Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Шрифт:
• Нажмите «Паузу».
• Быстро перемотайте «пленку» вперед и представьте негативные последствия неудачного выбора. Представьте как можно ярче и отчетливее.
• Перемотайте назад к настоящему.
• Вносите корректировки – «отлаживайте» представляемую картину, пока вас все не устроит.
• Снова перемотайте назад к настоящему.
• Нажмите на «Воспроизведение» – и поступайте соответственно своим ощущениям.
Понравились ли вам возникшие ощущения?
В чем именно вы поступили по-иному?
Какой стала бы ваша жизнь после того, как вы изменили свое поведение?
Верить?
Не огорчайтесь, если вначале правильный выбор будет вам удаваться лишь в 20, 40 или 60 процентах случаев. Всем нам хотелось бы побыстрее добиться результатов. Но вы их обязательно достигнете, и чем чаще и вернее будет ваш выбор, а результаты – позитивнее, тем больше вас будет вдохновлять возможность сделать еще более верный выбор. Это изменит вашу жизнь, и вы все реже и реже станете откликаться на некогда привычные, но уже «устаревшие» для вас внешние триггерные факторы.
Чем чаще вы будете осознанно делать иной выбор, тем чаще будете творчески использовать ТКП, чтобы изменить свое поведение. А улучшения и новые привычки придут сами собой. Помните принцип Парето, который в наиболее общем виде формулируется как «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий – лишь 20 процентов результата».
Посмотрите, какое поведение вызывает у вас приятные чувства, а какое – неприятные. Вероятно, вы обнаружите, что если поведение, вызывающее негативные последствия, составляет 20 процентов вашего времени, то это отравляет вам оставшиеся 80 процентов.
Если же в 80 процентах времени ваше поведение оставляет в вас позитивные ощущения, то оставшиеся 20 процентов уже не так важны и значимы.
Правило процентного соотношения 80/20
«Сначала у меня было такое ощущение, что приходится постоянно использовать ТКП. Я поняла, как часто агрессивно реагировала, когда меня толкали, говорили что-то неприятное, дрались на переменах. Теперь я стала спокойнее и просто не реагирую. Так мне кажется».
По заслугам и награда
Людям свойственно ожидать, что за их выбор им воздадут по заслугам. ТКП помогает выбрать тот путь, который принесет положительное воздаяние и отклик – как от собственной души, так и от окружающих.
Очень часто бывает, что ребенку приходится не единожды расплачиваться за свое поведение – когда счет предъявляет школьная система. Его могут вызвать на педсовет, не допустить к занятиям, записать замечание в дневник; он же в ответ может просить прощения, обещать подумать над своим поведением и впредь вести себя хорошо. Все, прошедшие через этот «воспитательный процесс», испытывают разные эмоции – досаду, сожаление, угрызения совести, гнев, – история повторяется ежедневно в школах всего мира, и вряд ли можно ожидать, что на такой негативной почве вырастут хоть какие-то позитивные чувства.
Впрочем – и это давно доказано, – мало кому удавалось изменить скверные привычки и поведение, просто пообещав исправиться. Что нуждается в изменении, так это умонастроение, а если точнее – ребенку, подростку или взрослому следует овладеть навыками, которые дадут им больше шансов на успех. ТКП как раз включает в себя все необходимые навыки, да еще и эффективно сочетается с уже существующими стратегиями, программами и политикой.
Все дети жаждут внимания и наслаждаются им независимо от того, носит ли оно позитивный или негативный характер. Специалисты в области воспитания рекомендуют поощрять ребенка за хорошее поведение. Впрочем, как бы ребенок себя ни повел, желая привлечь внимание, если ему это удалось, он будет вести себя так же снова и снова.
«Папа ушел от нас, и я долго с ним не виделась. Я очень на него злилась и часто кричала на маму. Как-то раз я собралась повидаться с ним после школы. Я не знала, как мне себя вести, и очень волновалась. Со мной поработала моя наставница ТКП. Мы представили все варианты моего поведения и их последствия. Она напомнила мне, что я могу выбирать только за себя, но не за папу. Я выбрала два сценария, которые мне больше всего понравились, и нарисовала их в картинках. Я забрала их с собой домой и спросила маму, что она думает по этому поводу. Я выбрала лучший для себя вариант поведения, и на свидании с папой он прекрасно сработал».
ТКП открывает дверь положительному воздаянию и реакциям, а также помогает ребенку осознать, что он все больше и больше сам контролирует ситуацию. А это дает «побочный эффект» в виде радости, удовлетворенности и удовольствия, которые, в свою очередь, побуждают его раз за разом принимать еще более удачное решение, увеличивая вероятность успеха. В результате выигрывают все, вовлеченные в ситуацию.
Большинство детей, участвовавших в испытаниях ТКП, отмечали изменения в своем образе мыслей.
«Я привык считать себя «никудышным», и мне постоянно приходилось это доказывать. Я, например, занимался такой фигней: залезал на крышу «Макдоналдса» и брызгал водой на автобусы, а если кто-нибудь делал мне замечание, посылал его куда подальше. Теперь я больше не «плохой мальчик», а просто обычный – не лучше и не хуже других. Я чувствую себя свободным. Прежде я мог вести себя только одним способом – плохо. Теперь могу действовать как хочу. И с этой шайкой больше не дружу. Они мне не нужны. Теперь я занимаюсь скейтбордом, и мама отпускает меня на улицу, потому что уверена, что я больше не буду все время попадать в неприятности».
Осознав, как наши мысли влияют на поведение, можно испытать настоящий шок. Ведь часто мы реагируем на реальные и воображаемые триггерные факторы не думая – и почти всегда осознавая последствия своих действий только после того, как все уже произошло. ТКП – это мягкая, в прямом и переносном смыслах, техника, где в качестве физического напоминания о том, что, прежде чем действовать, нужно подумать, используется пластиковая карточка или мягкая лента из неопрена.
Дети, опробовавшие ТКП, говорят, что стали думать о себе лучше. Больше контролировать себя, да и тревожиться меньше. Они считают, что вести себя по-другому – можно. По их словам, реакции у них теперь «нормальные».