Медитируем стоя

Кавалеров Павел

Раскрытие суставов ног происходит в результате работы паховых складок, подворачивания таза и некоторых других механизмов, с помощью которых происходит натяжение сухожилий ног, таза и поясницы.

Корневые суставы

Одним из ориентиров правильного положения тела является то, что плечевые суставы «опираются» на тазобедренные (иногда говорят, что плечи «лежат» на тазобедренных суставах, или проецируются на тазобедренные суставы). Конечно же плечи не могут в буквальном

смысле «опираться» на тазобедренные суставы, поэтому слово «опираться» взято в кавычки. Это означает, что как бы мы ни двигались, вертикальные линии, проходящие через центры плечевых суставов, должны проходит через центры тазобедренных суставов.

На практике опирание плечевых суставов на тазобедренные можно проверить следующим образом: попросите кого-нибудь надавить сверху на плечи. Если они «опираются» на тазобедренные суставы, то вы это почувствуете, так как если вы хотя бы немного наклонены назад или вперёд, то вам сложно будет удержать эту силу.

Иногда тазобедренные и плечевые суставы называют «корневыми» суставами, потому что с их помощью наши руки и ноги крепятся к туловищу. Условно говоря, это «корни» наших конечностей.

Геометрически корневые суставы образуют прямоугольник, который мы стремимся сохранить при совершении различных движений.

Суставный комплекс

Занятия по Илицюань обычно начинаются с выполнения комплекса упражнений, который называется «Суставным комплексом». Суставный комплекс представляет собой махи и вращательные движения руками в различных плоскостях: горизонтальной, сагиттальной и фронтальной. В этих упражнениях руки полностью расслаблены и приводятся в движение всем телом за счет сил инерции и гравитации.

Рассмотрим некоторые упражнения. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Итак, приступим:

1. Махи руками вперед и назад в сагиттальной плоскости в двух вариантах:

• две руки одновременно вперёд и назад;

• одна рука вперёд, другая назад.

2. Махи во фронтальной плоскости — аналогично:

• обе руки движутся сначала внутрь, затем наружу (мы «сбрасываем» грудь, за счёт этого руки получают пространство для движения внутрь);

• обе руки движутся вправо и влево.

В этих упражнениях, сгибая колени, мы начинаем свободное падение вниз, затем в какой-то момент пружиним и поднимаемся вверх. Руки за счет гравитации также падают вниз, и далее по инерции движутся вперед или назад, вправо или влево до полной остановки и, дойдя до максимального отклонения, начинают двигаться в противоположном направлении. И в тот момент, когда руки начинают двигаться в обратном направлении, мы даём им дополнительный импульс за счёт сгибания

коленей. Мы всё время как бы кидаем руки вниз.

3. Махи в горизонтальной плоскости

В этом упражнении мы делаем покачивания вправо и влево относительно вертикальной оси, проходящей через макушку и промежность. При это голова остается на месте, не поворачиваясь вместе с телом, и всё время направлена вперёд. Вследствие этого при поворотах вправо и влево мы ощущаем скручивание в области шеи. Ноги могут стоять либо на ширине плеч (симметричная стойка), либо одна нога впереди, другая сзади (асимметричная стойка).

В асимметричной стойке:

• стопа, находящаяся сзади, расположена под углом 45 градусов, а передняя повернута внутрь на 5 градусов;

• колени постоянно движутся, это движение происходит в противофазе — одно колено вперёд, другое назад;

• колени всегда находятся в несколько согнутом положении, так, чтобы нога никогда не выпрямлялась полностью;

• колени всегда проецируются на стопу и не должны «заваливаться» внутрь — оба колена движутся строго на большой палец ноги (при движении колена вперёд), либо от большого пальца (когда колено движется назад).

При выполнении махов в горизонтальной плоскости можно сделать самомассаж, словно плетями нанося себе несильные хлёсткие удары по бёдрам, затем, поднимаясь вверх, — по пояснице, рёбрам, плечам.

Каждое упражнение комплекса делается по 10–30 раз. При выполнении упражнений ощущаем движения в голеностопных суставах, коленях, тазобедренных суставах. Макушка натянута вверх. Ощущаем движение в плечевом суставе — руки максимально расслаблены и подобно маятнику раскачиваются, свободно двигаясь в плечевых суставах.

Аналогичным образом «работает» цеп для обмолота зерновых культур. Это орудие труда состоит из двух палок, соединенных кожаным ремнем или цепью. Одну палку держат в руках, а второй наносят удары. В суставном комплексе подобным образом согласованные движения всего тела передают импульс расслабленным рукам. Кстати говоря, из цепа для сельскохозяйственных нужд возникло холодное оружие: в Европе боевой цеп, а в Японии и Китае — нунчаки.

В суставном комплексе происходит раскрытие и, соответственно, оздоровление суставов, а также подготовка суставов, мышц и сухожилий к тренировке.

Глава 6. Устойчивость

Центр масс

Любой физический объект (в физике обычно говорят «физическое тело») обладает такими характеристиками, как объём и протяжённость. Кроме того, различные его части могут иметь разную плотность. Если этот объект потянуть, толкнуть или кинуть, то по какой траектории он будет двигаться?

Оказывается, для моделирования подобных ситуаций любое физическое тело можно заменить всего лишь одной особой точкой, которая называется «центр масс».