Лучшие шаманские практики выздоровления
Шрифт:
Работа с позвоночником
Сейчас мы поочередно обработаем шейный отдел, затем верхний грудной, потом все, что выше середины груди, и до седьмого шейного позвонка. Нижний грудной отдел – это все, что ниже, до солнечного сплетения.
Гимнастика шейного отдела позвоночника
Носки чуть внутрь, ноги на ширине плеч. На лице улыбка, внутри состояние радости. Кладем подбородок на грудь. Тянемся подбородком, скользя им по груди вниз, стараемся достать до пупка.
Теперь подбородок тянем вверх, а макушку внутрь, как будто черепашка прячется в панцирь. Шейный отдел загибаем в противоположную сторону, как будто втягиваем шею внутрь. И считаем до десяти.
Теперь наклон головы в сторону: смотрим вперед, наклоняем голову в одну сторону, плечи остаются на месте. Стараемся ухом достать до плеча. Считаем до десяти. Делаем то же в другую сторону.
Далее – вращение вокруг оси носа. Нос остается на месте, а мы вращаем головой, как собачка: макушка идет вниз, подбородок вверх. Считаем до десяти.
Дальше выполняем все так же, но с наклоном вперед: слегка наклоняем голову, фиксируем нос и начинаем вращаться вокруг его оси сначала вправо, считая до десяти, затем так же влево.
Теперь то же самое – с наклоном назад: наклоняемся, смотрим вверх, фиксируем нос, начинаем вращать головой вокруг оси носа. Считаем до десяти и проделываем аналогично в другую сторону.
Следующее упражнение – поворот головы в сторону. Ноги на ширине плеч, носки чуть ближе. Сначала смотрим вправо, затем за взглядом следует голова. Плечи остаются на месте. Дотягиваем как можно дальше, считая до десяти. И то же самое в другую сторону.
Гимнастика верхнего грудного отдела позвоночника
Встаем ровно с прямой спиной, поясница неподвижна, руки скрещиваем перед собой и сцепляем в замок, подбородок кладем на грудь. В таком положении тянем руки как можно ниже, плечи тянем навстречу друг другу, подбородком скользим вниз. Тянущиеся вниз руки выталкивают вверх седьмой шейный позвонок. Считаем до десяти.
Выпрямляемся, сцепляем руки в замок за спиной и тянем их вниз. Лопатки идут навстречу друг другу, грудь выталкиваем вверх как можно выше. Тянем с улыбкой до десяти.
Следующее упражнение: носки вместе, пятки вместе, спина прямая, руки согнуты в локтях; одно надплечье идет вверх, а другое вниз, как можно сильнее. Считаем до десяти. Затем другое надплечье идет вверх, а то, что было вверху, опускается вниз. Тянемся, считаем до десяти.
Далее – скрутка вокруг своей оси. Для этого руки берем в замок перед собой, живот и грудь остаются на месте. Закручиваться будет только верхний отдел. Поворачиваем взгляд вправо, голову вправо, и одна рука тянет другую. Считаем до десяти, затем проделываем упражнение в другую сторону.
Гимнастика нижнего груднго отдела позвоночника
1. Делаем скрутку. Руки выставляем перед собой полукругом, спину выталкиваем назад, то есть прогибаемся. Смотрим при этом вперед и сохраняем на лице улыбку. Выталкиваем спину назад, как кошка, когда она шипит. Дотягиваем до десяти. Теперь руки разводим в стороны. Солнечное сплетение тянем вверх как можно выше. Руки вниз, солнечное сплетение вверх. Тянемся выше, считая до десяти.
2. Теперь двигаемся вправо и влево. Ноги ставим на ширине плеч, носки чуть внутрь. Одна рука поднята вверх, согнута в локте, а кисть опускается за затылок. Смотрим на локоть и тянем его как можно выше, как будто нужно дотянуться им до потолка. Считаем до десяти, меняем руку.
3. Далее еще одна скрутка. Ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны. В скрутке участвуют только голова и грудной отдел. Живот зафиксирован на месте. Чтобы было полегче, можно таз немного повернуть в противоположную от скрутки сторону. Итак: макушку тянем к потолку, взгляд вправо, голова вправо, затем поворачиваем вправо грудной отдел, а таз немного влево. Дотягиваем до десяти, меняем сторону.
В конце блока упражнений встряхнемся, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.
Работа с поясничным отделом позвоночника
Обратите особое внимание: если у вас есть грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения данного блока вам следует выполнять крайне осторожно и с минимальной амплитудой, равномерно распределяя нагрузку по всему позвоночнику.
1. Упражнение под названием «Скорпион». Ноги ставим чуть шире плеч, делаем небольшой полуприсед, колени как бы подпружиниваем. Прогибаем поясничный отдел как можно сильнее, поднимая копчик вверх. Представьте, что у вас хвост, как у скорпиона, и вы его поднимаете как можно выше. Считаем до десяти.
2. Теперь то же самое, только в противоположную сторону – таз тянем вперед и одновременно вверх, лобок тянем к носу, поясничный отдел выталкиваем назад. Считаем до десяти.
3. Ноги ставим чуть ближе – на ширину плеч. Прогибаем поясничный отдел, копчик тянем вверх, делаем небольшой наклон вперед с прогибом, чтобы из спины, копчика и таза у вас получилась горизонтальная плоскость – как будто вы антикварный столик на кривых резных ножках. Прогибаемся сильнее, дотягиваем и начинаем переминаться с ноги на ногу. Одновременно у нас работает и поясничный отдел, и тазобедренный сустав. Встряхнитесь, немного повращайтесь, выполните упражнение «Скорпион» по направлению вперед.
4. Следующее упражнение: расставляем ноги чуть шире плеч, прогибаемся в пояснице, делаем небольшой наклон назад и начинаем как будто вилять хвостом. При этом приседаем, сохраняя наклон назад, насколько это возможно. Затем снова выполняем упражнение «Скорпион» вперед: таз вперед и вверх, лобок по направлению к носу.
5. Чуть сгибаем ноги в коленях, фиксируем верхнюю часть корпуса, чтобы она была неподвижной, и делаем круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую.