Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина

Артемьева Галина Марковна

а) сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, проговорю убеждения ^

б) по-быстрому съем пару пирожных или шоколадку, они поднимают настроение ^^^

в) во время ланча закажу свое самое любимое, должна же быть какая-то радость ^^

5. Ваше отношение к выпечке:

а) равнодушное*

б) не могу устоять * *

в) для перекуса вполне годится * * *

6. В ресторане, в гостях вы:

а) основательно пробуете все блюда = = =

б) только зеленый салат или рыба, алкоголь исключен =

в)

закуска и основное блюдо или основное блюдо и десерт = =

7. У вас не было времени пообедать:

а) это невозможно, я соблюдаю время еды ^

б) что-нибудь перехвачу ^^

в) ничего, на ужин съем побольше ^^^

8. Сколько раз в день вы едите:

а) три раза — завтрак, обед, ужин *

б) обед и ужин основательные, завтрак легкий, не обхожусь без полдника * *

в) я не считаю, помимо завтрака, обеда, ужина пью чай с чем-нибудь вкусненьким несколько раз в день * * *

9. Завтрак:

а) утром у меня зверский аппетит ^^^

б) обязательно завтракаю, продумываю меню здорового завтрака с вечера ^

в) кофе, бутерброд — на большее нет времени ^^

10. Ваша основная проблема в отношении еды:

а) ем все подряд в любое время ^^

б) не могу себе отказать = =

в) постоянно испытываю чувство голода * *

Подводим итоги.

Часть первая. Подсчитываем количество галочек, полосочек, звездочек.

Если у вас больше всего полосочек (=):

— вы относитесь к большинству! Но это не должно радовать. Вы поправляетесь по дружбе. Вкусный ланч, сытное застолье у друзей, посидеть в кафе-кондитерской с подружкой и симпатичным пирожным. И так — потихоньку-полегоньку, маленькими шажками, а в результате на два размера выросли! Избавиться от лишних килограммов трудно, если не изменить свой подход к общению с друзьями. Общайтесь на здоровье, как и прежде! Но почему при этом надо объедаться? Дружба и так большое счастье и радость. Зачем к ней добавлять негатив? Разделите понятия «дружеское общение» и «поглощение пищи». Научитесь сказать «нет» и держать ситуацию, связанную с едой, под контролем.

Если у вас больше всего звездочек (*):

— вы то и дело перехватываете что-то по мелочам. Вам кажется, что это снимает тревогу, беспокойство, скуку. Это сложившаяся и укоренившаяся дурная привычка. Вы набираете лишний вес из-за своих ерундовых, казалось бы, перекусиков. Приучите себя к трехразовому питанию. В промежутках — полное воздержание от еды! Если рука потянется к привычному кусочку лакомства, попейте воды. Для полной перестройки понадобится время, но результаты вас обрадуют.

Если у вас больше всего галочек (^):

— полная бессистемность и беспорядок. Два дня строгой диеты. Потом объедаетесь. Утром игнорируете завтрак, зато вечером набиваете желудок чем попало. Все это отражается на состоянии вашего здоровья, как телесного, так и психического. Вы тучнеете. Соблюдайте главный

закон: завтрак, обед, ужин — регулярно, по часам. И помните — еда не является спасением от бед.

Часть вторая. Подсчитываем всю сумму набранных нами знаков: галочек, полосочек и звездочек.

Если у вас получилось меньше 12 знаков в сумме:

— вам надо расслабиться. Вы подсчитываете калории, голодаете, ограничиваете себя. А результаты не очень радуют. Выберите раз и навсегда программу сбалансированного питания и четко следуйте ей.

Если вы набрали от 12 до 22 знаков:

— приняв твердое решение сбросить вес, вы можете через пару дней махнуть рукой: «У меня нет силы воли на это». Стоит осознать, что вы решились похудеть ради своего здоровья и бодрости. Решитесь на серьезную работу со своим организмом. Ему никто не может помочь, кроме вас.

Если у вас больше 22 знаков:

— вам, очевидно, совсем безразличен внешний вид и излишки веса. Победила тяга к пище. Царствует аппетит. Если это не беспокоит — продолжайте, маэстро! Если же появляется мысль кое-что изменить — действуйте! Пора настала.

VII. Вместо еды. Способы изменить направление интересов

Вот вам коротенькие рекомендации, которые помогут отказаться от покупки лишней еды. Заметьте: речь пойдет не о недоедании, а именно о способах не переедать!

1. Посчитайте расходы на еду в течение недели.

2. Выделенные на питание средства держите отдельно — в специальном кошельке или конверте с надписью «Еда».

3. Когда вам захочется поесть просто от скуки, за компанию, для подавления тревожности, по привычке жевать и т. д., или когда вас потянет взять слишком много блюд на обед или ужин, достаньте свой конвертик и вместо еды купите себе на ту сумму, которую израсходовали бы на лакомство, цветы. Пусть стоят в вазе и напоминают о вашем подвиге. Интересно, как много у вас соберется букетов? Вместо цветов можно купить журнал, книгу, косыночку, что-то из косметики, тогда ваши отказы будут наглядными, а подвиг воздержания — вознагражденным.

4. Один из вариантов предыдущего способа. Заведите копилку и отправляйте в нее деньги вместо покупки лишней еды. Увидите, сколько скопится за год! Вполне хватит на интересную поездку к теплому морю.

Встреча седьмая

I. Основные правила здорового питания (закупка, хранение и приготовление продуктов)

Принципы здорового питания будут четко соблюдены, если мы научимся не только поглощать продукты в верных сочетаниях, но и правильно организуем закупку и приготовление своей пищи.