Манхэттенская диета, Даспин Эйлин

Манхэттенская диета

на обложку

Даспин Эйлин

Шрифт:

Завтрак:

1,5 стакана овсяных хлопьев с 1,5 стакана цельного молока; 1 целый банан.

Количество калорий: 340

Первый обед:

2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*.

Количество калорий: 50

Второй обед:

1 стакан пасты с 1 стаканом жареной брокколи* с добавлением 1 ст. ложки тертого пармезана.

Количество калорий: 315

Вечерняя закуска:

20 драже M&M’s.

Количество калорий: 90

Перед

ужином:

2 головки артишока, 3 оливки, 10 грамм сыра проволоне или 10 грамм вяленой салями из свинины, стакан минеральной воды с лимоном или лаймом.

Количество калорий: 100

Ужин:

1,5 стакана креветок с фасолью* и листовым салатом, 1 булочка с отрубями, большой бокал вина.

Количество калорий: 480

Закуска перед сном:

2 сушеные фиги.

Количество калорий: 100

Вторая неделя

Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.

Количество калорий: 70

День восьмой

приблизительное количество калорий: 1650

Чашка кофе или чая.

Количество калорий: 70

Завтрак:

1 овсяная лепешка, 1/2 йогурта, 1 стакан листьев салата.

Количество калорий: 390

Утренняя закуска:

12 зеленых виноградин.

Количество калорий: 60

Первый обед:

1/2 соуса из шпината* с 10 пятисантиметровыми палочками моркови.

Количество калорий: 150

Второй обед:

1 кусочек хлеба с отрубями, 100 грамм тунца в масле, 1 капелька майонеза, 30 грамм сыра чеддер.

Количество калорий: 350

Вечерняя закуска:

1 маленькое яблоко.

Количество калорий: 85

Перед ужином:

1 кусочек брускетты*; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.

Количество калорий: 165

Ужин:

1 стакан жареного шпината*, 1 стакан чили из индейки*.

Количество калорий: 330

Закуска перед сном:

5 мармеладных мишек, чашка травяного чая.

Количество калорий: 45

День девятый

приблизительное количество калорий: 1525

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

2 хрустящих крекера с 2 ст. ложками арахисового масла и 2 ч. ложками меда.

Количество калорий: 300

Утренняя закуска:

2 стакана порезанного листового салата.

Количество калорий: 120

Первый обед:

3/4 стакана салата из капусты*.

Количество калорий: 150

Второй обед:

1 бургер с тунцом и салатом: 100 грамм тунца, 1 ч. ложка каперсов, 1 ч. ложка красного лука и 1 ч. ложка горчицы. Все смешивается в одну кашицеобразную массу и жарится на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением оливкового масла.

Количество калорий: 190

Вечерняя закуска:

1/2 соуса из шпината* с 4 рисовыми крекерами.

Количество калорий: 140

Перед ужином:

1 стакан порезанного фенхеля с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.

Количество калорий: 90

Ужин:

1/2 стакана тыквенных спагетти с 1/2 стакана томатного соуса и 2 мясными шариками из индейки*; 1 головка артишока, приготовленная на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла и солью по вкусу; маленький бокал вина.

Количество калорий: 345

Закуска перед сном:

1/4 стакана изюма.

Количество калорий: 120

День десятый

приблизительное количество калорий: 1620

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 запеченный апельсин с изюмом и 2 ч. ложки коричневого сахара, 1/4 стакана биойогурта.

Количество калорий: 290

Утренняя закуска:

10 крекеров.