Медитируем стоя
Шрифт:
Поднятые и напряжённые плечи — достаточно распространенное явление у начинающих. Это является основной причиной того, что даже при непродолжительном столбовом стоянии в плечах могут появиться болевые ощущения.
Давайте разберёмся, что такое плечо. Слово «плечо» применительно к телу человека имеет несколько значений:
• первое значение — в биологии и медицине плечом называют верхнюю часть руки от плечевого до локтевого сустава;
• второе значение — в обиходе плечом именуют часть туловища от шеи до плечевого сустава; именно
• третье значение — плечевой сустав.
Плечевой сустав — это шаровидный сустав, образованный головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки.
Это самый подвижный сустав в теле человека, он позволяет делать движения в сагиттальной и фронтальной плоскостях на 360° и в горизонтальной плоскости в пределах 180°.
Если рука опущена вдоль тела, то головка плечевой кости находится в суставной впадине лопатки. Однако такое простое и привычное движение, как поднятие руки вперёд, обладает некоторой особенностью. Дело в том, что при поднятии руки (например, когда мы достаём чашку из висящего на стене шкафа) головка плечевой кости зачастую выходит из суставной впадины. В этом случае мышцы плеча напрягаются, а между плечевой костью и суставной впадиной образуется некоторый зазор. При этом визуально видно, что плечевой сустав (а иногда и всё плечо) поднимается.
Если такой зазор имеется при столбовом стоянии, то это приводит к тому, что в плечевом суставе нельзя выстроить прочную структуру, так как кости не будут опираться друг на друга. Да и натянуть миофасции так, чтобы руки висели на точке Цзяцзи, будет нельзя. Как следствие, в таком положении мышцы, окружающие плечевой сустав, будут напряжены.
Теперь попробуем поднять руку вперёд иначе. Поднимем руку перед собой, не поднимая плечевой сустав, а наоборот, стараясь опустить его вниз. В этом случае головка плечевой кости будет оставаться в суставной впадине, и тогда руки можно подвесить на точке между лопатками.
В процессе практики необходимо следить за плечами, и, если вы чувствуете, что они напряжены и/или подняты, то нужно их расслабить, и тогда они опустятся.
Грудь, как мы уже говорили, согласно своей иньское природе должна быть расслаблена. Бывает, что, стремясь расслабить грудь, практикующий «выдавливает» плечи вперёд. Вроде бы плечевые суставы расслаблены, и руки висят на точке между лопатками. Но головка плечевой кости вывалилась из суставной впадины вперёд, что не позволяет создать прочную костную структуру в плечах. Этого следует избегать.
Второй физический принцип Илицюань указывает нам на то, что опираться нужно не просто на стопы, а на центры стоп. Чем точнее вы опираетесь на центры стоп, тем более вы расслаблены.
Можно научиться чувствовать центры стоп, практикуя упражнение «Раскачивание». Центры стоп — это точки на верхней поверхности стоп, где, по нашим ощущениям, происходит переключение между передним и задним
Практикуя столбовое стояние, мы стремимся удерживать вес на центрах стоп. Это называется балансом переднего и заднего напряжений.
Стопы располагаются параллельно друг другу. Вес между стопами распределяется, что называется, «50 на 50», то есть поровну.
Подошвы имеют природу Инь, и для того, чтобы создать здесь эффект всасывания, используется приём, которые называется «девять полных точек и одна пустая» (см. главу 11 «Асимметричный Чжань чжуан», «Оборачивание в стопах (9+1)»).
Начинать столбовое стояние рекомендуется с достаточно высокой позиции, когда колени не слишком сильно согнуты. Однако хочется предостеречь практиковать на совершенно прямых ногах. Когда крестец натянут вниз, таз подвернут, а поясничный отдел позвоночника спрямлен, то колени обязательно будут хотя бы немного согнуты.
Когда вы будете более расслабленными, то, возможно, почувствуете, что вам комфортнее стоять при более согнутых в коленях.
У начинающих столбовую практику при неумении расслабить квадрицепсы часто наблюдаются боли или жжение в передней части бёдер.
По мере расслабления и выстраивания болевые ощущения постепенно проходят, и тело само начнет погружаться вниз. Выстроенный баланс Инь-Ян между стопами, коленями, Куа, тазом и поясницей позволяет натянуть миофасции ног и повиснуть на них, как в гамаке.
В процессе прямохождения (то есть в процессе привычного ежедневного способа передвижения) наши колени испытывают огромную нагрузку, так как на них давит масса всего тела. Поэтому в коленях нередко происходит износ хрящевых тканей, что приводит к серьёзным проблемам.
Практика Чжань чжуан оказывает оздоровительное воздействие на коленные суставы, так как в процессе столбового стояния коленные суставы, будучи немного согнутыми, растягиваются, «раскрываются», течение Ци нормализуется, хрящевые ткани восстанавливаются.
Во время практики натянутость миофасций ног ощущается как определенное усилие, проходящее через колени. Мы направляем это усилие не на внутренние или внешние рёбра стоп, не на мизинец, а точно на большие пальцы ног. В этом случае отсутствуют боковые смещения коленных суставов, которые негативно на них воздействуют.
Лицо имеет природу Инь и поэтому обладает качеством всасывания. Для этого используется «улыбка Будды» — мимическое выражение, напоминающее лёгкую улыбку. При этом не следует думать, что это «просто» улыбка. Для «улыбки Будды» используются совсем другие мышцы лица, нежели для обычной улыбки.
От кончиков рта через верхние окончания ушей проходит миофасциальная линия, которая огибает череп сверху. Эту линию необходимо найти, почувствовать, что достигается небольшим натягиванием уголков рта по направлению к верхним кончикам ушей.