Красота тела в силе духа

Малахов Геннадий Петрович

Мне 60. Работаю слесарем. 16 лет занимаюсь штангой, легкой атлетикой, волейболом. И всегда слыл чемпионом по обжорству. После тренировки мог выпить 20 стаканов молока и съесть 10 порций второго. В 1965 году весил аж 98 кг. О каком здоровье могла идти речь? Но я взял себя в руки и резко ограничил количество пищи. В настоящее время при весе 70 кг мое меню состоит из вегетарианских продуктов – в основном свекла, морковь, капуста. Хлеба в сутки съедаю всего 50 г и обязательно подсушенным. Сахар и соль не употребляю. Из жиров – только растительное масло. Ем два раза в день. Встаю же в четыре утра и «зарабатываю» свой завтрак, состоящий из винегрета с хлебом. Ужин около семи – орехи со свеклой,

капустой или морковкой. Перед сном, примерно в 23.00, пью чай из мяты со столовой ложкой меда. Воду пью только родниковую. При этом моя двигательная активность возросла. Ежедневно два часа уделяю хатха-йоге, один час – атлетизму. И все это при продолжительности сна около трех часов в сутки. И никакого насилия над собой, даже во время профилактических голоданий.

Не перетренируйтесь!

Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение ваших энергетических резервов из-за тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают вас. День, проведенный в напряжении и беспокойной умственной работе, утомителен, и после него трудно восстановиться.

Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии, предлагаю тест, которым вы можете воспользоваться для определения причин этого явления.

1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету?

2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому вы пока еще не готовы?

3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками?

4. Достаточно ли вы спите?

5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?

Запомните: любой организм имеет пределы нервной энергии, и вы не можете подталкивать его за эти пределы без того, чтобы не вызвать нежелательные последствия. Утомление и есть один из способов, с помощью которого организм подсказывает вам, что необходимо слегка уменьшить тренировочную нагрузку.

Важное дополнение

Тело реагирует на увеличение нагрузки увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. Поэтому выберите для себя оптимальный режим, чтобы тело было здорово, гармонично развито, умеренно сильно, и придерживайтесь этого режима нагрузок.

Только при внутренней чистоте тело быстро откликается на занятия. Как сказал Ю. Власов: «Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это складывается в то, что называется природными данными или талантом».

Что касается анаболиков, то они действительно способствуют наращиванию массы мышц и силы, причем заниматься с ними легко и приятно – сила и масса растут быстро, восстановление происходит само собой. Однако это касается только первых 3–5 курсов приема. В дальнейшем происходит привыкание к ним организма, и дозу надо увеличивать или переходить на более сильные анаболики. И это уже сказывается на здоровье. Ведь когда принимаешь анаболики, то становишься гораздо сильнее. Без них сила быстро падает, но хочется поднимать прежние веса, и тогда не избежать травм, перетренировок и прочих неудач. Использовать химию в атлетизме – это целая наука, которая нужна для профессионалов. А простым любителям я бы порекомендовал обходиться без нее – и здоровее будете.

Если же вы употребляете анаболики и через некоторое время началась изжога, то прекратите их прием. Почистите печень, поголодайте три дня или более и больше никогда их не принимайте. Это уже говорит о том, что анаболики внесли дисбаланс в организм и вскоре вы столкнетесь с серьезными проблемами. А в отдаленном будущем могут появиться весьма печальные последствия. Например, у меня после «ударной» дозы стимуляторов (лежа выжал 180 кг, сидя 160 кг!) через месяц стали выпадать волосы на голове и образовалась плешь (и ушла сила, «добытая» анаболиками). В дальнейшем стала разрушаться эмаль на зубах. Но с помощью правильного восстановления (очищения, голодания, питания и т. п.) мне удалось все эти процессы ликвидировать.

Сейчас в продаже имеется много биологически активных добавок: всевозможных протеинов, витаминов, минералов и прочих фармакологических стимуляторов роста мышц. Вы можете их использовать с большой пользой для здоровья и роста мышц. Огромное количество полезных публикаций по питанию и атлетической тренировке печатают в журналах по культуризму.

Использование атлетической тренировки в лечебных целях

Анатолий Семенович Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника – его ударил ногой разъяренный фашист. После войны врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем – гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная неподвижность. Через восемь лет врачи помогли подняться, но Анатолий Алексейцев был обречен всю жизнь носить специальный корсет из кожи и металла и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, поверив в такие занятия. Сначала крохотными дозами, затем все больше и больше увеличивал нагрузку. Постепенно тело окрепло – был выброшен корсет и костыли, и Анатолий даже начал выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике, выполнил норму кандидата в мастера спорта. Сейчас этот красивый мужчина имеет семью, живет полноценной жизнью.

Воздушный акробат Валентин Дикуль в возрасте 24 лет упал с большой высоты на арену цирка. Он получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе – нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы. Девять месяцев Дикуль пролежал в больнице на вытяжении, но, несмотря на лечение, чувствительность и движения не восстанавливались. Некогда упругие, сильные мышцы ног стали дряблыми.

Выписываясь из больницы, Дикуль поинтересовался у лечащего врача, что его ждет и есть ли надежда на выздоровление. Врач ответил, что ждет его инвалидная коляска, а в лучшем случае костыли.

[Раз медицина не помогла, это не значит, что не существует других знаний и средств, способных восстановить человека после такой травмы. И здесь два пути: принять точку зрения медицины и остаться калекой до самой смерти; либо самостоятельно поискать другие пути, способы восстановления, а вдруг повезет!]

Когда с человеком случается подобное несчастье, появляется единственная цель – восстановить утраченное здоровье. Итак, есть мотивация, осталось приобрести знания. Когда знания хотя бы в минимальном объеме имеются, их надо воплощать в дело. Дело дается через терпение, до тех пор пока не наступит та или иная степень оздоровления, восстановления. Другими словами, надо задействовать цепочку проявления воли, регулярных волевых усилий.

Валентин Иванович встал на путь проявления воли. Он ухватился за возможность самовосстановления и с исключительной настойчивостью начал бороться за «оживление» мышц и восстановление движений ниже места перелома.

Помогать ему никто не мог, поэтому приходилось рассчитывать только на свои силы. Дикуль придумал простое приспособление, которое позволяло с помощью перекинутых через блоки веревок с противовесами сгибать руками ноги во всех суставах, вызывая пассивное сокращение и растяжение мышц. Теперь надо проявлять волевые усилия и терпеть. Лежа в постели, Валентин Иванович ежедневно сотни раз сгибал и разгибал в каждом суставе бессильные ноги, борясь с атрофией, улучшая кровоснабжение мышц.