Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров
Шрифт:
Перец с тушеным картофелем
ингредиенты
5 сладких перцев, 5 картофелин, 1–2 луковицы, 1/2 лаврового листа, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки пшеничной муки, зелень, вода, соль.
способ приготовления
1. Подготовленный перец тонко нашинковать. Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками и сварить с луком до полуготовности.
2. После этого добавить нашинкованный перец. Муку поджарить в масле и развести
3. Подавать, посыпав зеленью.
Помидоры, запеченные с кускусом
ингредиенты
125 г кускуса, 4 помидора, 75 г сыра фета, 1 цукини, 50 г жареного миндаля, петрушка, оливковое масло.
способ приготовления
1. Разогреть духовку до 180 °C. Приготовить кускус.
2. Нарезать петрушку, фету и цукини и перемешать с кускусом и миндалем.
3. Срезать верхушку с каждого помидора, удалить семена.
4. Выложить на противень и наполнить смесью с кускусом.
5. Побрызгать оливковым маслом и готовить в духовке в течение 15–20 минут.
Помидоры с савойской капустой
ингредиенты
500 г помидоров, 750 г савойской капусты, 1 ст. ложка измельченного майорана, 1 зубчик чеснока, 1 луковица, 180 г риса, 500 мл овощного бульона, красный перец, соль.
способ приготовления
1. Подготовленную капусту нарезать тонкими полосками, помидоры с предварительно снятой кожицей – пополам.
2. Овощи с мелко нарезанными чесноком и луком положить слоями на дно кастрюли, залить кипящим бульоном, закрыть кастрюлю и сварить.
Запеченные помидоры
ингредиенты
4 крупных помидора, 2 головки сыра моцарелла (по 125 г), несколько листочков базилика, 1 ст. ложка оливкового масла, соль, белый молотый перец.
способ приготовления
1. Помидоры вымыть, удалить плодоножку и нарезать тонкими ломтиками. Разрезать головки моцареллы пополам и нарезать каждую половину ломтиками.
2. Листья базилика вымыть и крупно нарезать. Положить на стол 4 листа алюминиевой фольги одинакового размера.
3. Каждый лист смазать оливковым маслом и выложить на него, чередуя друг с другом, ломтики помидоров и сыра.
4. Каждый слой перекладывать базиликом, слегка солить и перчить.
5. Подготовленные порции тщательно запаковать в фольгу и поместить на решетку гриля.
Свежие грибы, тушенные в собственном соку
ингредиенты
500 г шляпок свежих грибов, 2–3 ст. ложки рубленого зеленого лука, 2 ст. ложки измельченного укропа, сок 1/2 лимона, 120 мл воды, соль, зелень петрушки для украшения.
способ приготовления
1. Подготовленные шляпки свежих грибов посолить и уложить в сотейник. Влить воду, положить зеленый лук, укроп и тушить до готовности (20–30 минут).
2. При подаче на стол грибы полить соком, сбрызнуть соком лимона и украсить зеленью петрушки.
Грибы, тушенные с чесноком
ингредиенты
500 г грибов, 400 г картофеля, 5 г чеснока, вода, соль, перец и укроп по вкусу.
способ приготовления
1. Крупно нарезанные грибы (белые, подосиновики, подберезовики, опята, маслята) выложить в горшочек. Туда же положить нарезанный брусочками картофель и измельченный чеснок.
2. Влить немного воды, положить соль и специи по вкусу, плотно закрыть и поставить в духовку на 1 час. Подать кушанье горячим, приправив укропом.
Свекла, тушенная с грибами
ингредиенты
200 г свеклы, 100 г свежих грибов, 50 г репчатого лука, 30 г моркови, 1 ст. ложка томатного соуса, 1 ст. ложка нежирной сметаны, перец, чеснок, укроп, вода, зелень петрушки, соль.
способ приготовления
1. Свеклу отварить в подсоленной воде, охладить и нарезать соломкой. Смешать ее с нарезанными соломкой и отваренными грибами.
2. Добавить мелко нарезанный репчатый лук, натертую морковь и тушить на малом огне 30 минут. После выкипания воды заправить солью, томатным соусом, перцем и тушить еще 5 минут. Затем положить сметану и чеснок и тушить еще 2–3 минуты.
3. Подать к столу, украсив укропом и зеленью петрушки.
Чтобы грибы не чернели во время обработки, их кладут по мере чистки в кастрюлю с холодной, слегка подсоленной водой, в которую добавляют немного уксуса или лимонной кислоты.
Грибы, маринованные с картофелем и сметаной
ингредиенты
200 г маринованных грибов, 1–2 луковицы, 80 г нежирной сметаны, 1 кг горячего вареного картофеля.
способ приготовления
Выбрать грибы из маринада. Добавить к ним мелко нарезанный лук, перемешать. Залив кушанье сметаной, подать его к столу с горячим картофелем.
Грибы, тушенные в сливках
ингредиенты
500 г свежих грибов, 250 мл нежирных сливок, 1 ст. ложка кукурузного масла, соль, перец, специи.
способ приготовления
1. Грибы очистить, промыть и ошпарить кипятком. Затем нарезать их дольками, посолить и слегка спассеровать. После этого сложить их в кастрюлю и залить кипячеными сливками.
2. Зелень петрушки и укропа связать, положить в середину пучка корицу, гвоздику, перец, лавровый лист и положить в кастрюлю с грибами. Грибы накрыть крышкой и поставить в умеренно горячий шкаф на 1 час.