Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь
Шрифт:
В этом состоянии можно беспристрастно наблюдать за своими мыслями и чувствами, не оценивая их как «плохие» или «хорошие» и позволяя им просто существовать и проходить через ваше сознание. Подобное беспристрастное наблюдение помогает лучше контролировать мысли, в результате чего вы успокаиваетесь, концентрируетесь и мыслите яснее. Медитация также генерирует мозговые волны, способствующие изменению восприятия времени.
Польза медитации хорошо описана: снижается уровень стресса и беспокойства, появляется эмоциональная стабильность, улучшаются память, концентрация внимания, моральные качества, интуиция, способность себя оценивать. Кроме того, тета- и дельта-волны становятся более выраженными. В этом состоянии чаще случаются творческие
Однако несмотря на описанные многочисленные преимущества, научное объяснение того, почему они возникают, отсутствует. Многие положительные эффекты медитации связаны с тем, как работает наш мозг, как возникают и откуда берутся мысли. Это вновь обращает внимание на проблему сознания, которую в науке называют «трудной проблемой сознания». Сознание считается «трудной проблемой», так как разрыв между материальным миром, включая физиологические процессы в головном мозге, и нематериальным, включая разум, мысли и чувства, кажется непреодолимым. Например, откуда берутся мысли? Почему мы предчувствуем что-то? Нематериальный мир ума, мыслей и чувств мы называем сознанием. Некоторые ученые полагают, что пришли к пониманию, откуда берется и как работает сознание, другие же утверждают, что мы даже не приблизились к ответам. Для объяснения природы сознания ученые все чаще обращаются к таинственному миру квантовой физики. Казалось бы, свидетельство существования сознания получено уже более ста лет назад, когда был открыт эффект наблюдателя в квантовой теории. Некоторые ученые пришли к выводу, что сознание необходимо включить в квантовую теорию в качестве важного фактора. Некоторые – в том числе Эйнштейн – с этим не согласны. Вспомним его известные слова: «Мне нравится думать, что луна существует, даже если я на нее не смотрю».
В отличие от Эйнштейна, лауреат Нобелевской премии по физике Роджер Пенроуз предположил, что сознание не только влияет на квантовую механику, но и существует благодаря ей. Пенроуз также предположил, что в мозге человека есть молекулярные структуры, которые меняют свое состояние в ответ на квантовое событие – точно так же, как это делают частицы при наблюдении. Несмотря на возражения научного сообщества, Пенроуз остается непоколебимым. Более того, другие ученые обнаружили признаки квантовых эффектов у живых существ, например, перелетных птиц, которые используют принципы квантовой механики для навигации. На данный момент убедительные доказательства того, что квантовая теория объясняет сознание, отсутствуют, однако трудно поверить, что рассмотрение сознания с точки зрения законов классической физики может объяснить доказанный эффект наблюдателя. Может быть, сознание не полностью создает нашу реальность – под «реальностью» я подразумеваю то, что поддается измерению, – но, если реальность является наполовину физическим и наполовину воспринимаемым явлением, сознание, безусловно, может влиять на вероятность происходящих в повседневной жизни событий в макроскопическом мире.
Но как дискуссия о сознании и эффекте наблюдателя относится к медитациям? Вот пример из жизни. Однажды я поделилась с Анной научными исследованиями об эффекте наблюдателя и о том, что сознание может вызывать коллапс. Она изучила их, но все еще ощущала большую пропасть между знаниями о квантовом мире и собственным жизненным опытом. Она не была уверена, что сможет совершить прыжок от привычного мировоззрения, основанного на повседневном опыте, к осознанности, более глубокому познанию себя и того, как устроен мир по законам квантовой физики.
Чтобы почувствовать разницу, я предложила ей начать с техники медитации, о которой расскажу в описанной в этой главе практике. Я объяснила, что это самый простой из известных мне способов погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое также называют зоной, потоком, Сейчас. Уже на следующей неделе она сказала, что результаты ее поразили: «Будто моя способность познавать себя расширилась. Я даже не осознавала, что жила во власти мыслей и чувств. Но используя практику, о которой ты мне рассказала, я поняла, что существует часть меня, которая может наблюдать за мыслями и чувствами, и она больше них. Я почувствовала дремавшую до этого часть себя, которая связана с божественным».
То, что она назвала «связью с божественным», это эффект наблюдателя в восприятии людей. Его описывают как чувство единства, целостности, покоя, прикосновения к трансцендентному – то, что я называю сфокусированным восприятием. Как выразилась Анна, когда вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не погружаясь в них, ваша способность познавать себя расширяется. Вы осознаете, что вы больше, чем ваши мысли и чувства. И можете почувствовать себя наблюдателем мыслей и чувств, возможно, тем же наблюдателем, которого обнаружили физики.
Вот простая медитативная практика, в которой можно применить все, что вы прочитали ранее. Во время практики вы не только сможете погрузиться в настоящий момент и почувствовать его, что крайне важно для управления временем, но также в часы бодрствования повысите способность к концентрации, запоминанию, обучению и снизите уровень тревожности, напряжения и активность мозга, связанную с мыслями о себе. Самое главное, ваш мозг начнет генерировать волны, необходимые для погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое является ключом к изменению восприятия времени и основой всех последующих практик.
Практика: войдите в состояние сфокусированного восприятия
Практикуйтесь в темноте. Выключите свет и закройте глаза или наденьте маску для сна. Удобно сядьте на пол в позе лотоса, скрестив ноги перед собой, и положите руки на колени ладонями вверх. Если в этой позе вам неудобно, сядьте на небольшую подушку, скрестив ноги, или сядьте у стены с вытянутыми ногами.
Обратите внимание на свои мысли: думаете ли вы о прошлом? Или о будущем? Думаете о происходящем вокруг? Просто позвольте мыслям возникать и проходить мимо, а затем сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Представьте, что у вас изо рта выходит дым или пар.
Во время следующего выдоха представьте, как перед глазами появляется цифра 3. Затем – как 3 меняется на 2. Во время следующего выдоха – как 2 меняется на 1. Затем – 1 на 0.
Оставайтесь в состоянии спокойного, сфокусированного восприятия столько, сколько захотите. Когда почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза или перейдите к другой практике.
Для продвинутого уровня: щенки и котята
Мысли возникают неизбежно. Чтобы легко отпускать их, используйте практику, которую я называю «Щенки и котята». Когда в голову приходит сознательная мысль, сосредоточьтесь на ней. Превратите ее в то, что вам нравится, например, в щенка или котенка. Затем возьмите щенка или котенка и отправьте их «на улицу». Это удалит мысль из вашего сознания. Если мысли вернутся, просто снова отправьте их «на улицу», пока они не перестанут возвращаться. Вот лайфхак: вы не можете бороться с мыслями, когда медитируете. Но с помощью этой практики вы сможете позволить им проходить мимо, не придавая им значения.