Манхэттенская диета
Шрифт:
Первый обед:
2 стакана жареных корнеплодов*.
Количество калорий: 200Второй обед:
1 куриный сэндвич: 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка помидора, салат и горчица.
Количество калорий: 340Вечерняя закуска:
2 пресных кекса из коричневого риса.
Количество калорий: 70Ужин:
2,5 стакана куриного салата с цикорием и кедровыми орешками*; кусочек хлеба с отрубями.
КоличествоЗакуска перед сном:
1/2 стакана черничного щербета.
Количество калорий: 80
День двенадцатый
приблизительное количество калорий: 1530Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 порция омлета из шпината*, 1 тост из хлеба с отрубями.
Количество калорий: 265Утренняя закуска:
1 фруктово-ореховый батончик.
Количество калорий: 180Первый обед:
1 стакан вареной зеленой фасоли с 1 ч. ложкой медовой заправки*.
Количество калорий: 80Второй обед:
1 стакан орзо со шпинатом*.
Количество калорий: 317Вечерняя закуска:
1 стакан попкорна.
Количество калорий: 110Перед ужином:
100 грамм хрустящего картофеля.
Количество калорий: 70Ужин:
100 грамм семги, 1 стакан жареного цикория, 1/2 стакана вареного ячменя, большой бокал вина.
Количество калорий: 400Закуска перед сном:
1/2 груши, вымоченной в белом вине; 1 ст. ложка био-йогурта.
Количество калорий: 110
День тринадцатый
приблизительное количество калорий: 1560Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 стакан манной каши с 2 ч. ложками коричневого сахара и 1 ч. ложкой изюма; 1 банан.
Количество калорий: 290Утренняя закуска:
3 имбирных печенья, чашка зеленого чая.
Количество калорий: 100Обед:
1/2 стакана салата из семги*; 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 1 стакан порезанного полосками болгарского перца; 1 булочка с отрубями.
Количество калорий: 365Вечерняя закуска:
1 маленький пакетик сырных чипсов.
Количество калорий: 100Ужин:
1 стакан пасты с черными маслинами*, 1,5 стакана листьев капусты в остром томатном соусе*, большой бокал вина.
Количество калорий: 550Закуска перед сном:
2 финика, 1 грецкий орех.
Количество калорий: 85
День четырнадцатый
приблизительное количество калорий: 1620Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1,5 стакана воздушных рисовых хлопьев с добавлением 1 стакана черники, 6 зерен миндаля и 1/2 стакана цельного молока.
Количество калорий: 290Утренняя закуска:
1 манго.
Количество калорий: 110Первый обед:
1 стакан мясного супа с овощами, 2 крекера.
Количество калорий: 120Второй обед:
1/2 сэндвича с ростбифом: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ростбифа, 1 кусочек помидора и 2 ч. ложки соуса из хрена.
Количество калорий: 180Вечерняя закуска:
1 овсяное печенье* и чашка чая.
Количество калорий: 90Перед ужином:
1,5 стакана чипсов из жареной капусты, стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 100Ужин:
2 стакана пасты с семгой и спаржей*, большой бокал вина.
Количество калорий: 435Закуска перед сном:
1 маленький кусочек яблочного пирога и чашка зеленого чая.
Количество калорий: 225Третья неделя
Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День пятнадцатый
приблизительное количество калорий: 1600
Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
2 оладьи из овсяной муки и яиц*, 1 стакан черники, 1/4 стакана биойогурта.
Количество калорий: 370Утренняя закуска:
4 кружочка сушеного яблока.
Количество калорий: 140Первый обед:
1,5 стакана пасты с жареной цветной капустой*.
Количество калорий: 236Второй обед:
Салат из одуванчиков: 2 стакана зеленых одуванчиков, 1 ст. ложка сыра фета, 1/2 стакана помидоров черри, порезанных пополам, 1 ч. ложка растительного масла, 1 ч. ложка винного уксуса.
Количество калорий: 85Вечерняя закуска:
4 крекера, 2 ст. ложки хумуса.
Количество калорий: 100Перед ужином:
12 порезанных помидорок черри с добавлением
1 ч. ложки растительного масла и соли по вкусу; 1 порция винного спритцера: 50 грамм белого вина, 100 грамм газированной минеральной воды, лед и долька лимона или лайма.
Количество калорий: 140