Кремлевская диета и стресс, Луковкина Аурика

Кремлевская диета и стресс

на обложку

Луковкина Аурика

Шрифт:

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

СРЕДА

Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.

Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 20 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4

у. е.

Сыр 100 г – 1,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 5,5 у. е.

Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.

Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 26 у. е.

Всего: 63,5 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 19 у. е.

Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.

Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Всего: 59 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.

Помидор 2 штуки 12 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 30 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 6,5 у. е.

Всего: 57,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.

Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.

Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.

Всего: 31 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9 у. е.

Всего: 62 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Всего: 15 у. е.

Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.

Колбаса 100 г – 0,5 у. е.

Всего: 16,5 у. е.

Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.

Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 23 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

Если надо поправиться

В этом случае тоже очень важна консультация врача и специалиста-диетолога. Иногда избыточная худоба является признаком заболевания и чтобы вы не предпринимали никакими силами не поправитесь. Лучше сначала выяснить действительное положение вещей, а потом хвататься за кремлевскую диету. е.ли же со здоровьем все в порядке, то кто как ни диетолог разумнее всех поможет составить правильное меню. Представьте себе, отказавшись от мучного и сладкого, можно набрать вес? Я уже упоминала, чтобы поправиться, достаточно получать более 60 у. е. в день.

Многие считают, что легко поправиться, если есть все подряд и в неограниченных количествах. «При чем тут диета?» – не понимают они. Но мы-то с вами уже в курсе секрета кремлевской диеты и способны им возразить. Главная причина изменения веса кроется в сбалансированном питании, в том, как потребляемая пища усваивается организмом.

При соблюдении этой диеты также важно учитывать потребности организма. При большом недостатке веса (например, вы весите 43 кг при росте 170 см) все равно нежелательно превышать уровень 70 у. е. в день. Да, и не забудьте, что консультация врача-диетолога просто необходима.

Для примера ниже приведу одну неделю из жизни худышки.

Примерное меню для тех, кто хочет поправиться

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.

Ветчина 100 г – 2 у. е.

Кофе со сливками 200 г – 1 у. е.

Всего: 27 у. е.

Обед: тушеное вымя 200 г – 4 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Полдник: тушеные баклажаны 200 г – 10 у. е.