Лучшие дыхательные практики Востока

И-Шен

Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу, а потом назад. Но сильно мышцы не напрягайте.

Выпрямитесь (на вдохе). Руки поднимаются, ладони разворачиваются вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.

Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 11.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините их ладонями. Локти образуют к запястьям прямой угол. Это известный молитвенный и приветственный жест. Пальцы сжаты и направлены вверх. Между руками

и грудной клеткой остается небольшое расстояние. Сделайте вращательное движение кистями, чтобы они сомкнулись тыльной стороной. Верните их в исходное положение. И так 5 раз. Дышите ровно, глубоко.

Завершив вращения, медленно опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Упражнение 12.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки. Отведите руки на уровень талии и разверните ладонями вверх. Локти немного отведены назад.

Отводите локоть левой руки еще больше назад, разворачивая туловище в левую сторону. Правая рука поднимается вверх, кулак разжимается, ладонь от себя. Локоть полностью не выпрямляйте.

Снова сожмите кулаки и вернитесь в положение, когда руки расположены у талии (на выдохе). Повторите движение в правую сторону, но теперь отводится назад локоть правой руки, а левая – выставляется перед грудной клеткой. Вернитесь в положение, когда руки помещаются у талии. Сделайте развороты по 5 раз в каждую сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 13.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, медленно поднимайте руки вверх, отводя их в левую сторону. Корпус немного разверните туда же. Локти согнуты. Ладонь левой руки выше головы и обращена к ней. Правая рука в большей мере согнута. Голову немного поверните налево. На выдохе станьте прямо, поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз.

Снова повторите упражнение, но теперь в правую сторону с разворотом туловища.

Повторите движение по 3 раза для каждой из сторон.

Упражнение 14.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Плавно поднимайте левую руку, описывая полукружия в воздухе, на уровень глаз. Ее ладонь обращена к голове. Правая рука поднимается перед туловищем, останавливаясь на уровне пупка. Зафиксируйте положение. Опустите руки. Дышите ровно.

Сделайте то же самое, но поменяв руки. В общем повторите движения по 4 раза.

Упражнение 15.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки поднимите над головой, одновременно выдвигая вперед левую ногу (поставьте ее на пятку) и сгибая в колене правую. Удержите равновесие.

Опустите руки до уровня груди ладонями вниз. Сгибайте локти, уводя их назад и фиксируя руки около ребер. Запястья сгибайте, ладони направьте от себя, словно вы отталкиваете воздушный шар.

На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, для чего поставьте ступню на пол. Туловище движется немного вперед. Пятка правой ноги окажется приподнятой.

Совершите как бы толчок невидимого воздушного шара, выпрямляя руки и поднимая их на уровень глаз. Снова сделайте выдох. Опустите руки и приставьте правую ногу. Примите исходное положение.

Повторите упражнение для вынесенной вперед правой ноги. Всего сделайте его по 3 раза.

Упражнение 16.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки и, описывая в воздухе дугообразные движения, поместите их около талии, ладони повернуты вверх. Немного присядьте. Левую руку на выдохе выдвигайте вперед, разворачивая ладонь; правая – чуть-чуть отводится назад. На выдохе верните руки в положение около талии.

То же самое сделайте с правой рукой.

Повторите по 3 раза.

Упражнение 17.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Медленно (выдыхая) поднимайте руки, разводя их в стороны. Одновременно немного присядьте, удерживая равновесие. На вдохе выпрямитесь и столь же медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение 18.Заключительное в комплексе. Нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь мысленно на точке в области груди. Дышите ровно, спокойно. Это успокаивающее упражнение, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

* * *

Как вы понимаете, дыхательные упражнения в китайской системе напрямую связаны с выполнением гимнастики. Это объясняется представлениями о внутреннем и внешнем. Кроме того, эффективность правильного дыхания подкрепляется его сочетанием с массированием ряда акупунктурных точек на теле человека. Восстановительный комплекс можно завершить следующими процедурами.

Примите положение сидя. Дышите ровно, спокойно. Придите в состояние безмятежности. Настройтесь на обретение здоровья.

Руки держите на коленях. Затем медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите на низ живота, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в разные стороны. Посидите. Почувствуйте тепло в точке собирания ци.

Из исходного положения медленно поднимите руки вверх, разводя по сторонам. Занесите их за основание черепа. После этого поднимите левую руку к голове, положив ее на макушку. Сделайте осторожные круговые движения, поглаживая голову (6 раз). Опустите руку. Дышите ровно. Теперь поднимите правую руку. Опять выполните круговые поглаживания. Опустите. Используйте брюшное дыхание.

Снова поднимите руки вверх. Ладонями закройте уши, средний палец лежит крестом на указательном, большой – по шее вниз.

Легко постучите указательным и средним пальцами по основанию черепа 6 раз, потом сделайте паузу, затем постучите еще 6 раз. Вернитесь в исходное положение.

Используйте брюшное дыхание, что усиливает оздоровительный эффект.

ТИБЕТСКИЕ СЕКРЕТЫ

Практика выполнения дыхательных упражнений на Тибете близка йоге, хотя и связана с тантризмом. Название это течение получило от слова tantraна санскрите, что означает «основа», «сущность». В более узком смысле слова под тантрой понимается практика, направленная на овладение энергией. Сторонники тантризма полагают, что тело человека – это микрокосм. Воздействуя на него определенным образом, возможно овладеть космосом и космической энергией. В итоге происходит соединение с высшим светом и освобождение от дурной цепи пребывания во времени.