Кремлевская диета для мужчин
Шрифт:
Всего: 39,3
СРЕДА
Завтрак
Салат мясной со сладким перцем – 150 г (100 г постного вареного мяса – 0, 1 сладкий перец – 5, 1 маринованный огурец – 3, 1 ст. л. соевого соуса – 1, 1 ст. л. красного винного уксуса – 1,5, 1 ч. л. паприки – 0,1, 1/2 свежемолотого черного перца – 0,5, соль – 0) – 11,1
Чай без сахара – 0
Обед
Овощной суп-пюре (500 г) – 8,5
Кофе без сахара – 0
Полдник
Стакан
Ужин
Рулет мясной – 100 г – 8 Чай без сахара – 0 Всего: 33,1
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Салат из говядины с хреном – 100 г (100 г отварной говядины – 0, 20 г тертого хрена – 2, 2 сваренных вкрутую яйца – 1, 1 лист салата – 2, 1/4 луковицы – 2, 2 ст. л. растительного масла – 0, 1 ст. л. говяжьего бульона – 0, 1 ч. л. уксуса – 1,5, 1 яичный желток – 0,3, 1/3 ч. л. горчицы – 0,1, черный перец – 0, 1, 1 ч. л. лимонного сока – 0,1) – 8,8
Чай без сахара – 0
Обед
Салат с морской капустой – 100 г – 4
Щи из квашеной капусты – 100 г – 2
Полдник
100 г несладкого йогурта – 3,5
100 г сыра – 2
Ужин
Тушеные грибы (лисички) – 100 г – 1,5
Икра баклажанная – 100 г – 5
Сыр – 100 г – 2
Всего: 26,8
ПЯТНИЦА
Завтрак
Суп молочный – 100 г – 8
Чай без сахара – 0
Обед
Щи из квашеной капусты с грибами – 100 г – 9,5
Помидоры, фаршированные мясным или грибным салатом, – 250 г – (100 г отварного мяса или рыбного филе – 0, помидоры 30 г – 4, 100 г грибов (шампиньоны) – 0,1, 1 яйцо – 0,5, майонез – 50 г – 2,6, 1 ч. л. перца – 0,5) – 7,7
Полдник
30 г грецких орехов – 4
Ужин
Тефтели 100 г – 9 Кофе без сахара – 0 Всего: 48,2
СУББОТА
Завтрак
200 г жареных сыроежек – 3
100 г кефира – 3,2
Обед
Фасолевый суп – 200 г – 14
Чай без сахара – 0
Полдник
Творог диетический – 100 г – 1
Ужин
Гусь, жаренный с яблоками – 200 г – (гусь – 0, яблоко – 9,5) – 9,5
Чай без сахара – 0
Всего: 30,7
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Яичница-глазунья из двух яиц – 1
Кофе без сахара – 0
Обед
Рыба в томате – 200 г – 6 Сардельки свиные – 200 г – 2 Чай без сахара – 0
Полдник
100 г
100 г нежирного творога – 1,8
Ужин
Мясо под мучным соусом – 200 г – 6
Салат из кислой капусты с мясом – 200 г – (100 г кислой капусты – 5, 50 г вареной копченой грудки – 0, 50 г вареной копченой шейки – 0, 1 вареная сарделька – 2) – 7
Всего: 26,8
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
100 г нежирного творога – 1,8
Салат из куриного мяса и сельдерея – 200 г – (100 г вареного куриного мяса – 0, 50 г корня сельдерея – 6, 20 г красного лука – 4,5, 1 вареное яйцо – 0,5, 1 ст. л. растительного масла – 0, 1 ст. л. уксуса – 2,3, соль – 0) – 11
Чай без сахара – 0
Обед
Окрошка мясная со сметаной – 200 г – 6
Кофе без сахара – 0
Полдник
1 стакан малины – 8
Ужин
Мясо в сухарях – 200 г – 5 Чай без сахара – 0 Всего: 30,1
ВТОРНИК
Завтрак
Жареные маслята – 200 г – 0,5
Яичница из двух яиц – 1
Обед
200 г куриного бульона – 0
Икра из свеклы – 100 г – 2
Полдник
100 г апельсинового сока – 12
100 г кефира – 3,2
Ужин
Рыба в томате – 200 г – 6 Сыр – 100 г – 2 Всего: 26,7
СРЕДА
Завтрак
Кабачки жареные – 200 г – 8
100 г сыра – 2
Чай без сахара – 0
Обед
Томатный суп – 250 г – 8,5
Жареные рыжики – 100 г – 0,5
Полдник
Апельсин – 8
Ужин
Котлеты отбивные – 200 г – 13 Салат из морской капусты – 200 г – 4 Всего: 44
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Омлет из двух яиц и 100 г отварной курицы – 1
Кофе без сахара – 0
Обед
Борщ из свежей капусты – 200 г – 5,5
Поджарка – 100 г – 4
Чай без сахара – 0
Полдник
Сыр – 100 г – 2
Салат с морской капусты – 4
Ужин
Окорок – 250 г – 0
Картофельное пюре – 100 г – 15
Чай без сахара – 0
Всего: 31,5
ПЯТНИЦА
Завтрак
Салака с грибами – (250 г салаки – 0, 20 г грибов – 1, 20 г растительного масла – 0, 20 г репчатого лука – 2,3, 1 ломтик копченого шпика – 0, черный перец – 0,5, соль – 0) – 3,8