Медитация и осознанность

Паддикомб Энди

И помните, вам вовсе не обязательно ежедневно наблюдать, как усиливается ваша сосредоточенность и ясность видения. Ваше дело – замечать, что происходит с вашим телом и сознанием, когда вы садитесь медитировать. Если вы день за днем будете наблюдать за изменениями, этого достаточно, чтобы легче смотреть на жизнь, принимать перемены и участвовать в них. Зачастую мы привыкаем считать себя личностью определенного типа, однако, если вы будете честно выполнять упражнения, вы поймете, что в каждом из нас сосуществуют разные личности. Мы постоянно меняемся и час от часу, день ото дня становимся иными. Когда вы ясно осознаете это, вам будет сложнее придерживаться застывшего

представления о себе самом. В результате вы ощутите большую свободу, перестанете действовать исключительно привычном образом и цепляться за навязчивые идеи.

Десять советов, как сделать вашу жизнь более осознанной

Способам сделать ваши медитативные упражнения более эффективными можно легко посвятить целую книгу, но я предлагаю вам лишь несколько рекомендаций, по-моему, наиболее существенных. Я надеюсь, что с их помощью вы сумеете внедрить практику осознанности в свою повседневную жизнь. Разумеется, главной темой моих советов будет осведомленность — понимание самого себя и окружающих людей. Они помогут вам культивировать в себе благородное любопытство, умение смотреть, замечать, осознавать, что происходит в каждой из сфер вашей жизни. И помните, вам совершенно не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь: суть в том, чтобы обрести естественность в ощущении себя в любой момент.

Взгляд в будущее: как вы смотрите на свою жизнь

С точки зрения эффективности медитации не имеет значения, как вы смотрите на свою жизнь. Однако осознать общее направление будет небесполезно: ведь это поможет вам более надежно распознавать в себе склонность к неприятным размышлениям. Такая осознанность обеспечит возможность устойчивых изменений.

Кроме того, полезно понимать, как может меняться ваше восприятие окружающего: к примеру, вы можете зайти в переполненный поезд и не обратить на это особенного внимания, в другой раз толпа может по-настоящему вывести вас из себя. Подобное понимание хорошо вот чем: вы отчетливо сознаете, что главные причины ваших проблем лежат не вовне, а внутри, в нашем собственном сознании, то есть в том, что мы можем самостоятельно изменить. Если вы будете замечать смену собственных взглядов изо дня в день, это поможет вам существенно продвинуться в освоении медитации.

Общение: взаимоотношения с окружающими

Если вы хотите, чтобы медитация помогла вам чувствовать себя по-настоящему счастливым, помните: срывать зло на окружающих — отнюдь не лучший способ добиться спокойствия и ясности ума. Разумно и умело выстраивать отношения с людьми – важнейшее условие достижения упорядоченности сознания. Для этого вам потребуется научиться сдержанности, пониманию или новому взгляду на отношения с близкими — а еще лучше освоить все три умения!

Конечно, есть люди, которые, невзирая на ваши наилучшие намерения, любое общение превращают в скандал. В подобных ситуациях вы мало что можете изменить. Впрочем, если вы попробуете проникнуться чувствами такого человека, примерить их на себя, это может вам помочь. Но если какой-либо человек постоянно проявляет недоброжелательность, попытайтесь дистанцироваться от него, если это возможно.

Цените моменты счастья: наслаждайтесь запахом роз!

Замечали ли вы, сколь большое значение некоторые люди придают малейшим затруднениям, возникающим в их жизни, и сколь мало ценят радости? Отчасти подобное отношение связано с нашей склонностью считать счастье принадлежащим нам по праву, а несчастья, – напротив, неестественным состоянием и вообще жизненной несправедливостью. Благодарность за испытанные радости может показаться кое-кому банальной, однако, если мы хотим достигнуть упорядоченности сознания, нам необходимо этому научиться. Если вы цените радостные минуты жизни, вам будет куда сложнее с головой уйти в отвлекающие вас мрачные мысли. Если вы будете более искренне ценить то, что имеете, вы сумеете лучше понять, чего не хватает для счастья окружающим.

Доброта по отношению к себе и другим

Если вы проявляете доброту по отношению к другим, это доставляет удовольствие и вам, и окружающим. Это способствует ощущению мира и покоя. Осознав это, почему бы вам не поделиться добротой с самим собой, тем более это поможет вам лучше осознавать себя? Ведь мы живем в мире, который предъявляет к нам самые высокие требования, так что мы зачастую слишком придирчивы к себе и недооцениваем собственные успехи в изучении чего-то нового.

К счастью, медитация способна разбудить в человеке лучшие качества. Вы становитесь добрее в повседневной жизни, что, в свою очередь, поможет вам в медитации. Проявления доброты делают ваше сознание мягче, и вам будет легче работать с ним в процессе упражнений. Доброта порождает новый образ мыслей, менее критичный и более терпимый. Излишне говорить, сколь значительно это влияет на ваши взаимоотношения с окружающими.

Понимание: поставить себя на место другого

Мы не создаем понимание и сочувствие искусственно: оно уже существует в каждом из нас. Вспомните аналогию с голубым небом: в случае с пониманием действуют те же механизмы. Если разобраться, мы с уверенностью можем сказать, что эта аналогия в равной мере относится к осознанию окружающей реальности и пониманию людей, с которыми нас сталкивает жизнь.

Иногда сочувствие и понимание возникают спонтанно, как будто облака, расступаясь, открывают перед нами небесные просторы. В других случаях нам приходится прилагать усилия, воображая, что над нами чистое небо, даже если в данный момент оно полностью затянуто тучами. Но чем чаще вы будете думать об этом, тем скорее это произойдет само собой. Понимание очень близко к сочувствию — мы пытаемся поставить себя на место другого и разделить с ним его видение ситуации.

Уравновешенность и невозмутимость

Жизнь во многом напоминает море, приливы и отливы которого сопровождают нас каждый день, год за годом. Иногда оно кажется тихим и спокойным, тогда как в другие дни огромные волны ежеминутно угрожают накрыть нас с головой. Эти колебания – неотъемлемая часть нашей жизни. Но если вы об этом забудете, волна негативных эмоций легко может вас захлестнуть.

Тренируя сознание с помощью медитации, вы можете развить более спокойное отношение к действительности, научившись с невозмутимостью относиться ко всему происходящему. Не следует путать это со скучным существованием, когда вы бесстрастно плывете по течению. На самом деле речь идет о другом. Лучше понимая собственные эмоции, вы научитесь переживать их с гораздо большей интенсивностью. Преодолев зависимость от них, вы перестанете чувствовать себя в их власти.