Медитируем стоя
Шрифт:
Через одну четвёртую часть времени мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления и выдохните вдоль этой линии вниз, наполнив живот.
Переходим к третьей позиции. Начинаем медленно поднимать руки, при этом следим за расслаблением. Немного подняли — расслабились, ещё немного подняли — ещё расслабились.
Следим, чтобы при поднятии рук не поднимались и соответственно не напрягались плечи. Подняв руки до положения, как в нейтральной позиции,
В этой позиции преобладает Ян, поэтому больше внимания направляем на иньские части тела, поддерживая в них сжатие. Например, грудь будет стремиться расшириться и выпятиться вперёд. Заметив это, её нужно расслаблять.
Простояв четвёртую часть времени, выдохните вдоль линии расслабления, наполнив живот.
Переходим к последней позиции. Руку, «одноименную» с ногой, отставленной назад, медленно опускаем вниз до уровня Даньтянь (если назад отставлена левая нога — опускаем вниз левую руку, если правая — соответственно правую). Важно, что опускание руки делается исключительно за счёт вращения в плечевом суставе. Вторая рука своего положения не меняет.
Постояв несколько секунд в этой позиции, начинаем медленно делать «растирающие» движения ладонями, «шлифуя» две поверхности: рукой, опущенной вниз, горизонтальную поверхность, а рукой, которая осталась вверху, — вертикальную. А. В. Скалозуб, комментируя эти движения, говорит, что можно представить, будто вы протираете тумбочку (это горизонтальная поверхность) и иллюминатор (вертикальная поверхность). Впрочем, у каждого могут быть свои ассоциации.
«Растирающие» движения нужно совершать не одними руками, а всем телом, сжимаясь к Даньтянь и расширяясь от Минмэнь. Пальцы рук при этом остаются натянутыми. Также не забываем про макушечное усилие.
Закончив последнюю четверть сеанса, сделайте глубокий вдох, наполнив живот, и на выдохе опустите руки вниз. Далее выполните дыхательные упражнения, сделайте самомассаж и немного походите.
Глава 12. Koopдинирующая сила вращения
Шестой физический принцип
Пространство, в котором мы живем, является трёхмерным. Соответственно, имеется три взаимно перпендикулярных плоскости:
• горизонтальная, которая определяется направлениями вперёд-назад и вправо-влево;
• фронтальная, определяемая направлениями вверх-вниз и вправо-влево;
• сагиттальная (от лат. Sagitta — стрела), определяемая направлениями вперёд-назад и вверх-вниз.
В Илицюань мы учимся, выполняя различные движения, понимать, в какой плоскости мы их совершаем.
Шестой физический принцип: КООРДИНИРУЮЩАЯ СИЛА ВРАЩЕНИЯ — сила вращения действует как единое целое в трёх измерениях, координируя движение различных частей тела между собой
Говорить
Но давайте вспомним, что Чжань чжуан называют «движением в неподвижности». Одной из причин этого является тот факт, что в столбовом стоянии мы совершаем микродвижения. А если имеется движение, пусть даже «микро», то можно тренировать и координирующую силу вращения.
Упражнение на вращение в трёх плоскостях
В Илицюань имеется специальное упражнение для проработки шестого физического принципа. Выделяют следующие цели упражнения:
• научиться распознавать в своём теле критерии движения в каждой плоскости;
• научиться выполнять вращения как отдельно в каждой плоскости, так и во всех трёх плоскостях одновременно;
• выполнять движения так, чтобы сохранять 6 физических принципов и 13 ориентиров;
• понять пределы сжатия и расширения в каждой из плоскостей.
При этом имеются критерии, согласно которым можно определить, в какой из трёх плоскостей происходит вращение:
• в горизонтальной плоскости — это закрытие и открытие паховых складок (Куа);
• во фронтальной плоскости — активное движение в области нижних (плавающих) рёбер;
• в сагиттальной плоскости — движение передаётся вдоль позвоночника.
Стоя в позиции Чжань чжуан (симметричного или асимметричного), руки перед собой в положении «держать шар», начинаем замыкать то одну, то другую паховую складку. Это порождает покачивания в горизонтальной плоскости относительно неподвижной вертикальной оси, проходящей через промежность и макушку. Эту линию, согласно третьему физическому принципу Илицюань, также называют линией выравнивания.
Выполняя упражнение, мы не должны забывать про макушечное усилие (иногда это называют «пэн на макушке») и про распределение веса 50 на 50 между стопами («пэн на подошвах»).
Делая макушечное усилие и поворачиваясь вправо и влево, следует зафиксировать голову так, чтобы лицо было направлено всё время вперёд.
Несмотря на то, что фактически выполняются покачивания вправо и влево, но ментально мы знаем, в какую сторону происходит вращение.
При совершении покачиваний необходимо соблюдать четвёртый физический принцип Илицюань: середина груди (динамический центр масс) и общий центр масс всегда должны оставаться на одной линии. Корневые суставы образуют прямоугольник (плечи «опираются» на тазобедренные суставы). Импульс от таза не должен перекручивать тело: остановился таз — остановились грудь и плечи.
Фронтальное круговое вращение совершается между динамическим (центр груди) и общим центрами масс (находится в нижней части живота).
Круговое вращение происходит за счёт активного участия области нижних рёбер. Можно делать круговые движения в одну или другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).
Вращение делается в плоскости, делящей тело на правую и левую стороны, и происходит через четыре контрольные точки: центр груди (точка Таньчжун), точка немного ниже пупка (точка Цихай), поясница (точка Минмэнь) и точка между лопатками (точка Цзяцзи).