Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке
Шрифт:
Седовласый мудрец – неокортекс (лобные доли) – рациональный ум, который дает нам силу воображения, логику, мышление, речь, интеллект, духовность. Это самый молодой вид мозга. Ему всего два с половиной миллиона лет. Относительно молодой, но самый продвинутый!
Вот эти три товарища и живут у нас в мозге и управляют нашими мыслями и поступками. Один (Мудрец– неокортекс) говорит: «Ты туда не ходи, ты сюда ходи. Снег башка попадёт, совсем мёртвый будешь». Другой (Эмоциональный ребенок – мозг млекопитающего), наоборот, тянет тебя туда, где «снег башка попадет»: «Так быстрее доберешься до дома, там тепло и вкусно». А еще, к тому же, в наушниках у тебя играет кайфовая музыка, поддакивая Ребенку и заглушая Мудреца. Но не послушал ты голос разума, пошел, поддавшись эмоциям, под крышу, с которой снег счищают, и видишь, как
Как же сделать, чтобы они играли в одной команде, действовали заодно и вовремя пасовали задачу друг другу?
Эмоции и инстинкты часто берут верх над разумом. Но давайте разберемся с этим. В конце концов, кто в доме хозяин? Только силой тут действовать нельзя. Будем договариваться по-хорошему. Давайте проявим гибкость и изобретательность и обхитрим («хакнем») свой мозг. Хоть неокортекс и самый младший по возрасту, но он же, благодаря этому, и самый подвижный. Так что будьте уверены, он договорится с многомиллионнолетними старичками.
Вы знали, что большинство наших реакций – автоматические? То есть мы автоматически, по привычке, реагируем на те или иные внешние раздражители и ситуации, исходя из нашего опыта.
Ученые считают, что примерно к тридцати-тридцати пяти годам наш характер полностью формируется. И мы, условно говоря, становимся роботами. К этому времени у нас образованы нейронные сети: заложены привычки, программы. Нейронные сети формируют то, как мы воспринимаем мир, и как мы сами себя ощущаем. Они определяют реакции на события и мысли. Большинство наших реакций не спонтанны. Это программа, инструкция, сформированная заранее нейронными сетями на основании предыдущего опыта. Именно поэтому на ситуации, которые вызывали у нас стресс в прошлом, мы автоматически реагируем стрессом. Например, вы боялись получить плохую оценку в школе, потому что за это вас ругали родители и лишали вас сладкого или других удовольствий. И вот вам уже тридцать лет, вы получаете второе образование и снова, как в детстве, боитесь получить плохую оценку. На самом деле вам должно быть вообще все равно, какую оценку вы получите. Сейчас совершенно ничего в вашей жизни не изменится от того, получите вы тройку или пятерку. Вы теперь не зависите от родителей и можете делать, что хотите. Но автоматически эта ситуация вызывает у вас стресс. Мой муж сейчас учится в бизнес-школе. Кстати, именно пандемия дала ему такую возможность. И он, как маленький, переживает из-за оценок. Или вы думаете про себя: «У меня ничего не получается, у меня нет энергии».
На самом деле это все программы, автоматические реакции, записанные в вашей нейронной сети из-за предыдущих неудач. Надо выйти из этого замкнутого круга.
Мозг будет сопротивляться. Он не хочет тратить энергию. Ему так удобно, привычно. Но это сопротивление надо преодолеть маленькими шажками. И мы с вами сделаем это.
Или у вас когда-нибудь включался автопилот? Когда вы едете много раз по одному и тому же маршруту, а в один день вам надо совсем в другое место? И вдруг вы все равно обнаруживаете себя на той же дороге, по которой ездите каждый день. Это все автопилот! Это он, красава, перехватил управление!
Одна моя сотрудница, Оксана, поехала в командировку на туристическую выставку со своей коллегой Вероникой. Выставка была международной, и с номерами в отелях было туго из-за огромного количества участников. Мы решили направить девушек на выставку в последний момент, незадолго до ее открытия. Понятное дело, что в тот момент им удалось забронировать только один номер на двоих. Номер оказался очень маленьким, и кровати там стояли впритык одна к другой. Вероника – трепетная молодая мама. Ее дочке только недавно исполнился годик. Вероника первый раз в жизни рассталась с дочкой и очень переживала за нее. Она постоянно звонила мужу, давала ему инструкции и требовала подробный отчет.
Отработав на выставке целый день, девушки отправились на торжественный ужин с презентацией нового направления. Ужин и презентация были шикарными. После напряженного дня Оксана с Вероникой прекрасно повеселились, с удовольствием пообщались с коллегами и даже вволю натанцевались.
В отель они попали уже ночью и, сильно уставшие, рухнули спать. Ничто не предвещало неожиданностей. Но посреди ночи Оксана проснулась в холодном поту. Чья-то рука осторожно ощупывала ее голову. Оксана в ужасе замерла и затаила дыхание. Это, кстати, автоматическая реакция нашего рептильного мозга – бей/беги/замри, – так наши предки спасались в случае опасности. В общем, Пещерный человек взял управление Оксаной в свои руки и заставил ее застыть. Но у Эмоционального ребенка взыграло любопытство: «Кто меня трогает?». Оксана открыла глаза. Представшая перед ней картина сильно ее удивила. Вероника, не просыпаясь, полусидела на кровати и пыталась нащупать соседку рядом с собой. Оксана отодвинулась. Лицо Вероники выразило беспокойство и чуть ли не ужас, когда ее рука потрогала пустую постель и не нашла Оксану. Вероника стала интенсивнее искать соседку, глаза при этом она не открывала. Оксана, увидев тревогу на лице коллеги, придвинулась
Вот такие курьезы случаются, если пустить все на самотек. Поэтому я решила срочно научиться контролировать три вещи:
– свои мысли;
– свои эмоции;
– свои действия.
