Лучшие дыхательные практики Востока
Шрифт:
Постепенно увеличивайте продолжительность и того и другого, что будет означать ваше умение контролировать дыхание и добиваться гармонии между двумя началами.
3. Освоив первые ступени, приступайте к тренировке задерживания дыхания. Пропорция между данной частью и вдохом – 1:4. Для начала будет достаточно 1:2 (задержка равняется по времени выдоху). Рекомендуется попробовать 4-секундный вдох. Растягивайте его раз от разу в течение нескольких месяцев упорной дыхательной тренировки.
ПСИХИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
Психическое дыхание основано на ритмическом, поскольку оно позволяет
1. Тренировка воли и созерцательности. Примите положение лежа на спине. Руки положите на солнечное сплетение. Напрягаться не нужно. Глаза полуприкрыты. Дыхание ритмическое. Сознание сконцентрируйте на том, какое количество праны поступает с воздухом и как она распространяется по телу. Думайте, что она проходит к каждому органу и каждой клеточке вашего тела, которые наполняются живительной силой. Желайте этого и добивайтесь. Представьте себе пути прохождения энергии с каждым вздохом и ваше избавление от отработанного.
Затем вытяните руки вдоль тела. Максимально расслабьтесь, так чтобы волна расслабления шла от ступней последовательно к шее и голове. Сознание обращено к сердцу, которое бьется ровно и спокойно. Дышать также следует ровно и спокойно.
В завершение выполните упражнение на очистительное дыхание.
2. Ослабление болевого синдрома (вспомогательное упражнение к основной терапии). Выполняется упражнение в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете прану со вздохом, а когда выдыхаете, она поступает к больному органу или месту. С каждым вдохом поток праны увеличивается, с выдохом она достигает нужной точки в организме. Вам нужно ясно представлять себе, как энергия движется в желательном направлении. Кроме того, с выдохом вы устраняете отработанное, негативное, причем прежде всего оттуда, где болит. Сделайте так не менее 5–7 раз на вдох и столько же на выдох. По завершении – очистительное дыхание. Затем постарайтесь расслабиться и полежать, дыша размеренно и ровно.
3. Контроль над циркуляцией крови. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Мысленно направляйте прану на выдохе туда, где ощутим недостаток кровотока. Будьте осторожны, если это касается головы, чтобы не вызвать повышения давления. Здесь важно сочетание контролируемого ритмического дыхания с управлением движения крови, совпадение ритмов внешних и внутренних.
4. Вспомогательное упражнение при проводимой терапии. Выполняется в положении лежа на спине. Расслабьте свои мышцы, дыхание ритмическое. Объем праны увеличивается с каждым вдохом. Она направляется к больным органам. Мысленно вы должны представлять это продвижение, а также устранение из организма всего негативного. Можно при этом положить на больное место руки, чтобы контролировать картину поступления праны. Здесь помогает также и медитация.
Особенно важно вспомогательное упражнение при ослаблении живительных сил. Чтобы получить больше праны, сделайте следующее. Примите положение сидя. Ноги сжаты в коленях. Руки лежат на бедрах. Пальцы образуют «замок». Дышите ритмически. По завершении сделайте упражнение на очистительное дыхание.
5. При эмоциональном расстройстве. Выполняется в положении лежа; если это невозможно, то сидя. Дышите ритмически, внимание сконцентрируйте на солнечном сплетении. Прана посылается именно туда – на выдохе, одновременно изгоняются все негативные эмоции. Повторите упражнение 5–7 раз, завершив очистительным дыханием.
6. Для активизации умственной деятельности. Сядьте на стул. Спину держите прямо, смотрите перед собой вдаль. Пальцы положите на крылья носа. Дыхание ритмическое. Поочередно зажимайте то одну ноздрю, то другую, как было сказано о дыхании через ноздри. Зажав левую ноздрю, вдохните через правую, выдыхайте через левую, прижимая правую. Потом вдохните через левую ноздрю, выдыхайте через правую, зажав левую, и так раз за разом, меняя вдох и выдох. Здесь сочетаются две техники дыхания. По завершении упражнения – очистительное дыхание.
7. Основное психическое дыхание. Это достаточно сложная практика, требующая специальной подготовки, прежде всего в умении концентрировать внимание на прохождении праны по всем чакрам. Кроме того, важно автоматически выполнять ритмическое дыхание и уметь медитировать.
Примите положение лежа на спине. Полностью расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Дыхание ритмическое, очень четкое. Когда вы выполняете вдох и выдох, представляйте, как живительная сила проходит через мышцы, кости, органы. Также представьте ее прохождение по позвоночнику, по каналам ее развертывания. Важно ощутить эту силу как дыхательную. Ею наполняется все тело – и физическое, и тонкое. Затем мысленно ведите прану к каждой из чакр поочередно, а в завершение представьте, как она идет кругом от головы до ног. В конце требуется сделать упражнение на очистительное дыхание.
Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам. Во время упражнений старайтесь избегать переохлаждения.
Лучше всего заниматься по утрам. 7.00–8.00 – самое удачное время. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, только ни в коем случае не перед сном. Занятия проходят на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2–3 часов.
Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник – шлаки вам ни к чему!
Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движений. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют обстоятельства, то футболка и спортивные штаны будут как раз.
На полу расстилается коврик или циновка. Ткань натуральная, обладающая своей положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.
Делайте все не спеша. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие– вот ваши попутчики в йоге.
Не терпите боли и тяжести. После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, обдает своим теплом.
Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда.