Лучшие шаманские практики выздоровления
Шрифт:
Упражнение первое
Положите пальцы рук себе на затылок, не сплетая их в замок, а так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Спина прямая, не горбимся. Важно, чтобы шея работала изолированно. На выдохе тягой рук опускайте шею вниз, преодолевая ее сопротивление, чтобы подбородок почти коснулся или коснулся груди. На выдохе, преодолевая сопротивление рук, разгибайте шею до конца, в идеале – до касания затылком грудного отдела позвоночника. Сделать так нужно от девяти до двенадцати раз, до чувства легкой усталости. Ровно столько занимает один подход. Через неделю вы сможете перейти на два
Периодичность выполнения – через день, три или четыре раза в неделю. Лишь через месяц можете начать выполнять технику в полную силу, раньше – опасно.
Упражнение второе
Положите ладони основаниями на надбровные дуги. Мизинцы касаются друг друга, пальцы смотрят вверх. Спина прямая. Преодолевая сопротивление рук, на выдохе опускайте голову вниз, чтобы подбородок коснулся шеи. На вдохе, преодолевая сопротивление головы, отводите ее назад. Выполняйте это упражнение также в треть силы девять-двенадцать раз.
Упражнение тождественно первому, только меняется позиция рук, точка, которая работает с сопротивлением. Крайне важно не горбиться.
Упражнение третье
Левая рука прижата к телу параллельно боку. Предплечье свисает между ног, если вы это делаете сидя. Если стоите, то касается левого бедра. Правая рука ладонью кладется на ладонь левой, выступая в роли гири или гантели. Теперь, преодолевая сопротивление правой руки, поднимайте левую на бицепс. Ведите с выдохом руку до максимального сгиба в плече, а затем, преодолевая сопротивление левой руки, правой разгибайте ее опять до прикосновения предплечьем и тыльной стороной запястья к левому бедру. При движении вверх делайте выдох, при движении вниз – вдох.
Если уже после шестого раза упражнение дается вам с выраженным трудом, ограничьтесь шестью-девятью движениями.
То же упражнение затем повторите с правой рукой: она прижата к боку; предплечье и пястные кости касаются правого бедра; левая рука в качестве гантели лежит сверху, левая ладонь – на ладони правой. С выдохом поднимайте правую руку вверх, максимально сгибая в локте, при этом левая сопротивляется. Затем со вдохом левая рука сопротивляется, а правая опускает ее вниз.
Упражнение четвертое
Перейдем к упражнению на развитие трицепса. Поднимите левую руку. Плечо смотрит вверх над головой, правая рука вытянута параллельно левой. Ладони соединены. Правая – в роли гантели. Преодолевая сопротивление левой, правая сгибает ее в локте. Преодолевая сопротивление правой, левая выпрямляется в локте и разгибается, выходит вверх.
Это упражнение надо делать перед зеркалом или окном. Очень важно, чтобы плечо левой руки все время смотрело вверх, потому что вам захочется сделать угол и в какой-то момент левое плечо поведет в сторону. Это неправильно. Если хотите добиться изолированной нагрузки на трицепс, надо, чтобы левое плечо все время было направлено вверх.
Движение вниз – вдох, движение вверх – выдох.
По такому же принципу повторите упражнение с правой рукой.
Упражнение пятое
Упражнение предназначено для развития мышц груди. Сложите руки в молитвенное приветствие и представьте, что между ладонями у вас находится груша. А вы эту грушу хотите раздавить. С усилием надавливайте ладонью на ладонь. Возможно, у вас треснут плечи – не пугайтесь, это ключицы становятся на место. Теперь с выдохом добавьте к этому движению смещение ладоней влево, к левому плечу. Со вдохом ладони, все время давя друг на друга, приходят к средней линии, к середине груди, останавливаются и отдыхают. Теперь с выдохом уходят к правому плечу, со вдохом возвращаются в среднюю позицию. С выдохом влево, со вдохом вправо.
Таких движений необходимо сделать столько, сколько вам нужно, чтобы устать. Может, шесть, может, восемь или больше. Повторений получается меньше, потому что более напряженно работают руки.
Есть еще и такой нюанс: чем ниже мы опускаем руки, например ближе к солнечному сплетению, тем более верхние пучки грудных мышц, в частности малые грудные, включаются в работу. Чем выше – тем более нижние пучки активизируются.
Упражнение шестое
Упражнение направлено на развитие и укрепление широчайших мышц спины. Кстати, оно прекрасно нормализует артериальное давление, в отличие от упражнений с настоящим железом, которые, наоборот, повышают его.
Пальцами правой руки держитесь, как крючками, за пальцы левой – или сцепите их в замок. Руки над головой и согнуты в локтевых суставах. Получается своеобразное колечко.
Далее с выдохом левая рука тянет правую вбок, за голову, а сам локоть левой руки стремится к левому боку.
Со вдохом правая рука возвращает руки в нейтральную позицию.
Выдох – и локоть левой руки уходит вниз и влево, правая рука идет за голову, руки сопротивляются друг другу.
Вдох – руки вернулись опять в исходную позицию, кисти над головой.
Потом сделайте так порядка восьми-девяти раз в другую сторону. Здесь важно ощущать, как включаются в работу не только боковые мышцы рук, но и широчайшие мышцы спины.
Принцип простой: левой рукой мы тянем правую, как противовес, в свою сторону, влево, из-за головы. Потом возвращаем ее в нейтральную позицию и затем правой начинаем тянуть левую влево.
Опускайте руку так низко, как можете. Заодно проработаете плечевые суставы. Если есть ощущение боли, это говорит о том, что данная группа мышц слабая и ее надо «прокачивать».
Упражнение седьмое
Теперь настало время проработать пресс. Помимо популярных упражнений на пресс, есть техники, которые можно использовать буквально сидя в офисном кресле.
Положите обе руки на бедра близко к коленям, можно даже на сами колени. Определите сами, куда удобнее. Руки являются противовесом. Теперь скручивайте тело, начиная с шеи, затем грудной отдел позвоночника, поясницу, так чтобы пресс начал сжиматься калачиком, как бы сворачиваться в клубочек. Руки при этом не дают вам совершить это движение. Вы пытаетесь с выдохом сделать скрутку корпусом, а они не пускают. Со вдохом пытайтесь выпрямить корпус.