Массаж при радикулитах
Шрифт:
Упражнение № 8. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Наклонить голову к левому плечу, затем к правому. Из этого положения нагнуть голову вниз, а затем откинуть назад. Снова наклонить голову к левому плечу и повторить все упражнение. Для его выполнения подходит средний и даже быстрый темп. Но при этом следует помнить о том, что если появятся болевые ощущения и головокружение, упражнение сразу же нужно прекратить. Максимальное количество наклонов, которые можно выполнить, – 7–8.
Упражнение № 9. Исходное положение: стоя, руки опущены
Упражнение № 10. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч (это упражнение можно выполнять и в положении сидя). Слегка наклонить голову к левому плечу, вернуться в исходное положение. Повторить наклон 3–4 раза. Затем слегка нагнуть голову к правому плечу и таким образом проделать наклоны 3–4 раза. Упражнение выполняется в быстром темпе. Если не наблюдается болевых ощущений, то можно проделать 5–6 серий наклонов.
После всех выполненных упражнений нужно провести фалангами пальцев по шее, выполнить продольные и поперечные поглаживания по всей области шеи. Ее можно слегка помассировать, применив 2–3 вида растирания и разминания. Но закончить нужно глубоким поглаживанием ладонями.
Помимо 10 основных упражнений лечебной гимнастики, можно применять еще 5 дополнительных. Если же появятся болевые ощущения при их выполнении, то следует тут же прекратить занятия. При хорошем самочувствии дополнительные упражнения помогут быстрее восстановить функции шейного отдела при заболевании радикулитом.
Упражнение № 11. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Вытянуть подбородок чуть вперед, затем описать им круговое движение снизу вверх и вернуться в исходное положение. При этом вращательное движение будет совершаться от левого плеча к правому. Затем остановиться и начать такое же круговое движение снизу вверх, но от правого плеча к левому. Упражнение выполняется в среднем или быстром темпе. Максимальное количество вращений, которое можно сделать в одну и другую сторону, – 12–15.
Упражнение № 12. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Развернуть голову к левому плечу и, максимально вытянув шею вперед, насколько это возможно, сделать наклон. Повернуть голову, чтобы она находилась прямо, и сделать следующий наклон. Затем повернуть голову вправо, насколько это возможно, и сделать третий наклон. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение. Проделав наклоны 5–6 раз, сменить положение. Голову повернуть вправо, сделать наклон, затем наклон головой, находящейся в прямом положении, и наклон влево. Три наклона выполняются за один раз.
Упражнение № 13. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Повороты головы вправо-влево, как при отрицательном ответе. Проделать движение 20–30 раз. Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.
Упражнение № 14. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Наклоны головы сверху вниз, как при положительном ответе. Проделать движение 20–30 раз. Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.
Упражнение № 15. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Повернуть голову влево и коснуться щекой поднятого левого плеча. Вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову вправо и коснуться щекой поднятого правого плеча. Вернуться в исходное положение. Повторить повороты 9-10 раз.
Лечебная гимнастика необходима и при грудном радикулите. Но при этом нужно помнить, что выполнять упражнения следует осторожно, без лишних рывков и чрезмерной нагрузки. Если только появляется дискомфорт или наблюдаются болевые ощущения, то упражнения следует немедленно прекратить.
Упражнение № 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Слегка развести руки в стороны, почувствовать, как сошлись лопатки. Вернуться в исходное положение. При разведении рук сделать глубокий вдох, при возвращении в обратное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. Упражнение выполняется в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Поднять локти вверх, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. При поднятии локтей вверх сделать вдох, при возвращении в обратное положение – выдох. Упражнение выполняется в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Развести руки в стороны, задержаться на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. При разведении рук сделать глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение выполняется в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук находятся на плечах. Поднять левую руку так, чтобы она образовывала с плечом угол 90°. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Повторить подъем левой руки 2–3 раза, после этого проделать то же самое упражнение правой рукой. Сделать 3–4 подхода для каждой руки. Данное упражнение можно выполнять и комбинированно. Сначала совершить поднятие левой руки, потом правой, а затем поднимать обе руки одновременно. Проделать это 3–4 раза и вернуться в исходное положение. Темп медленный, движения плавные, без рывков.
Данное упражнение можно выполнять по схемам:
1) Л2-П2-О2-Л2-П2-О2-Л2-П2-О2;
2) Л3-П3-О1-Л2-П2-О2-Л1-П1-О3;
3) Л2-П2-О3-Л1-П1-О2-Л3-П3-О1, где Л – левая рука, П – правая рука, О – обе руки; 1, 2, 3 – количество поднятий рук. Можно каждый день применять разные схемы или выбрать для себя одну наиболее подходящую.
Упражнение № 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки находятся на плечах. Левая и правая рука одновременно совершают вращательные движения вперед. Проделав их 3–4 раза, руки возвращают в исходное положение. Затем вращения совершаются назад 3–4 раза, и снова исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, плавно, по возможности без рывков.