Основы рукопашного боя

Смирнов В. Ю.

Первая группа упражнений содержит три фазы. В процессе занятий отрабатываются перемещения в стойках, техника нанесения ударов, защита от ударов, приобретается чувство партнера и дистанции, вырабатывается рациональная техника движений в экстремальных условиях боя.

Вторая группа упражнений содержит одну фазу и выполняется на один шаг. Время выполнения этих упражнений сокращается, и поэтому приступать к их изучению следует сначала в медленном темпе, а затем постепенно ускоряя движения. Эта группа упражнений позволяет освоить ключевые моменты боевой техники, которые присутствуют в любом виде приемов.

Парные упражнения, содержащие три удара и три блока в передвижении.

Упражнение 1 (рис. 2.87).

Партнеры находятся в левосторонней передней стойке лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Левые руки

партнеров выпрямлены, опущены вниз перед собой и соприкасаются внешней стороной запястий (рис. 2.87а).

Партнер слева атакует, партнер справа защищается, отходя назад.

Начинается упражнение с перехода обоих партнеров в промежуточную стойку (рис. 2.87б). Руки и корпус сохраняют первоначальное положение, масса на опорной ноге. Продолжая движение, атакующий наносит удар в голову своему партнеру правой рукой и становится в правостороннюю переднюю стойку, отводя левую руку к пояснице. Защищающийся уходит назад в правостороннюю переднюю стойку, ставя верхний блок (рис. 2.87в). Первая фаза упражнения заканчивается, когда партнеры перешли в правостороннюю переднюю стойку, правая рука атакующего блокирована предплечьем правой руки защищающегося.

Вторая фаза упражнения аналогична первой с той лишь разницей, что партнеры переходят в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.87 г), а удар и блок выполняются левой рукой (рис. 2.87д).

В третьей завершающей фазе упражнения защищающийся после ухода через промежуточное положение (рис. 2.87е) в правостороннюю переднюю стойку и блока правой рукой (рис. 2.87ж) наносит прямой контрудар левой рукой в корпус противника (рис. 2.87з).

Упражнение завершается ударом защищающегося правой рукой в солнечное сплетение противника (рис. 2.87и). Заключительные удары в правосторонней передней стойке выполняются почти одновременно после постановки блока. Закончив выполнение этого упражнения, партнеры должны повторить его, передвигаясь в обратном направлении и поменявшись ролями.

Упражнение 2 (рис. 2.88). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

С переходом в промежуточную позицию (рис. 2.88а) правая рука защищающегося опускается вниз, кулак закрывает пах, левая рука согнута в локте, предплечье вертикально, кулак защищает подбородок (рис. 2.88б). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит прямой удар в корпус. Защищающийся уходит назад. В третьей фазе партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком. После блока правой рукой (рис. 2.88е, ж) защищающийся выполняет блок левой рукой и ударом своего левого предплечья по предплечью атакующей руки партнера отбрасывает ее снизу вверх в сторону (рис. 2.88з). Затем защищающийся наносит контрудар в солнечное сплетение атакующему (рис. 2.88и). Для продолжения упражнения необходимо переместиться в левостороннюю переднюю стойку, так же как и в упражнении 1, после чего партнеры меняются ролями.

Упражнение 3 (рис. 2.89). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

При переходе в промежуточную позицию защищающийся, сгибая левую руку в локте, выставляет ее перед собой, чтобы предохранить корпус от неожиданного удара (рис. 2.89а). Например, противник может нанести удар левой рукой (рис. 2.89б). Из промежуточного положения атакующий переходит в правостороннюю переднюю стойку с ударом правой рукой в корпус партнера. Защищающийся уходит в правостороннюю переднюю стойку, блокируя правым предплечьем атакующую руку партнера (рис. 2.89в). Первая фаза упражнения закончена.

Во второй фазе партнеры через промежуточное положение переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком.

Находясь в промежуточном положении, защищающийся контролирует атакующую руку партнера двумя руками (рис. 2.89 г). Вторая фаза упражнения заканчивается блоком левой рукой защищающегося (рис. 2.89д).

Далее партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с блоком (рис. 2.89е). Затем защищающийся, разгибая правую руку, наносит контрудар в челюсть атакующего (рис. 2.89ж) и после этого совершает

подскок с ударом правой ногой в пах атакующего. Этим движением сокращается дистанция между партнерами, правая рука выносится вверх, левая защищает корпус (рис. 2.89з). Завершается упражнение ударом правой рукой в ключицу атакующего (рис. 2.89и), после чего партнеры принимают исходное положение и меняются ролями.

Упражнение 4 (рис. 2.90). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

В первой фазе упражнения партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку, одновременно один из них наносит удар другому в голову, а тот в свою очередь защищается (рис. 2.90а).

Во второй фазе упражнения переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом атакующего в корпус партнера и защитой последнего средним блоком внутрь (рис. 2.90б).

В третьей фазе партнеры опять переходят в правостороннюю переднюю стойку. Атакующий, захватив правую руку противника, наносит удар, защищающийся проводит сначала средний блок внутрь, затем с переходом в заднюю стойку ставит нижний блок, который получается из среднего блока за счет поворота предплечья вокруг локтя (рис. 2.90в), и наносит боковой удар правой ногой (рис. 2.90 г).

Парные упражнения на один шаг.

Упражнение 1а (рис. 2.91). Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Атакующий партнер встает в левостороннюю переднюю стойку, защищающийся стоит прямо, ноги на ширине плеч (рис. 2.91а). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит удар в голову. Защищающийся уходит в правостороннюю заднюю стойку с выполнением верхнего блока. В боевом варианте верхнего блока добавляется отводящее движение левой ладонью, которая на близком расстоянии должна перехватить атакующую руку (рис. 2.91б). Крестообразное положение рук при выполнении блока можно считать общим для всех блоков. Выполнение блока заканчивается, когда защищающийся отбил предплечьем правой руки руку атакующего вверх (рис. 2.91в). Далее защищающийся за счет перехода из задней стойки в переднюю стойку приближается к противнику, одновременно блокирующая рука, не отрываясь от руки атакующего, разворачивается локтем вниз и разжимается (рис. 2.91 г).

Этим движением руки достигается защита от возможной атаки левой рукой атакующего или серии его ударов. Затем защищающийся отбрасывает атакующую руку в сторону вниз, локоть правой руки выводит на противника, и тем самым из блокирующейся эта рука превращается в атакующую (рис. 2.91д), после чего следует резкий удар по корпусу атакующего сначала локтем, а затем кулаком (рис. 2.91е). Вслед за этим ударом наносится прямой удар левой рукой в область печени (рис. 2.91ж).

Упражнение 1б (рис. 2.92). Исходное положение и первая фаза упражнения аналогичны предыдущему, но предполагается, что противник оказался гораздо сильнее или вышел при атаке далеко вперед.

Повторяя все движения предыдущего упражнения, партнеры оказались в положении, показанном на рис. 2.92а. В этом случае правая и левая руки защищающегося выставляются перед атакующим таким образом, чтобы правое предплечье находилось в горизонтальном положении, а левое предплечье — в вертикальном, запястья соприкасаются, ладони развернуты тыльной стороной к противнику. Затем защищающийся левым предплечьем отводит атакующую руку противника и ладонями наносит ему удар в ухо (рис. 2.92б).