Лучшие дыхательные практики Востока
Шрифт:
В теле человека с инь связаны почки, легкие, селезенка, печень, с ян – желудок и кишечник.
Первый принцип – холодный, но спокойный; второй – горячий и подвижный. При нормальных условиях происходит переход из одного состояния в другое. Это процесс бесконечный. Чтобы ощутить полноту жизни, пребывать в здравии и гармонии, человеку необходимо научиться не нарушать баланс начал в себе. К этому и приводят все дыхательные упражнения, известные по тайцзи, цигун и ушу. Иначе это может привести к болезни физической, духовной или даже к смерти.
Прежде всего вам нужно научиться слушать свое дыхание. Это означает,
Если вы вполне здоровый человек, то такое сосредоточение не вызовет у вас проблем. Вы не будете слышать звуков, но сможете сознанием воспринять движение воздуха. При ненормальной работе органов дыхания все будет более ощутимым, и это может отвлечь от созерцательного настроя. Постарайтесь переключиться на мысль об инь-ян – это поможет вам не отходить от практики концентрации.
ВАЖНЕЙШИЕ ТИПЫ ДЫХАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
Успокаивающее дыхание– ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.
Дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком нёба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. После следует сделать продолжительный выдох, освобождая свои легкие. Также вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.
Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжение или головокружение. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.
Как можно одним или двумя словами выразить сущность цигун? Вновь и вновь повторю: естественность и простота. Только природное, космическое, органичное ритму Вселенной способно привести вас к тому, что вы станете совершеннее. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон создаваемого целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.
Вначале хорошо было бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию, как уже было сказано, в область пупка, словно бы углубляясь в свое чрево – внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Выполните такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.
В книге предлагаются разные восточные практики, и возникает закономерный вопрос: можно ли их согласовать? В этом есть свои принципы.
1. Все эти практики придуманы не для забавы. Они отражают древнейшие знания человечества о гармоничной жизни, в которой присутствует энергия Творца. Все эти практики направлены на получение этой энергии.
2. Все обусловлено глубоким духовным смыслом, без которого эффект от занятий будет сведен к минимуму.
3. Очень важное место отводится дыхательным упражнениям и положениям тела, что в точности повторяет многие творческие акты Создателя. Именно поэтому возможны разные варианты дыхания, хотя все они складываются в единую картину правильного цикла вдох – выдох.
Если в йоге важнее всего достичь полного дыхания, открывающего просторы энергии, то в цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Расскажу о том, как можно его тренировать.
Брюшное дыхание
Существуют, например, такие упражнения.
Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался нёба, а кончиком – зубов. Получится своеобразная горка. Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе постарайтесь максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.
Брюшное дыхание приводит к тому, что активизируется работает диафрагма, а это позволяет легким лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.
Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания, но с обратными, в отличие от только что изложенных, движениями живота.
Сделайте вдох, как это сказано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, по тем же правилам, что были приведены, снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.
Можно усложнить эти упражнения, применяя медитативные фразы, такие как: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир– отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная– гармония».
Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком нёба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение.
Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.
Эмбриональное дыхание
Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – глубоко. В жизни каждого человека был период, когда мы оказывались максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира. Это пребывание в утробе матери. Поэтому в Китае знают и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить эмбриональное дыхание (дыхание человека в утробе).