Летающая домохозяйка. Телесный хлам
Шрифт:
Ваш личный спа-курорт. Чтобы Наконец-то Полюбить Себя и заняться Телесным Хламом, не нужно ждать понедельника, первого числа или Нового года. Надо просто сказать себе, что с сегодняшнего дня мы Наконец-то Полюбим Себя. И Полюбим с такой силой, что не сможем о себе не заботиться. Что мы имеем в виду, когда принимаем решение Себя Полюбить? Для многих из нас это сводится к смене образа жизни. Можно, конечно, провести месяц на спа-курорте, где нас ожидают специальные блюда, особый режим дня, оздоровительные процедуры и спортивные занятия под наблюдением врачей. А можно научиться делать все это дома. Самостоятельно. Наш дом станет для нас личным спа-салоном.
Если вы ездили
До того как мы приступим к работе над образом жизни, нам надо оценить, каково же оно, наше нынешнее состояние. В этом нам помогут общий осмотр у врача и основные анализы крови. Результаты станут для нас указателем движения. Не откладывайте посещение врача. Сегодня же позвоните и назначьте дату и время осмотра, это станет вашим первым Шажком к перемене жизни. Попросите у врача подсказки и заодно помимо анализа крови пройдите обследование щитовидной железы. И пусть перфекционизм даже не пытается удержать вас от этого важного шага.
Вернемся к спа-курорту. Вы наверняка помните, что там вам не разрешали курить, пить спиртные напитки и крепкий кофе. Как мы можем ограничить употребление табака, алкоголя и кофеина на своем домашнем спа-курорте? Давайте взглянем реалистично на то, сколько курим и пьем ежедневно, еженедельно, ежемесячно и сколько нам это стоит. Для кого-то из нас сильной мотивацией может стать экономия средств. Другие просто осознают, что следует быть более умеренными в своих привычках. Предлагаю вам такую схему: пейте вместо пяти чашек кофе в день одну, а каждую из четырех невыпитых чашек замените бутылкой воды. За ужином вместо целой бутылки вина выпейте один бокал и сколько угодно воды. Будьте добры к себе и не отбирайте у себя всё сразу, как рекомендуют большинство диет. Вы же отлично знаете, чем оборачиваются их жесткие требования: мы чувствуем себя лишенными всякой радости в жизни, посылаем диету к черту и начинаем поедать все, что попадается под руку.
Бросить курить крайне сложно. Мой вам совет: попробуйте разделять те моменты, когда ваш организм не может без табака, и те, когда вы закуриваете просто по привычке или за компанию. Когда вы научитесь их разделять, то сможете бороться с бездумным курением. Это станет Шажком в борьбе с курением в целом.
Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровой пищи, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!
На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день — это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды — вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и всё — вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!
А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке. Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни. Небольшие перемены — вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте — постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку. Превращая движение в удовольствие, вы Благословляете Сердце.
На спа-курортах знают, как нас побаловать, и начинается все со спальни. Кровати на курортах красивые и удобные. Курортный распорядок дня требует, чтобы мы ложились спать не поздно. А давайте вспомним, когда вы последний раз ложились раньше одиннадцати часов дома? Давно? Надо исправлять ситуацию, и примером для нас будет спа-курорт. Застелите постель свежим бельем, взбейте подушки и устройтесь под одеялом с хорошей книжкой в руках. Подарите себе несколько минут блаженства и покоя перед сном. Отдых, в частности сон, нужен нашему телу для того, чтобы подготовиться к следующему дню. Исследования показывают, что недостаток сна зачастую компенсируется перееданием. Так что ложитесь спать вовремя и не заставляйте свое тело страдать от недосыпания. Наше тело нуждается в хорошей еде, воде, движении и отдыхе, лишь получая все это, оно функционирует без сбоев.
И еще: мы должны награждать себя за те простые перемены, что привносим в свою жизнь. В нашем домашнем спа мы можем баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр, педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее. Все это отличный способ улучшить настроение и еще сильнее полюбить Шажки, которые мы пытаемся сделать частью нашего распорядка. Эти небольшие награды помогут нам Полюбить Себя еще сильнее. Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь. Наслаждайтесь своим домашним спа!
Основной План на Неделю. Мы с вами подробно поговорили о том, как хорошо двигаться, а теперь я хочу, чтобы вы действительно оторвали попу от стула и начали Благословлять Сердце. Приступая к созданию любых Ритуалов движения, помните о нескольких важных моментах, которые я перечислила ниже. Они помогут вам.
1. Пройдите осмотр у своего врача.
2. С вечера приготавливайте два комплекта одежды — обычную и для движения. Не забудьте про обувь!
3. Пейте воду.
4. Если у вас есть маленькие дети, берите их с собой в коляске каждый раз, когда выходите на прогулку или пробежку.