Лучшие шаманские практики выздоровления
Шрифт:
Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.
1. Руки вытягиваем перед собой и начинаем ритмично делать хватательные движения. Работаем пальцами, распрямляя их полностью, локти прямые. Затем делаем ритмичные разбрызгивающие движения, прорабатывая суставы пальцев. Следом будто даем щелбаны каждым пальцем. Далее – сгибаем пальцы в кулак поочередно от мизинца к большому. В другую сторону – от большого к мизинцу. Напоследок поработаем в одну сторону: на одной руке начинаем
2. Следующий сустав – лучезапястный. Здесь важно понимать принцип работы: руки прямые и вытянуты вперед, кисть загибаем вниз и тянем ладони на себя. Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают в лучезапястном суставе. Если появилась легкая болезненность, дальше не идем. До сильной боли ни в коем случае не доводим. Итак, выгнули кисть в лучезапястном суставе, тянем ладонь как можно ближе к себе и считаем. На каждый счет идет небольшое дотягивание кисти к руке. Только поступательные движения, не колебательные.
Теперь сгибаем кисть в лучезапястном суставе вверх и тянем ее к себе, снова считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Затем разворачиваем кисти так, чтобы мизинец смотрел на пол, а большой палец на потолок, и тянем кисти наверх и к себе, считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Теперь тянем кисти вниз и к себе.
Переходим к вращениям: руки все еще прямые и вытянуты вперед, кисть сжимаем в кулак и вращаем не спеша по часовой стрелке, а затем против. Стараемся вращать по максимальной амплитуде. Помним про улыбку на лице, все внимание направляем в сустав, над которым работаем, и туда же направляем радость.
3. Следующий сустав – локтевой. Разводим руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Затем сгибаем их в локтях, расслабляем предплечья и начинаем не торопясь вращать. Локти остаются на месте, и плечи не двигаются. Вращение происходит в локтевом суставе, поэтому направляем внимание туда и улыбаемся. Оба предплечья вращаем сначала в одну сторону, а затем в другую, потом к себе и от себя.
4. Следующий сустав – плечевой. Кисть сжимаем в кулак, расслабляем руку и начинаем вращать ее строго перед собой, не в сторону и не назад, в плоскости, параллельной груди. Не торопимся, совершаем движения в одну и в другую стороны. Затем меняем руку. После упражнения встряхиваем руки, чтобы расслабиться.
Теперь разводим руки в стороны и начинаем все три сустава – лучезапястный, локтевой и плечевой – закручивать поочередно, как будто крутим штопор, как можно дальше, считая от одного до десяти. Затем раскручиваем их в обратную сторону и дотягиваем. Считаем до десяти. Теперь вращаем поочередно вперед и назад.
5. Следующий сустав – надплечье. Ноги ставим вместе, носки тоже, ладони немного отводим в стороны от тела. Начинаем тянуть надплечье вверх как можно выше, растягивая позвоночник. Считаем до десяти. Теперь надплечье тянем вниз, позвоночник сжимаем. Затем вращаем надплечья вперед и назад поочередно.
В конце этого блока упражнений немного подышим для расслабления: делаем вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх; наверху задерживаем дыхание, затем делаем выдох и одновременно с ним руки плавно опускаем.
Работа с суставами ног
1. Начнем с голеностопов. Поднимаем правую ногу и слегка сгибаем в колене, чтобы держать стопу на весу. Тянем носок вниз, стараясь оттянуть его как можно сильнее, считаем до десяти. Затем ногу выпрямляем, носок тянем к себе, пяткой тянемся от себя и снова считаем до десяти. Теперь стопу загибаем внутрь как можно сильнее – так, чтобы ее внешнее ребро было параллельно полу, считаем. Затем выкручиваем стопу наружу и считаем. И наконец делаем вращение в голеностопном суставе с максимально возможным радиусом – в одну сторону и в другую.
Меняем ногу и проделываем то же самое.
2. Переходим к коленному суставу. Ставим ноги чуть шире плеч, носки смотрят чуть внутрь. Согреваем руки, интенсивно потерев их друг о друга. Затем согреваем сустав, растирая его руками. Спина остается прямой, немного прогибаемся.
После того как колени согреты, не отрывая стоп от пола, начинаем вращать ногой в коленном суставе. При этом стараемся присесть как можно ниже. Может появиться характерный звук – это нормально. Вращаем в другую сторону, помня, что нужно как можно ниже опустить таз.
Для следующего упражнения выпрямляем ноги, колени соединяем, носки ставим вместе и десять раз надавливаем ладонями на коленки. Спина прямая, на лице улыбка. Затем вращаем коленями в одну сторону, потом в другую.
В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.
3. Далее – тазобедренный сустав. Ногу сгибаем в колене, поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Отводим ногу в сторону как можно дальше. Почувствуйте, как работает ваш таз. Тянем, уводя бедро как можно дальше, и считаем до десяти. Теперь начинаем вращение в тазобедренном суставе сначала вперед, а затем назад. Меняем ногу. В конце упражнения стряхните напряжение.
Следующее упражнение напоминает предыдущее. Отводим ногу в сторону, но теперь коленной чашечкой рисуем кружок. Вращаем в одну сторону, затем в другую. Меняем ногу и выполняем то же самое. Стряхиваем напряжение.
Дальше поочередно как можно выше поднимаем согнутую в колене ногу перед собой и в сторону. Поднимаем ногу перед собой, опускаем; поднимаем ногу, уводя ее в сторону, опускаем – это один раз. Меняем ногу.
Следующее упражнение – хождение на прямых ногах. Ноги на ширине плеч. Носки чуть внутрь. Идем, не сгибая ноги в коленях, – работает тазобедренный сустав. Ноги стараемся поднять как можно выше. Продолжаем идти на прямых ногах, поднимаясь на носки. Затем переходим на пятки, ноги все еще прямые. Теперь стопы сгибаем внутрь и продолжаем ходьбу на их внешней стороне. Затем на внутренней. Теперь носки вместе, пятки врозь, идем. Ноги остаются прямыми. Меняем: пятки вместе, носки врозь.
Еще одно упражнение – так называемый «выпендреж». Центр тяжести переносим на одну ногу, вторая остается полусогнутой. Начинаем покачиваться. Можно немного подбочениться. Идете, как будто выпендриваетесь. Работает тазобедренный сустав. Переносим вес на другую ногу и продолжаем так ходить. Почувствуйте, как работает таз. Далее зафиксируем прямую ногу. Если это левая нога, то правую руку поднимаем, кладем на затылок и сгибаемся в сторону прямой ноги как можно глубже. Меняем ногу.
В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.