Между разумом и чувствами

Рей Александр

«Предел боли» – это то количество боли и проблем, которые мы способны вытерпеть, прежде чем поймем, что дальше так нельзя, и начнем искать выход из сложившейся ситуации.

Один мой знакомый рассказывал, что понял весь ужас алкогольной зависимости, лишь проснувшись в грязной канаве.

Поймите, никто вас не мучает просто так. Боль – это способ пробудиться. Из спящего стать пробуждающимся. Поэтому единственная возможность не допускать появления

критических ситуаций – начать отчетливо слышать свои эмоции и развиваться, а не превращать задачи в проблемы.

Попробуйте, не откладывая в долгий ящик, вспомнить и записать все, к чему вы остаетесь глухи: проблемы, которые скопились в жизни, но их решение вы откладывали на потом и дотянули до настоящего момента. Скучная работа, конфликты с родными, недостаток денег, претензии к партнеру – пишите все, что для вас важно или задевает!

Практика «контакт с телом»

Многие настолько отождествлены со своим разумом, носят такой огромный эмоциональный панцирь, что полностью забыли, каково это – чувствовать свое тело. Чем дольше человек находится внутри своих проблем, тем сложнее ему начать ощущать себя.

Таким «одеревеневшим» людям постоянно требуются эмоции максимальной интенсивности: тихих возгласов своего тела им попросту не различить. Это похоже на ситуацию, когда слушаешь громкую музыку в наушниках и, пытаясь разговаривать с окружающими, кричишь так, что все кругом оборачиваются. Для таких людей любое мелкое событие превращается в настоящий кошмар, вызывая бурю эмоций. Со стороны кажется, будто разыгралась настоящая трагедия, тогда как сами «деревяшки» замечают лишь жалкие отголоски своих реакций.

Умение видеть свое внутреннее состояние, все эмоции, отголоски даже малейших изменений – бесценный навык, доступный Осознанным. Если вы хотите быть здоровым и успешным, важно постоянно держать тело под наблюдением, просвечивать его рентгеном своего сознания, чтобы ни одна реакция не могла укрыться от вашего ясного взора.

Для начала проверим, насколько хорош ваш контакт с телом. Я понимаю, что одновременно читать и выполнять эти задания довольно сложно. Поэтому я подготовил для вас запись занятия. Вы можете перейти по ссылке и скачать аудиофайл на моем сайте или прослушать запись на Youtube:

perepevnik.ru/relax

Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Отложите все заботы на потом. Сейчас просто уделите время себе. Займите максимально удобное положение, лягте или сядьте. Выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, не перекрещивая их. Дыхание медленное и глубокое.

Направьте внимание на кончики пальцев левой ноги. Что вы чувствуете? Не торопитесь и постарайтесь осознать каждую клеточку вашего тела. Уловите ощущения в левой пятке. Что вы испытываете – покалывание, тепло, холод? Теперь вся стопа. От стопы медленно поднимайтесь вверх, задерживая внимание на каждой части тела. Голень, колено, внутренняя сторона бедра, затем внешняя. Ягодица. Полностью почувствуйте всю левую ногу.

Переключайтесь на правую. Сами пройдите весь маршрут от ногтей до ягодицы. Почувствуйте обе ноги сразу.

Если вы полностью расслабленны, сможете заметить

легкое покалывание, будто по ногам течет электричество.

Дальше паховая область. Поясница. Медленно поднимайтесь вверх по спине и фиксируйте, если где-то болит или дискомфортно. Левая, затем правая лопатка.

Переходите к животу. Нижняя часть живота. Область пупка. Весь живот. Максимальное внимание уделите солнечному сплетению и грудной клетке. Если почувствуете какой-то дискомфорт, зафиксируйте это. Понаблюдайте, как ваша грудь двигается в такт дыханию. Вдох – выдох.

Левое плечо. Затем медленно двигайтесь вниз по руке, изучая каждую мышцу. Локтевой сгиб. Запястье. Ладонь и каждый палец в отдельности. Уделите внимание кисти. Возможно, вы почувствуете, как ладонь разогревается, или покалывание в кончиках пальцев. В конце сфокусируйтесь на ощущениях во всей левой руке.

Такое же внимание уделите правой руке.

Почувствуйте горло. Медленно поднимайтесь к голове. На лице очень много мышц, и нужно их все, не торопясь, исследовать. Если челюсть зажата, расслабьте ее. Поочередно сконцентрируйтесь на губах, щеках, скулах, кончике носа, переносице. Сначала изучите район правого глаза: бровь, веки и сам глаз. Затем левого. Переходите ко лбу – напряжен ли он? Левое ухо, правое. Затылок. Виски. Темя.

И охватите вниманием всю голову.

Теперь, когда вы достаточно внимательно изучили каждую часть своего тела, попробуйте ощутить его целиком. Быстро пройдитесь от ногтей ног к макушке головы. И внимательно слушайте свое тело. Замрите и наслаждайтесь. Пусть ваше сознание наблюдает за своей физической оболочкой на правах хозяина. Не торопитесь, потратьте столько времени, сколько вам потребуется.

Отлично! Если все удалось, вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим. Не исключено ощущение сонливости.

В моей практике встречались случаи, когда люди совершенно ничего не чувствовали. Они следовали за моим голосом, пытаясь наблюдать за телом, но ничего не получалось. Это как раз говорит о жестких ментальных установках. Диктат мозга распространился на сознание, подчинив его своей воле. Человек разучился чувствовать. Физические ощущения мозг подменил мыслями о них. То есть человек не чувствует, а думает о чувствах. Понимаете разницу? Я это называю «чувственным отупением».

В таких сложных случаях, которые, к счастью, встречаются довольно редко, я рекомендую пройти курс расслабляющего массажа всего тела. И чтобы вы не просто лежали на массажном столе в ожидании, когда завершится сеанс, а направляли свое внимание на ощущения от массажа, улавливая каждое прикосновение. Также можно заниматься самомассажем, наблюдая за ощущениями. Или пойти на йогу, фитнес, восточные единоборства. Все это поможет наладить контакт со своим телом и преодолеть чувственное отупение.