Медитируем стоя

Кавалеров Павел

В целом практика Чжань чжуан обладает мощным оздоровительным эффектом, влияя на все без исключения органы и системы организма человека.

Развитие сознания и тела

Длительное время — допустим, минут сорок — нужно стоять неподвижно в непривычном положении. Тяжело? Конечно, тяжело.

Тяжело ментально. В мозгу появляются провокационные мысли типа: «Зачем мне всё это надо? Я только теряю время! Уж лучше посмотреть фильм или с друзьями пообщаться». Или: «Это занятие не для меня. У меня не хватит силы воли, чтобы освоить эту практику».

Тяжело

физически. У начинающих практиковать Чжань чжуан обычно напрягаются и болят плечи и бёдра, нередко появляются болевые ощущения в различных суставах, обильно течёт пот.

Но через некоторое время — несколько недель, месяцев, а может, и лет, иногда явно, иногда исподволь — в организме включаются неведомые механизмы, благодаря которым человек может стоять почти без использования мышц, точнее, тело приобретает способность использовать их иначе, не так, как прежде. Появляется лёгкость, расслабленность, практически невесомость, как будто находишься в гамаке, и вместе с тем тело становится более крепким и упругим благодаря укреплению связок и сухожилий. Как сказал по поводу Чжань чжуан один мастер цигун: «Подобно гусенице в коконе, тело медленно трансформируется изнутри».

Это происходит во многом благодаря вниманию, которое становится более объёмным и непрерывным. С вниманием связано, пожалуй, самое главное правило, которое обычно формулируют так: где внимание, там и энергия. И если вдуматься, то это очевидно: куда направлено ваше внимание, на то вы и тратите свою энергию. Или, перефразируя известную поговорку: скажи мне, куда направлено твое внимание, и я скажу, на что ты тратишь свою энергию. В этом контексте можно сказать, что внимание и энергия не есть что-то раздельное: внимание есть одно из проявлений энергии.

Благодаря вниманию сознание и тело объединяются в единое целое, и трудно отделить одно от другого — постоянно включенное внимание, через которое сознание в режиме онлайн получает информацию от тела, и тело, в котором благодаря сознанию поддерживаются различные балансы, чтобы оно могло быть проводником между Небом и Землей.

Столбовое стояние в Илицюань

Мастер Чин Ликюн мало использовал столбовое стояние в тренировочном процессе. Однако мастер Чин Фансён заметил, что все движения в Илицюань являются преимущественно чередованием различных вариантов Чжань чжуан, и ввел это упражнение в систему Илицюань.

Столбовое стояние можно практиковать с первых дней занятий. Начальное время одного сеанса может колебаться от 2–3 до 10–15 минут. Постепенно время настаивания нужно наращивать. Неким условным рубежом овладения этой практикой можно считать 100-дневный марафон, когда непрерывно 100 дней подряд выполняется столбовое стояние минимум по 40 минут каждый день. Важное условие выполнения марафона: один день пропустил — и отсчёт дней нужно начинать сначала!

Глава 3. Кости и позвоночник

О костях

Пользуясь случаем, я хотел бы поблагодарить свой скелет за ту поддержку, которую он мне оказывает все эти годы.

Поговорим сначала о костях, ведь благодаря наличию в организме костей наше тело может принимать вертикальное положение (а именно оно нам потребуется для практики Чжань чжуан). Кроме

того, к костям крепятся мышцы, которые мы планируем научиться расслаблять.

Незаменимый кальций

Не нужно обладать какими-то специальными знаниями, чтобы понимать значение костей для нашего организма. Кости — это единственные твёрдые ткани, которые у нас имеются. Только благодаря костям мы не распластываемся по поверхности земли, подобно медузам. Недаром наши предки говорили: «Были бы кости, а мясо нарастёт».

Ещё в незапамятные времена для получения костной ткани живые организмы «научились» использовать соли кальция, в результате у них сформировался прочный каркас, который позволял более эффективно двигаться в воде, а позднее и на суше. Человек в этом отношении ничем не отличается от других животных: он сохраняет форму своего тела и передвигается, опираясь исключительно на кости. (Хотя относительно формы — это не совсем так, форму нашего тела во многом определяют фасции, но об этом позже.)

Человеческая кость имеет довольно сложное строение. Но именно кальций определяет её твёрдость. Если кость лишить кальция, поместив для этой цели, например, в раствор соляной кислоты, кость становится гибкой, как резина. Её даже можно завязать в узел.

Функции костей

Кости выполняют множество важных функций:

 опорная — к костям крепятся мягкие ткани и различные органы;

 двигательная — кости нужны для совершения различных движений;

 защитная — кости защищают такие важные органы, как головной и спинной мозг, сердце, лёгкие, печень, поджелудочная железа;

 кроветворная — эта функция костей на первый взгляд самая неожиданная: кровь образуется в красном костном мозге, который находится преимущественно в костях таза и больших трубчатых костях;

 запасающая — кости служат хранилищем для многих неорганических соединений: фосфора, кальция, железа, магния, — и поэтому участвуют в поддержании постоянного минерального состава внутренней среды организма.

Количество костей у человека

Как ни странно, но указать точное количество костей в скелете человека не представляется возможным.

Во-первых, оно несколько различно у разных людей. Примерно у 20 % людей есть отклонения от нормы по количеству позвонков. Каждый двадцатый имеет лишнее ребро, причем у мужчин лишнее ребро встречается примерно в три раза чаще, чем у женщин (как тут не вспомнить библейскую историю о сотворении человека!).

Во-вторых, количество костей меняется с возрастом: со временем некоторые кости срастаются, образуя плотные швы. Поэтому не всегда ясно, как их считать. Например, крестцовая кость состоит из пяти сросшихся позвонков. Считать её за одну или за пять?

Поэтому солидные руководства осторожно указывают, что у человека «немногим более 200 костей».

Кроветворение

Важной функцией костей являет кроветворение. Костный мозг, находящийся в костях бёдер, рёбер и позвоночника, содержит стволовые клетки, которые и производят клетки крови, а именно: