Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления
Шрифт:
Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:
• Место для сна должно быть твердым и ровным – вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное – не использовать пружинный матрас.
• Одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко.
• Тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.
Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение
Преимущества твердой постели
• Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.
• Сохраняет функциональную деятельность кожи.
• Предупреждает развитие вялости печени.
• Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.
• Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.
• Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).
• Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.
• Приносит хороший сон, полноценный отдых.
• Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.
• Вырабатывает хорошую осанку.
Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.
Второе правило здоровья: твердая подушка
Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.
Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
• Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.
• Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).
• Чтобы уменьшить дискомфорт, который может возникнуть в первые дни перехода на твердую подушку, можно положить сверху подушки-валика полотенце, но потом, когда сон на твердой подушке войдет в привычку, уберите полотенце.
• Высота подушки определяется индивидуально – она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.
• Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом или гальки.
• Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.
Преимущества твердой подушки
• Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.
• Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.
• Стимулирует мозговое кровообращение.
Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Третье правило системы Ниши представляет собой универсальное упражнение, помогающее восстановить здоровье и жизненные силы.
Предварительная часть
И. п. 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.
Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.
Основная часть
И. п. 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.
Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.
Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 мин (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).
Что дает упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение способствует усилению циркуляции крови в венах, в особенности в подкожных венах ног, за счет чего кровь возвращается к сердцу и кровообращение усиливается.
Упражнение при систематической практике улучшает осанку, исправляя нарушения суставов позвоночника (подвывихи) и освобождая кровеносные сосуды и нервы от давления. Выполнение упражнения способствует восстановлению правильного кровообращения и соблюдению баланса между питанием и очищением клеток.