Не ждите первого звонка!
Шрифт:
Природа распорядилась так, что всем женщинам жить дольше. Пусть живут — они этого заслужили!
Стараюсь избегать обращения к женщинам: во-первых, от незнания; во-вторых, от робости; в-третьих, от стремления выглядеть непонятым. Возможно, эту книгу было бы легче делать с кем-то из женщин (в соавторстве), переложив на нее половину ответственности. Поэтому в основном адресую свои слова ровесникам своего сына, постоянно видя их перед глазами. Они оказались вдали от спорта, природа особо не наградила их ни ростом, ни силой, а следовательно, они могут прислушаться к каким- то советам. Так или иначе мужчины — это половина человечества, а при тщательном изучении оказывается, что в недалеком будущем — более слабая его часть. Но женщины рано или поздно становятся рядом с ними, оказывая на них несомненное влияние. Муж читает, а жена все время покрикивает из кухни. А что делать? В 20—29 лет у нее на руках
Что же касается мужчин, то им стоит напомнить: отсутствие движения (гипокинезия, гиподинамия) — начальное звено в длинной цепи заболеваний. У людей, которые мало двигаются, не только чаще (в 2—3 раза) возникает ишемическая болезнь сердца, но и в 3—4 раза чаще они умирают от первого приступа стенокардии.
Не обвиняя мужчин в пороках и увлечениях, вернемся к вопросу: зачем мужчине двигаться дополнительно? Мы говорим о тех, кто вернулся из армии... Был бы искренне рад получить письма от тех, у кого со времени службы прошло три, пять, семь, десять лет... Хотелось бы, чтобы каждый, желающий построить свою жизнь по рекомендациям Здорового Образа Жизни, сам попытался обнаружить то время, когда армейский завод, словно пружина, ослабевает и кончается. Да, это происходит не сразу. Но вот уже не вскакиваешь и не бежишь, а сладостное ощущение покоя начинает нравиться. И так хочется остановить стремительный темп, потому что — устал, а завтра все надо начинать сначала. Вот уже ловишь себя на сомнении, что эту пробежку можно пропустить, а завтра пробежать в два раза больше... Вот уже...
Если сможете уловить такое настроение во временном плане, пожалуйста, напишите. Когда и при каких обстоятельствах обнаружилась «трещина» в организме, которому, казалось, нет сноса.
НЕТ СРЕДСТВА РАВНОЦЕННОГО... «Лень — самый распространенный способ самоубийства». К сожалению, не знаю, кто первым произнес эти прекрасные слова. Современному человеку положено ежедневно делать 10 тысяч шагов (мнение японцев). В переводе на наши километры это 7—8 тысяч метров. Ежедневно! Где и когда в условиях большого города вы можете набрать 7 километров? Это много! Если тратить по 8—10 минут на каждый километр, набирается 1 —1,2 часа физической активности, исключающей перебежки от стола рабочего к столу обеденному. Не набрав их сегодня, не набрав завтра, вы с каждым днем, с каждым годом увеличиваете задолженность самому себе. Долги положено отдавать. Не потому ли люди среднего, старшего и пожилого возраста начинают бегать, расплачиваясь за упущения молодости? А вы, молодые, показывая на них пальцем, хихикаете вслед. Не-хо-ро-шо!
Утверждение о том, что наше поколение стало меньше ходить, основано на современном развитии городского транспорта. Английские обувщики, профессионально занимаясь изучением потребности в обуви, привели такие данные: в начале века человек за свою жизнь проходил 75 тысяч километров, а сейчас — всего лишь 24 тысячи. Как же нужно двигаться, чтобы восполнить недостающие две трети?!
Раньше говорили: «Хомо сапиенс» — человек разумный. Сейчас — «Хомо седантартус» — человек сидячий. Груз повседневных дел постоянно тяготит человека, вызывая озабоченность и волнение, со временем это приводит к истощению нервной системы. Только правильное использование рабочего времени позволяет разумно чередовать Работу и Отдых. И тогда работа укрепляет сердце, а отдых восстанавливает силы.
Один любопытный человек произвел расчеты, согласно которым наш современник тратит на занятия физической культурой 1—2 процента свободного времени. Ровно столько же тратится на посещение ресторанов, кафе и баров, но зато 7,5 процента отводится за полнейшее безделие.
Если вспомнить, что лозунг «Время — деньги» предложен «загнивающим» (но никак не исчезающим) капитализмом, то как объяснить, что в США, где наибольшее количество автомашин на семью, миллионы людей бегают, а последние годы специально ходят пешком. Миллионы! Не статистические, как у нас, а реальные — это достоверно подсчитано фирмами, изготавливающими и торгующими спортивной обувью. Кстати, кроссовки там — не дефицит, не модная обувь, а повседневная необходимость.
