Медитируем стоя

Кавалеров Павел

Вторым и достаточно энергоёмким потребителем энергии являются мышечные усилия. И основная задача, которую мы решаем, практикуя Чжань чжуан, — уменьшить расход энергии за счёт умения быть более расслабленным в положении стоя.

Практикуя Чжань чжуан, необходимо научиться достигать максимального расслабления мышц при сохранении вертикального положения тела.

Нас с детства учили напрягаться, стараться, быть первым, преодолевать препятствия. Но нас никто не учил расслабляться. Мы просто не умеем этого делать. Вот этим мы прежде всего и будем заниматься, выполняя столбовое стояние.

А пока попытаемся найти такое вертикальное

положение тела, при котором наши мышцы будут расслаблены наибольшим образом.

О расслаблении в невесомости

Если расслабить руку, то она повиснет вдоль тела. Но действительно ли она будет полностью расслаблена?

Согласно третьему закону Ньютона, физические тела действуют друг на друга с силами, равными по модулю и противоположными по направлению (или, как говорят: сила действия равна силе противодействия). Иными словами, с какой силой предмет воздействует на опору, с такой же силой и опора воздействует на предмет.

Применительно к нашему случаю это означает следующее: с какой силой Земля притягивает руку, с такой же силой рука пытается противодействовать этому притяжению. Исходя из этого, приходим к несколько неожиданному выводу: повисшая вдоль тела рука не совсем расслаблена. Очевидно, что это касается не только мышц рук, но и всех остальных мышц.

Сделаем важный вывод: из-за действия силы притяжения (гравитации) общепринятое положение тела в позиции «стоя» не позволяет нам быть достаточно расслабленными.

Теперь посмотрим, что происходит с телом в ситуациях, когда действие гравитации полностью или значительно нивелировано другими силами.

Ещё со времён Архимеда известно, что на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила (противонаправленная относительно гравитации), равная весу вытесненной этим телом жидкости. Если учесть, что плотность человеческого тела близка к плотности воды, то очевидно, что объем воды, вытесненной человеческим телом, будет иметь примерно тот же вес, что и человек, который эту воду вытеснил. Из этого делаем вывод, что сила гравитации и архимедова сила, действующие на человека, погруженного в воду, приблизительно равны, а значит будут в значительной степени уравновешивать друг друга. Можно считать, что человек, полностью погруженный в воду, практически не ощущает своего веса, а значит, находится в состоянии, близком к состоянию невесомости.

Можно проделать следующий эксперимент: задержите дыхание, полностью погрузитесь в воду лицом вниз и максимально расслабьтесь. Это может быть бассейн или какой-либо естественный водоем. Ваши ноги не должны соприкасаться с дном. Через некоторое время вы всплывете спиной вверх, и этот «поплавок» будет выглядеть так: позвоночник спрямлен, руки расположены перед грудью и имеют округлую форму, а ноги немного согнуты в коленях.

Похожее положение тела имеет плод в утробе матери, где он пребывает в биологически активной жидкой среде. Да и первые месяцы своей жизни младенец практически не распрямляет ноги и руки, а его позвоночник, как мы уже говорили, лишен кифозов и лордозов, то есть остаётся спрямленным. Позже под воздействием силы тяжести руки распрямляются и начинают свисать вниз, в позвоночнике появляются естественные физиологические изгибы, а прямохождение способствует распрямлению ног.

На человека, который находится в космическом пространстве вблизи Земли, как и на человека, находящегося на поверхности нашей планеты, действует сила гравитации. Но существует важное отличие. В космическом пространстве человек вместе с космическим кораблем как бы всё время падает на Землю, но из-за своего движения по орбите со скоростью около 8 километров в секунду «промахивается»

и продолжает двигаться по круговой траектории.

На Земле мы ощущаем свой вес из-за того, что гравитация придавливает нас к опоре, на которой мы находимся. Космонавты же всё время находятся в состоянии свободного падения и поэтому не ощущают свой вес. Характерное положение тела космонавта представлено на рисунке:

Космонавт Виталий Севастьянов в одном из своих интервью рассказал, что спят космонавты в специальных мешках, крепящихся к стенам орбитального модуля. Согласно инструкции, во время сна руки космонавтов должны быть убраны в мешок и прочно закреплены на груди, иначе они бесконтрольно поднимаются перед грудью и случайно могут задеть тумблеры оборудования.

В исследованиях NASA (ведомство правительства США по аэронавтике и исследованию космоса) отмечается, что в условиях невесомости тело человека в расслабленном состоянии принимает специфическое положение, которое характеризуется тем, что:

• естественные изгибы позвоночника уменьшаются, как бы сглаживаются, позвоночник становится прямее;

• изменяется тазовый угол;

• руки находятся перед грудью и принимают округлую форму;

• ноги немного согнуты в коленях.

Примеры спрямления позвоночника

Выше мы говорили, что кифозы и лордозы выполняют рессорную функцию, смягчая последствия жёсткого воздействия поверхности, по которой мы шагаем, бегаем или прыгаем. Но во всех ли ситуациях наши природные изгибы эффективны? Давайте посмотрим на спортсменов:

Мы видим, что их спина практически прямая, а ноги немного согнуты. Присмотритесь: это характерно, например, для моментов, когда спортсмен не бежит, не прыгает, а находится в ожидании, следит за действиями противника.

В силовых видах спорта мы также видим, что спина спрямлена, а ноги немного согнуты в коленях:

Вы наверняка встречали рекомендации по правильному положению тела при поднятии тяжестей. В соответствии с техникой безопасности рекомендуется поднимать тяжести за счёт ног, сохраняя спину прямой.

Другой пример: чтобы отдых в положении лёжа был полноценным, лучше согнуть ноги в коленях (можно, хотя и не обязательно, положить под колени валик), тогда пояснично-подвздошная мышца «отпускает» поясничный прогиб позвоночника, мышцы напрягаются меньше и отдых становится эффективней.

При нахождении человека в вертикальном положении S-образная форма позвоночника предохраняет его от травм, которые человек мог бы получить при ходьбе, беге и прыжках. Однако из рассмотренных выше примеров (спорт, подъём тяжестей, отдых в положении лёжа) мы видим, что когда амортизирующая функция не требуется, то прямая спина более предпочтительна.