятных цветов и отталкивающими запахами, а также раздражающие люди по соседству.

Напротив, комфортное освещение, приятные запахи и уют снижают уровень тревожности (вспомним знаменитое шведское хюгге).

Беспокойство и стресс не одно и то же. Стресс давит извне, тогда как беспокойство – наше внутреннее переживание этого давления.

Трентон отмечает, что для процветания нам не нужна среда без стресса. Нужна та, которая оптимально подходит для наших нужд. То есть мы должны испытывать эустресс, или полезный стресс, – нормальное повседневное напряжение, которое вдохновляет, держит в тонусе и мотивирует становиться лучше.

Когда же стресс слишком велик (гиперстресс), мы чувствуем себя психологически истощенными и неспособными справиться с проблемами. С другой стороны, мы также можем испытывать гипостресс – стресс из-за полного отсутствия стимуляции, возникающий, когда окружающая среда практически не бросает нам вызовов.

С помощью регулярного использования техник, которые предлагает Ник Трентон, мы можем изменить свое поведение и научиться думать только с пользой. Любой из нас может научиться видеть вещи иначе и противостоять разрушительному воздействию постоянного беспокойства и стресса.