Ключи к успеху

МакКаллум Джон

Одди сделал еще один подход и свалился на скамью, задыхаясь.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Лежи и слушай. Мы переходим к самой важной части всей программы и ты должен четко понимать ее смысл.

Супер набор массы и мощи-часть III

–  Отлично, - сказал хозяин, - мы разобрались с отжиманиями и пуловерам. Хорошо ли ты прокачал мышцы?

Одди Хэнсон ощупал свое тело.
– Это невероятно. Я раздулся, как воздушный шар.

Хозяин засиял.
– Я же говорил, что программа поразительна.

–

 Ну и что с этой прокачкой?
– спросил Одди.
– Толк от нее есть?

–  Конечно, - сказал ему хозяин.
– Хорошая прокачка важна для быстрого роста. Спроси любого обладателя великолепного тела.
– Он скромно изучал свои ногти.
– Давай. Спроси меня.

–  Это продлится долго?
– спросил Одди.

–  О, нет, - сказал хозяин.
– Это всего лишь показатель того, что мышцы наполнены кровью и питательными веществами. Это пройдет примерно через час.

–  Я не о прокачанности, - сказал Одди.
– Я собственно о наборе веса. Когда мышцы выросли от качки, они остаются? Навсегда?

–  Навсегда?
– сказал хозяин.
– Ха! Он сбросил куртку и ударил себя в грудь.
– На сколько лет я выгляжу?

Одди откашлялся.
– Примерно на сто четыре.

Хозяин подошел к зеркалу в полный рост.
– Посмотри на это!
– гремел его голос. Он втянул живот и напряг руку.
– Взрослый. Зрелый.
– Он провел пальцами по вискам.
– Лишь легкий налет седины говорит о благородстве и мудрости. И по-прежнему, - он снова стукнул себя в грудь, - у меня тело юноши.

–  Лучше бы вы его ему вернули, - пробормотал Одди.
– а не то оно все покроется морщинами.

–  Нет ничего на свете, - сказал хозяин, - что может хотя бы отдаленно сравниться с тренировками, направленными на развитие мышц и силы, над которыми не властно время.
– Он занес кулак, чтобы снова стукнуть себя в грудь.

–  Слушайте, - сказал Одди.
– Прошу прощения за свой вопрос. Давайте вернемся к программе.

–  Верно, - сказал хозяин.
– вернемся к программе.
– Он записал что-то в блокноте.
– Следующее упражнение будет самым важным из всех.

Одди прервал его.
– Минуточку. Я думал, что пуловеры на тренажере для сгибания ног были самым важным упражнением.

–  Ни в коем случае, - сказал хозяин.
– Я сказал, что пуловеры на тренажере очень важны. Они нарастят на тебе пласты мышц. Но они - не самое важное упражнение.

Он сел на скамейку.
– Самое важное упражнение это тяжелые дыхательные приседания. Это лучшее упражнение из всех существующих.

–  Тяжелые дыхательные приседания, - сказал он, - это основное упражнение для развития массы и силы. Ни одно упражнение не может с ними сравниться. Они составляют девяносто пять процентов любой программы.

–  Ну, не знаю, - сказал Одди.
– Я немного баловался с приседаниями у нас в зале. Ничего у меня не выросло.

–  Я не говорил о баловстве, - сказал хозяин.
– Я говорил о правильном выполнении упражнения. Если ты просто дурачишься, ты вряд ли вырастешь. Ты просто зря тратишь время. Но если ты делаешь их правильно, ты наберешь столько массы и силы, сколько хочешь.

–  Я буду делать

их правильно, - сказал Одди.
– Научите меня.

Хозяин подошел к стойкам, нырнул под штангу и шагнул назад со штангой на плечах.
– Смотри, ты делаешь шаг назад со штангой. Таким образом, чтобы вернуть ее на место, нужен всего шаг вперед.

–  Заметь, - сказал он, - всего один шаг назад. Если ты можешь сделать больше одного шага вперед после приседаний, значит ты просто дурачился и не будешь расти как следует.

–  Держи штангу пониже на плечах, - сказал он.
– Это уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины. Держи голову повыше, а спину плоской. Поставь пятки на расстоянии 25-30 см друг от друга. Разверни носки наружу градусов на 35 и встань поустойчивее.

–  Сделай три больших вдоха. Задержи третий вдох и приседай, пока верхняя поверхность бедра не окажется параллельной полу - не ниже. Опускаясь ниже, ты не сделаешь упражнение продуктивнее и можешь травмировать колени или спину.

–  Когда ты опустишься до параллели, - сказал он, - напрягай мышцы и сразу начинай движение вверх. Не задерживайся в нижней точке. Лишь достигни ее и сразу двигайся вверх как можно мощнее и быстрее.

–  Выдыхай, когда ты уже почти выпрямился. Выталкивай из себя воздух. Затем сделай еще три огромных вдоха. Раздувай грудь и вталкивай в себя как можно больше воздуха. Широко открывай рот. Наполни легкие до предела, а потом вдохни еще чуть-чуть. Задержи третий вдох и снова приседай.

–  Ты сделаешь один подход из двадцати повторений, - сказал он.
– И это будет самый трудный подход в твоей жизни. Ты будешь полностью уничтожен к концу подхода. Если ты можешь хотя бы подумать о втором подходе, значит ты плохо потрудился. Если ты сможешь ходить раньше, чем через пять минут, ты бездельничал. Все твои будущие мышцы и вся сила, которую ты разовьешь зависят от того, насколько тяжело ты будешь работать в этом единственном подходе.

–  Какой вес мне взять?
– спросил Одди.

–  Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.

Одди уставился на него.
– Вы издеваетесь надо мной.

–  Ни в коем случае, - сказал хозяин.
– Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.

–  Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов.

–  Ну ладно, - сказал он, - иди и работай.

Одди подлез под штангу и шагнул назад. Он сделал восемь приседаний.

–  Продолжай, - сказал хозяин.

Одди сделал еще четыре.

–  Давай, - сказал хозяин, - ты еще даже не разогрелся.

Одди сделал еще два и двинулся вперед.

–  А ну давай назад!
– закричал хозяин.
– Ты еще не закончил.

Одди потряс головой. Пот заливал ему лицо и капал на пол.

–  Давай, - орал хозяин, - не останавливайся! Начинаются самые полезные повторения.