Лучшие дыхательные практики Востока

И-Шен

СВЯЗЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ И РАБОТЫ ОРГАНИЗМА

Дыхание, нормализующее работу нервной системы

Такое дыхание позволяет повысить устойчивость нервной системы к неблагоприятным факторам, усилить ее защитную функцию, а также содействует укреплению воли и духовной выносливости. Кроме того, таким образом происходит укрепление нервной системы человека, что особенно актуально для современного мира с характерными для него стрессами и депрессиями. Упражнение производит возбуждающий эффект.

Влияние здесь оказывается на все нервные центры.

Встаньте

прямо. Ноги на ширине плеч. Выдохните и сделайте полный вдох, как описано для техники полного дыхания. Руки при этом поднимайте перед собой до уровня плеч, удерживайте их вытянутыми вперед. Ладони повернуты вверх. Мускулы ослабьте. Не концентрируйте внимание на руках, сосредоточьтесь на вдохе и поступлении воздуха в легкие. Затем задержите дыхание. После этого надо сжать руки в кулаки и отвести их с напряжением к плечам, при этом почувствуйте, как прибавляется сила по мере приближения рук к плечам. Почувствуйте некоторую дрожь от усилия. Не ослабляя напряжение в мускулах, раскройте кулаки и вновь сожмите их. Повторите это движение, по-прежнему держа мускулы напряженными. Выполните это несколько раз. Делайте вдохи и выдохи. Последний выдох резкий, чтобы из легких вышел весь воздух через рот, для чего наклоните туловище вперед. Выпрямитесь и повторите все упражнение еще раз. В завершение переходите к очистительному дыханию.

Дыхание на развитие голоса

Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие нашей речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани. Голос непосредственно отражает общее состояние человека, а кроме того, показывает, насколько велика в нем жизненная сила, выступает фрагментом того единого космического тона, который сближает все сотворенное. Эта техника скорее дополнительная, чем основная, поскольку она затрагивает очень важные и тонкие материи, и без специальной, долгой подготовки не окажет нужного воздействия.

Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните мощно одним движением, широко открыв рот. Завершите очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.

«Ха»-дыхание

Оно очищает дыхательную систему человека и содействует улучшению кровотока. Также «ха»-дыхание помогает сохранять спокойствие и устранить чувство подавленности.

Встаньте прямо. Ноги вместе, носки ног чуть расставлены. Сделайте глубокий выдох. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, чтобы ладони смотрели вперед. Руки должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Затем стремительно наклонитесь вперед, опустив руки, и сделайте резкий выдох через рот, произнеся: «Ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящей через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Останьтесь в таком согнутом положении на несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (руки над головой). С выдохом через нос примите исходное положение. Повторите это упражнение еще раз.

Задержка дыхания

Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить и грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.

Вы можете стоять, сидеть или лежать. Сосредоточьте ваше внимание на биении сердца. Сделайте вдох через нос – медленный, полный, как описывается для техники полного дыхания. Задержите дыхание на вдохе, по возможности до 10–20 секунд. Почувствуйте наполнение воздухом легких. Сильно выдохните воздух через открытый рот. Должна выйти вся отработанная энергия, унося с собой то негативное, что в ней накоплено. Успокойте легкие очистительным дыханием.

Дыхание для возбуждения клеток легких

Поскольку далеко не всегда все легочные отделы оказываются вовлеченными в процесс дыхания, легочные клетки начинают атрофироваться. Препятствует этому именно предложенное упражнение. Однако оно очень мощно вторгается в деятельность дыхательной системы, а потому будьте осторожны. Не надо совершать насилие над собой, если что-то не получается. Может из-за гипервентиляции появиться и головокружение. Тогда прекратите это упражнение и прибегните к очистительному дыханию.

Стойте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах. Задержите дыхание после того, как легкие наполнятся воздухом, и слегка потирайте грудную клетку ладонями либо же постучите по ней кончиками пальцев. Затем спокойно выдохните через рот. Повторите это упражнение несколько раз.

Для приведения дыхательной системы в спокойное состояние завершите упражнение очистительным дыханием.

Дыхание, позволяющее раздвинуть ребра

В результате этого способа дыхания увеличится жизненная емкость легких, грудная клетка станет шире, да и общее самочувствие значительно улучшится.

Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Затем обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Несколько сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз. Завершите упражнение очистительным дыханием.

Не переусердствуйте с этим упражнением, поскольку оно оказывает на легкие и ребра весьма сильное воздействие.

Дыхание, способствующее расширению грудной клетки

Оно также помогает лучшей вентиляции легких и увеличению их объема. Кроме того, вносит позитивную коррекцию в осанку.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты ладонями вниз на уровне плеч. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая руки. Выдох сильный, через открытый рот. В итоге перейдите к очистительному дыханию.

Можно использовать и второй вариант данного упражнения.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вперед до уровня плеч, сожмите кулаки. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Затем одним движением отведите руки назад. Снова приведите их в положение перед собой, после – снова назад. Все выполняется быстро, при напряжении мышц рук. Руки отводятся в момент задержки дыхания. Выдыхайте с силой, сполна через открытый рот. В завершение обратитесь к очистительному дыханию.