Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности. Глория Марк. Саммари

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности. Глория Марк. Саммари

Шрифт:

Оригинальное название:

Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity

Автор:

Gloria Mark

www.smartreading.ru

Сколько раз нужно проверять почту во время секса?

Согласно одному опросу, жители США берут в руки смартфон примерно 50 раз в день. За неделю набегает 28 часов – значит, целых два месяца они живут не в физической реальности, а в цифровой. И она отвлекает их от аналоговых радостей очень

сильно: один из десяти опрошенных сообщил, что и во время секса заглядывает в телефон.

Опрос был проведен в 2017 году. Стали ли мы за это время сознательнее? Вряд ли.

Эти два цифровых месяца невозможно вычеркнуть из жизни. Это наша работа, общение, новости да и просто развлечения. Они все больше виртуализируются – это факт, который не изменить.

Изменить нужно другое – наше отношение к самим себе.

Созданы, чтобы отвлекаться?

Ваш персональный счет

Вот самая важная вещь, которую нужно знать про внимание: этот ресурс ограничен, но восполняем.

В мозге нет одного отдела, который бы управлял вниманием: концентрация требует активности самых разных его частей, связанных и с памятью, и с принятием решения, и с контролем. Координацию всего этого непростого хозяйства ученые называют исполнительной функцией.

Это не абстракция: когда мы сосредоточены, метаболизм в мозге ускоряется, кровь быстрее циркулирует по сосудам. Наша физиология имеет предел, рано или поздно мозг устает, и мы теряем бдительность. У всех разные возможности, кто-то усидчив, а кто-то рассеян, однако объем внимания бесконечным не бывает.

Это сродни сумме на денежном счете, которую тратишь на всякие нужды. При этом перегрузка лишь одного канала восприятия требует больше ресурсов внимания. Если вы участвуете в видеоконференции и в то же время краем уха слушаете новости, мозг устанет быстрее.

Когда мы сфокусированы на осознанно поставленной цели, задействовано эндогенное (внутреннее, волевое) внимание. Когда в поле видимости возникает отвлекающий стимул, включается экзогенное, внешнее внимание. Хотя все знают, что отвлекаться плохо, экзогенное внимание не менее важно. Более того, оно жизненно необходимо: нашим предкам было опасно без оглядки преследовать носорога, не обращая внимания на змей под ногами.

Все дело в том, сколько этих отвлекающих факторов вокруг. Ведь каждая из отвлекалок понемногу тратит запас внимания, напрягая исполнительную функцию. Уведомления смартфона – образцовые отвлекалки. Уже сам звук уведомления заставляет мозг отвлечься от поставленной цели. А чтение звякнувшего сообщения и подавно. Однако понимать внимание в категориях «полностью сосредоточен/ витаю в облаках» будет большим упрощением. Как насчет четырех типов внимания?

Четыре типа внимания

Характер нашей сосредоточенности на каком-то деле зависит от двух важных условий: насколько мы увлечены этим делом и насколько оно сложное.

? Высокая увлеченность + высокая сложность = мы предельно сконцентрированы. Это самый энергозатратный тип внимания. При этом автор не отождествляет его с потоком,

описанным в культовой работе Михая Чиксентмихайи [1] . Далеко не всякое сосредоточенное занятие позволяет забыть о времени и погрузиться в радостную эйфорию. Марк полагает, что состояние потока сопутствует главным образом творческим занятиям, но не работе ученого или инженера.

1

Читайте саммари книги Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

? Низкая увлеченность + низкая сложность = нам скучно.

? Если мы увлечены делом и при этом оно не вызывает ощутимых трудностей, мы оказываемся в зоне машинального внимания. Именно поэтому Angry Birds и Tiktok правят миром.

? Ну а если мы вовсе не увлечены чрезмерно сложным делом? Результат предсказать несложно: мы испытываем фрустрацию, разочарование, апатию. Писатель увяз на середине романа. К понедельнику нужно выполнить ответственное поручение, к которому душа не лежит. Ну и так далее. Проблема не только в том, что далеко не всегда удается избежать таких дел. Это еще и требует от нас немало душевных сил.

Какой же тип внимания лучший? Никакой, каждый из них важен по-своему. Машинальные действия дарят ощущение умиротворения и счастья. Разочарование неприятно, однако это ценный сигнал о том, что с нами происходит и не нужно ли пересмотреть планы. Скука никем не любима, однако в минуты ничегонеделания мозг подзаряжается энергией. Все дело в том, чтобы поймать ритм типов внимания, наладить переключатель между ними. Однако цифровая жизнь подталкивает к тому, чтобы переключаться слишком часто.

Разоблачаем многозадачность раз и навсегда

Мы все хотим успевать больше. Множество открытых вкладок в браузере – норма работающего человека. Сколько времени мы уделяем каждому окну за раз? 40 секунд, а порой и меньше – таковы результаты исследований.

А вот на проверку писем уходит все больше времени: в 2004-м – в среднем 47 минут в день, в 2016-м – 83 минуты. И это без учета мессенджеров.

Растет ли наша продуктивность? Ничуть. Даже если одновременные проверка почты, переписка в WhatsApp и участие в видеоконференции связаны с одной рабочей задачей, мозгу все равно требуется переключать внимание: что я только что услышал? О чем мне надо написать? Куда делось это письмо?

К тому же всякая работа сопровождается эмоциями, и порой неприятными: мы волнуемся, нервничаем, боимся не успеть. К нагрузке на память добавляется перманентный стресс.

Советскому психологу Блюме Зейгарник принадлежит наблюдение: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. А значит, отвлекают. Даже если вы не открываете мессенджер, один лишь взгляд на иконку с указанием непрочитанных сообщений сбивает мозг с толку. [2]

2

Читайте саммари книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса».

12

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Дарующая счастье

Рем Терин
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.96
рейтинг книги
Дарующая счастье

Рота Его Величества

Дроздов Анатолий Федорович
Новые герои
Фантастика:
боевая фантастика
8.55
рейтинг книги
Рота Его Величества

Царь поневоле. Том 1

Распопов Дмитрий Викторович
4. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Царь поневоле. Том 1

Гром над Империей. Часть 4

Машуков Тимур
8. Гром над миром
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Гром над Империей. Часть 4

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Бубела Олег Николаевич
6. Совсем не герой
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
9.15
рейтинг книги
Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Кротовский, не начинайте

Парсиев Дмитрий
2. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Кротовский, не начинайте

Невеста клана

Шах Ольга
Фантастика:
попаданцы
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Невеста клана

Седьмая жена короля

Шёпот Светлана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Седьмая жена короля

Черный дембель. Часть 1

Федин Андрей Анатольевич
1. Черный дембель
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Черный дембель. Часть 1

Ваше Сиятельство

Моури Эрли
1. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство

Дороги Пламенных

Дмитриева Ольга Олеговна
4. Пламенная
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Дороги Пламенных

Наследник павшего дома. Том II

Вайс Александр
2. Расколотый мир [Вайс]
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Наследник павшего дома. Том II

Измена. Свадьба дракона

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Измена. Свадьба дракона