Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости
Шрифт:
Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.
На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.
Делегировать
Есть
Не забывать о себе
В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.
Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.
Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.
Матрица Эйзенхауэра
Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.
Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».
Таким образом, получается четыре группы дел:
• важные и срочные (выполняются в первую очередь);
• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);
• неважные и срочные (делегируются другим людям);
• неважные и несрочные (делаются по желанию).
Разделяйте и властвуйте!
В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.
Перед выполнением
Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.
Выполнение
Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.
А затем ранжируйте список
Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.
Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».
Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?
Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!
После выполнения
Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.
Перед выполнением
В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.
Выполнение
Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.
Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)
Я чувствую грусть, потому что…
Я злюсь на то, что…
Я растеряна, потому что…
Я испытываю страх, из-за того, что…
Я чувствую обиду из-за того, что…
Я скучаю по прежней жизни, потому что…
Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…
Я испытываю удивление от того, что…
Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…