А если серьезно, то я считаю, что пандемия дала нам уникальную возможность остановиться, задуматься и избавиться от негативных автоматических реакций. Я очень надеюсь, сейчас начнётся новая постпандемийная эра осознанных реакций.
Чтобы избавиться от автоматических реакций, мне надо было в первую очередь научиться управлять своими мыслями, а не позволять им управлять мною. На самом деле, это не очень просто. Мысли это самые непослушные граждане. Пора их призвать к порядку. Самое трудное – не думать ни о чем. Попробуйте сейчас. Закройте глаза и пять минут не думайте ни о чем. Я сильно удивлюсь, если у вас получится. Ведь это практически непосильная задача. И здесь нам в помощь медитация. С ее помощью вы сможете «накачать», сделать более «сильным» свой неокортекс (лобные доли). Медитация может научить вас очень многому: останавливать свои мысли, контролировать их, усилить силу воли, концентрироваться и даже лечить себя. Вы, конечно же, много слышали и, возможно, даже читали про медитацию. Но никогда не пробовали. Я не буду учить вас медитировать. Вы сами можете этому научиться – есть много курсов и книг о медитации. Я только вас попрошу: попробуйте медитировать. Медитация – это научная практика по развитию мозга, которая повышает уровень серотонина, меняет структуру мозга, увеличивает количество серого вещества, улучшает память, снижает стресс, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и дает еще кучу всяких положительных эффектов.
Когда нас закрыли на карантин, я первый раз попробовала медитировать. Я просто села удобно (мне удобно на полу, скрестив ноги) и закрыла глаза. Я пыталась ни о чем не думать. Для меня это очень сложно. Я человек деятельный и энергичный. Мысли носятся в моей голове со сверхзвуковой скоростью, как бешеные пчелки, нанюхавшиеся кокаина.
«Так дело не пойдет, – удалось, выхватить мне одну из моих мыслей. – Надо как-то их остановить».
В этот момент я вспомнила замечательный мастер класс, который проводил основатель нейрософии Артур Кудрявцев. До пандемии мне и в голову не приходило слушать какие-то мастер классы. А тут появилась такая замечательная возможность. Кто-то голосом Артура (а у него прекрасный приятный баритон) произнес в моей голове: «Просто говорите себе: „вдох – выдох“». Я сосредоточилась на этом процессе. Вдох – выдох. На пару секунд мне удалось разогнать злобных пчелок. Они, обиженно жужжа, разлетелись. Но ненадолго – через пару мгновений они снова с упорством маньяка стали меня атаковать. Вот какие мысли роились в моей голове:
«COVID. Страшно. Все заразимся. Лосось не убрала в холодильник. Стухнет. Лечить не умеют. В больницах мест не хватает. Дочка не звонила сегодня. Как она там, в другом городе? Хочу кушать. Чем заниматься в этой жизни? Как найти свой путь? Холодного пива с воблой хочу. Про котиков смешно. Наташа, вставай, карантин закончился. Все пропало из-за этой пандемии. Все наши переговоры с отелями насмарку. Надо белье из „стиралки“ вынуть. Сознание выше бытия? Что думал Вольтер по этому поводу? Буратино поверил Лисе Алисе. Денег нет, но надо держаться».
Мне этот сумасшедший калейдоскоп порядком надоел.
«А вот фигушки вам! – решила я. – Командовать парадом буду я! Кыш, залетные! Прочь, прочь! Вдох – выдох. Вдох – выдох».
На этот раз мне удалось отогнать «мыслепчел» немного подальше. Они, конечно же, все равно каждый раз возвращались ко мне, но каждый раз я упорно говорила себе: «Вдох – выдох. Вдох – выдох», – и со временем мне удавалось отгонять свои мысли все дальше и дальше. Когда я закончила свою первую пятиминутную «медитацию» (пишу слово «медитация» в кавычках, потому что это было всего лишь первое приближение к настоящей медитации), я была поражена результатом. Оказалось, это такой кайф, такое наслаждение – не думать ни о чем. У меня было ощущение, что кто-то погладил мне голову изнутри мягкой воздушной перчаткой, сделал нежный приятный массаж моего мозга. Когда я садилась медитировать, уже был поздний вечер. Я была сильно уставшей, и у меня болела голова. После медитации головная боль прошла, и я чувствовала себя свежей и отдохнувшей. На всякий случай я подошла к зеркалу и посмотрела в него. Никаких видимых изменений я не заметила, но я точно знала, что у меня увеличилось количество серого вещества. Ведь ученые же не станут обманывать? Меня немного беспокоило лишь одно: если я буду медитировать регулярно, и количество серого вещества у меня сильно разрастется, то как оно поместится в моей черепной коробке?