Ключи к успеху
Шрифт:
– Для чего еще нужен кальций?
– спросил Марвин.
– Он важен для здоровых зубов, - сказал я, - и улучшает тонус мышц.
– Что-нибудь еще?
– А разве этого недостаточно?
Марвин кивнул.
– Пожалуй, хватит.
– На самом деле, - сказал я, - и это еще не все. Кальций совместно с витамином С участвует в строительстве соединительной ткани. Он защищает органы от вирусов и всего прочего и укрепляет кости.
– Тогда мне нужно больше кальция, верно?
– спросил Марвин.
– Нет, - сказал я.
– Ты упускаешь самое главное. Учитывая количество молока, которое ты пьешь, и то, как
– Ты хочешь сказать, что я плачу за еду и молоко и не могу использовать содержащийся в них кальций?
– спросил Марвин.
– Верно, - сказал я, - но это легко исправить добавив вдоволь витамина D.
– Что еще делает витамин D?
– спросил Олли.
– Ну, - сказал я, - его главная цель, с точки зрения бодибилдера, это строение и поддержание здорового скелета.
– Это я слышал, - сказал он.
– Недостаток витамина D вызывает разнообразные проблемы с костями, - сказал я.
– Полное его отсутствие может вызвать заболевание, называемое остеомалация.
– Никогда не слышал о таком, - сказал он.
– И скорее всего никогда не услышишь, - сказал я.
– Твоя диета достаточно хороша, так что ты никогда им не заболеешь.
– Однако, - сказал я, - кроме остеомалации, могут быть и другие проблемы с костями. Частичная нехватка витамина D сделает кости более хрупкими. Если эта нехватка продлится достаточно долго, кости станут такими пористыми, что будут ломаться даже от небольшого усилия.
– Бодибилдеры, - сказал я, - и силовики подвергают свои кости колоссальным нагрузкам. Можешь представить себе Мистера Америка или чемпиона по лифтингу с хрупкими костями?
Олли покачал головой.
– Это просто невозможно, - сказал я.
– Если ты хочешь добиться успеха в качке, ты должен уделить внимание построению крепких костей.
– И это значит много витамина D?
– спросил Марвин.
– Верно, - сказал я.
– Никому так не нужен витамин D, как атлетам. А если ты ешь недостаточно витамина D, атлетом тебе не стать.
– Делает ли он что-то еще?
– поинтересовался Олли.
– Да, - сказал я, - сохраняет твои зубы. Они остаются красивыми и крепкими, так что ты можешь пережевывать твои любимые большие бифштексы.
– Пожалуй, я буду есть его побольше, - сказал Марвин.
– Сколько нужно витамина D?
– спросил Олли.
– Я бы сказал 400 единиц в день это минимальное количество. А лучше всего будет в три или четыре раза больше.
Олли задумался.
– А какие продукты богаты витамином D?
– Вот, - сказал я, - как говорит Гамлет, в чем вопрос. Из пищи почти невозможно получить достаточно витамина D. Неплохим источником будет насыщенное витамином D молоко, но единственный природный источник, содержащий заметное количество витамина D, это рыбий жир.
Марвин пришел в ужас.
– Рыбий жир?
Я кивнул.
– Большая столовая ложка.
– Слушай, - подавился он, - Я умру, но не смогу проглотить эту гадость.
– Именно так, - сказал я, - так что единственный разумный способ получать много витамина D это добавки. Принимай комплекс витаминов и минералов и проблема решена.
– И, - сказал я, - «Энергол»
– Я стану больше и сильнее?
– спросил Марвин.
– Марвин, - сказал я, - Заправляйся витамином D, как я советую, и ты прибавишь в весе пару осьминогов.
Приложение
Тренировка с отягощениями для подводного плавания
Если кому-нибудь за последние несколько лет доводилось проехать мимо практически любого пруда, ручья, реки, озера или океана, то он почти наверняка заметил двух или больше крупных мужчин в обтягивающих костюмах из черной резины, бредущих в сторону воды или обратно. Из-за своей привычки вытаскивать из воды старые якоря, крупных рыбин или усталых осьминогов, эти промокшие ребята наводят страх на бродячих собак и маленьких детей. Однако наблюдателю бояться нечего. Несмотря на то, что они похожи на космических пришельцев, гораздо вероятнее что эти люди всего лишь фанатики нового, захватывающего и быстро приобретающего популярность спорта - подводного плавания с аквалангом.
Как все достаточно новое, подводное плавание остается чем-то загадочным для общественности. Знания среднего человека о подводном мире в основном проистекают из просмотра еженедельного сериала, в котором счастливые герои спасают из воды промокших барышень. И чего не знает общественность, так это того, что многие ныряльщики также являются качками. Уместным будет обратить внимание на то, что подводное плавание и качка отлично сочетаются друг с другом, как жареная свинина и яблочное пюре. На самом деле, если вы ныряете в холодных северных водах, вам просто необходимо тренироваться с отягощениями. Мы подробно объясним это позже, а пока можно принять за аксиому, что если вы хотите быть ныряльщиком - хорошим ныряльщиком - качайтесь.
Многие из читателей этого журнала уже стали страстными ныряльщиками. Благодаря потрясающе широкой распространенности этого удивительного спорта, еще большее число читателей вскоре пожелает принять участие в этом массовом исходе обратно в море. Мы надеемся, что эта статья ответит на некоторые из вопросов, задаваемых начинающими ныряльщиками, и объяснит качкам, как они могут включить плавание с аквалангом в свою жизнь.
Любой из тех, кто давно читает этот журнал, интересуется спортом. Однако у читателя может не быть возможности участвовать в спортивных мероприятиях. Ему может не хватать времени на охоту, скалолазание и так далее. Ему даже могут наскучить общепринятые виды деятельности вроде боулинга, катания на коньках, танцев и так далее. И, конечно же, он не хочет заниматься тем, что может замедлить его прогресс в занятиях с железом. Если это про вас, и вы задумывались о подводном плавании, но беспокоитесь о его влиянии на качку, расслабьтесь. Подводное плавание никоим образом не помешает вашим обычным тренировкам. На самом деле, оно может быть ценным дополнением к вашим тренировкам.