Трудно поверить, что депутатам палаты общин английского парламента делать нечего. Но вот газета «Таймс» помещает фотографию целой группы парламентариев, которые готовятся к участию в весеннем марафоне. Это не только реклама здорового образа жизни, но и повседневная необходимость для людей, которые знают истинную цену времени, затраченного на укрепление здоровья.
К сожалению, обращаясь к нашей действительности, можно привести другой пример...
Однажды в Калуге я встречался с директором завода Ю. А. Лейковским. Сам директор — любитель бега, бегает каждый день. Но разговор не о нем — о начальниках цехов. Много лет подряд, каждую среду в 17.00 директор собирал их на производственную «летучку». И вдруг увидел, как один из самых молодых, его надежда, кому еще не исполнилось и тридцати, пьет таблетки. Директор стал наблюдать. Пьет раз, второй, третий... Увидев, что это уже система, директор неожиданно для всех издал приказ: «Отныне время для решения производственных вопросов отводится на занятия по общей физической подготовке для всех начальников цехов и заводских служб, включая руководителей общественных организаций». Ровно в 17.00 подавался автобус и все ехали в профилакторий — заниматься физкультурой под наблюдением врачей.
Таблетки для тридцатилетних! От чего только не принимает их наша просвещенная молодежь: от насморка и кашля, от бессонницы и сонливости, от аппетита и для аппетита!.. Но кто и когда подумал о внутренней среде организма, куда без особой надобности вводятся лекарственные препараты, имеющие, как известно, двоякое значение: «яд есть яд» и «яд есть лекарство».
На этот счет интересно мнение Майкла Мерфи, в прошлом чемпиона США по бегу, а ныне директора института «Эселен», исследующего свойства человеческой личности. Направление, которым он занимается, — высвобождение физических резервов за счет мобилизации психики. Иначе говоря, оно сводится к тому, что мы можем стать более здоровыми психически, если сумеем убедить себя в этой возможности. Нельзя добиться оздоровления собственного организма, не умея слушать его и понимать его запросы, потребности и возможности (выделено мною. — А.Б.).
Не раз от кардиологов, с кем приходилось общаться, слышал: «Нет средства, равноценного физкультуре по силе воздействия на организм». Нет! Ни одно из медицинских средств, как бы дорого и эффективно оно ни было, не может сравниться с движением, за которое платить не надо. Даром — бегай, даром — плавай, даром — катайся на велосипеде!
Меня всегда интересовал вопрос: когда же изобретут градусник, который бы показывал температуру физических возможностей человека? Сунул под мышку — ого! — с такой температурой и до болезни недалеко — пора идти бегать! Пока такой градусник не изобрели, американский врач К. Купер создал систему (!), придерживаясь которой можно круглогодично контролировать «нормальную температуру» своей физической готовности. Система Купера составлена с учетом американского образа жизни и, следовательно, материально-технической базы. Например, в США более миллиона бассейнов, десятки тысяч маркированных трасс — плавай, бегай, ходи, катайся, выполняй норматив для своего возраста и поддерживай свой уровень тренированности! Если эту систему условно перевести в образ Нормальной Температуры (36,6!), то человек послеармейского возраста (20—21 год) имеет конкретные ориентиры. Для тех, у кого книги К. Купера нет под рукой, напоминаю: надо преодолеть определенное расстояние за 12 минут.
12-минутный тест (бег)
| Степень подготовленности | Мужчины 20—29 лет |
| Очень плохо | Меньше 1950 м |
| Плохо | 1950—2100 м |
| Удовлетворительно | 2100— 2400 м |
| Хорошо | 2400—2600 м |
| Отлично | 2600—2800 м |
| Превосходно | Больше 2800 м |
Так же можно проверить себя в плавании. 12-минутный тест для мужчин: ОТЛИЧНО — больше 650 м, ОЧЕНЬ ПЛОХО — меньше 350 м.
Пожалуйста, выбирайте на свой вкус! Но кое-кто скажет: «Э... Такие нагрузки мне не снились со времен армии». Но ведь они рассчитаны на ваш возраст и гарантируют нормальное состояние вашего здоровья! И это не химера, все просчитано и доказано. Если двигательная активность снижается к 30 годам, то люди этого возраста обязаны проводить тренировки при частоте пульса 160—170 ударов в минуту, и эту величину надо поддерживать в течение определенного времени.
Один мудрый врач заметил: «Только в сказке русский богатырь мог тридцать лет и три года сиднем сидеть, а после биться со Змеем Горынычем». Сейчас против многоголового чудовища (каждая голова — ФАКТОР РИСКА) надо выступать, имея хорошее здоровье. Вот и пробуйте, придерживаясь своего режима дня или изменив его, определить нормальное состояние своего организма.