Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу
Шрифт:
Принцип получения удовольствия от ныряния на начальных этапах обязателен. Но на уровне спортивном за прогресс надо платить ценой погружения в дискомфортное состояние. В этом случае необходимо осознавать риск и не допускать чрезмерного страдания, так как редко кто может долго выдержать подобный героизм.
При многократном повторении упражнений становится возможным тонкое чувствование реакции организма на предлагаемую работу и обеспечение точного соответствия нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и
Вот тогда и происходит трансформация количественных накоплений в качественные изменения органов и функций упорного фридайвера, в точном соответствии с классическим философским законом.
Методы тренировки в динамическом апноэ
Упражнения для развития специальной выносливости в воде можно выполнять различными методами.
1) Дистанционный метод.
Непрерывное плавание с урежённым дыханием. Метод направлен на снижение чувствительности нервных клеток дыхательного центра к гиперкапнии и развитие устойчивости тканей к гипоксии.
При достижении устойчивого состояния этот метод практически безопасен.
Примеры:
100 м брасс дыхание через 1 цикл;
200 м кроль, чередование по 50 м — вдох на 4-6-6-4-й гребок.
При чрезмерном усердии, вызванном то ли патриотическими чувствами, то ли из любви к страданиям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей, это происходит из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же (не исследователей, а сосудов).
Поэтому сначала лучше дистанцию дробить:
4x50 м кроль, вдох на 4-й гребок; затем 2* 100 м.
Не пройдет и полгода, как 200 м с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться. Нас ждёт серия 4* 50 м с вдохом на каждый 6-й гребок, и дальше, как обычно, плавали — знаем.
Считать, конечно, нудно, трудно зацепиться за постороннюю мысль (а свою-то и вовсе не найдёшь), зато всегда готов ответ на вопрос друга — «О чём Вы думаете?» — «Я не думаю, я считаю».
2) Переменный метод.
Ныряние чередуется со свободным плаванием.
Важно нырять и откупываться со свободным дыханием с минимальной скоростью, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота. Экономичные движения позволят не потерять контроль над дыханием во время свободного плавания и успеть восстановиться.
Примеры:
200 м (12,5 м ныряние, брасс + 12,5 м кроль, свободное плавание);
300 м в ластах (25 м ныряние + 50 плавание со свободным дыханием).
3) Интервальный метод.
Проплывание отрезков дистанции с задержкой дыхания и с интервалом отдыха, недостаточным для полного восстановления.
Фридайвер, несмотря на отдых, каждое последующее ныряние выполняет в условиях, когда от предыдущего ныряния остается кислородный
Воздействовать на свой организм в разные моменты жизни фридайвер может по-разному: хочет ли поиздеваться, хочет ли пожалеть — он меняет длину дистанции, число повторений, паузы отдыха между ними. При этом интервал отдыха может оставаться неизменным, увеличиваться или сокращаться.
Предпочтение на тренировке отдаётся не длинным дистанциям с задержкой дыхания, ведущим к развитию охранительного торможения в центральной нервной системе, а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в состояние торможения.
Так, если предел фридайвера — 50 м, то эффективнее и безопаснее плавать серии по 25 м, а не пытаться шокировать окружающих своей безудержной волей и нырять серии по 40 м.
Примеры:
8 х 25 м ныряние, брасс, интервал отдыха 10 вдохов-выдохов;
12 х 25 м ныряние в ластах, интервал отдыха 50 сек.
И так далее.
4) Переменно — интервальный метод с постоянной скоростью.
Чередование ныряния, плавания со свободным дыханием и определенного интервала отдыха.
Позволяет набирать большой общий объем плавания с достаточным объемом гипоксической нагрузки.
Примеры:
300 м (25 м ныряние, брасс + 50 м кроль, свободное плавание + отдых 10 вдохов-выдохов);
200 м (25 ныряние в ластах + 25 плавание со свободным дыханием + отдых 40 сек.).
5) Интервальный метод со статикой.
Сочетание статической задержки дыхания и ныряния.
Статика может быть включена в начале, середине или в конце дистанции. Метод направлен на совершенствование техники расслабления во время ныряния и овладевание психическим контролем своего состояния.
Примеры:
4 х (статика 5 сек. + 25 м ныряние, брасс), интервал 8 вдохов-выдохов;
8 х (25 м ныряние в ластах + статика 5 сек.), интервал 1 мин.
Метод горячо любим страшными и ужасными охотниками во время подсматривания, высматривания, подсиживания и высиживания водяных жителей. Для нервных фридайверов очень полезен. Для остальных тоже.
6) Повторный метод.
Повторное ныряние с отдыхом, достаточным для полного восстановления.
На этапе начальной подготовки фридайверам необходимо концентрироваться на технике выполнения движений и устойчивом контроле состояния, для чего нырять следует только с комфортной задержкой дыхания. Активный отдых в виде свободного плавания может сочетаться с пассивным отдыхом. На этапе предварительной базовой подготовки фридайвер может, если очень захочет, нырнуть и до субъективного чувства дыхательного дискомфорта (обязательно со страхующим партнером), но не дальше.