Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Шрифт:
Конечно, никто не ставит целью анализировать свои проблемы до полного ухудшения самочувствия. Просто людям свойственно думать, что если достаточно долго переживать из-за своего состояния, решение в конце концов найдется. Нужно сделать еще одно усилие – еще немного подумать над этой проблемой… Однако исследования доказывают обратное: слишком серьезный анализ снижает нашу способность решать проблемы. А когда речь идет об эмоциональных сложностях, он и вовсе бесполезен.
Вывод напрашивается сам собой: глубокий анализ – это корень проблемы, а не ее решение.
Как выбраться из порочного круга
Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и недовольства собой, но можем предотвратить то, что случается дальше. Из порочного круга, который питает сам себя
Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции. Она позволяет взглянуть на мир по-новому, и, сделав это, вы вернете себе ощущение чуда и умение радоваться жизни.
Глава 3
Осознание собственной жизни
Настоящее открытие – это не поиск новых земель, а взгляд на мир новыми глазами.
Представьте, что вы стоите на холме где-то на окраине города – возможно, вы здесь родились или сейчас живете. Вы смотрите на серый городской пейзаж – в дождливую погоду он производит впечатление холодного и негостеприимного. Здания выглядят потрепанными и старыми, улицы забиты машинами, и все без исключения люди кажутся несчастными и раздражительными. И тут происходит нечто удивительное. Сквозь облака начинает светить солнце, и весь мир мгновенно преображается. Окна зданий отливают золотом, а серый бетон кажется полированной бронзой. Улицы сияют чистотой. Появляется радуга, и грязная река превращается в экзотическую змею с блестящей кожей, которая плавно движется по городу. На мгновение все замирает: дыхание, сердце, сознание, птицы в небе, движение на улицах, даже время. Кажется, что все остановилось, чтобы насладиться этим внезапным преображением.
Такие прекрасные и неожиданные изменения оказывают огромное влияние не только на то, что мы видим, но и на то, что мы думаем, чувствуем и на то, как мы взаимодействуем с миром. Они могут в считаные секунды радикально изменить наш взгляд на жизнь. Но интереснее всего то, что на самом деле меняется очень немногое: в приведенном примере городской пейзаж остается прежним, но когда появляется солнце, мир просто предстает в другом свете, не более.
Поэтому наблюдение за собственной жизнью под другим углом тоже может в корне изменить ваши чувства. Вспомните, например, как вы готовились к заслуженной поездке в отпуск. Дел было невпроворот, а времени решительно не хватало. Вы поздно пришли с работы, потому что пытались разгрести завалы, чтобы отправиться на отдых с чистой совестью. Вы чувствовали себя как белка в колесе, которое никак не остановится. Вам даже сложно было решить, что взять с собой. Закончив сборы, вы были без сил и не могли уснуть, потому что ваше сознание все еще прокручивало то, что вы сделали за день. Утром вы проснулись, побросали сумки в багажник, закрыли дверь, сели в машину… и все.
Через какое-то время вы уже лежали на прекрасном пляже, веселились и шутили с друзьями. Работа и связанные с ней приоритеты оказались очень далеко, и вы вообще о них почти не думали. Ваш мир будто переключился на другую передачу, и это помогло вам взбодриться. Конечно, работа никуда не делась, просто вы стали смотреть на нее из другой точки, вот и все.
Время тоже может коренным образом менять взгляд на жизнь. Попробуйте вспомнить свой последний спор с коллегой или с сотрудником какой-нибудь службы поддержки. Тогда вы, наверное, негодовали, а потом несколько часов прокручивали в голове все, что могли и должны были сказать, чтобы подавить оппонента. Возможно, последствия этого спора испортили вам весь день. Однако несколько недель спустя эта история уже не вызывала у вас таких бурных эмоций. Вы вообще почти о ней забыли, и она вас больше не раздражала. Эта неприятная ситуация действительно имела место, но вы вспоминали о ней в другой момент, не более.
Как показывают эти примеры, взгляд с другой стороны может кардинально поменять ощущение от жизни. Вместе с тем он вскрывает большую проблему – все эти изменения были спровоцированы внешними обстоятельствами: появилось солнце, вы поехали в отпуск, прошло время. Проблема в том, что если полагаться только на изменения внешней среды, чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, ждать придется очень долго. И пока вы ждете солнечного дня и ищете гармонию и спокойствие в воображаемом будущем или якобы идеальном прошлом, ваша настоящая жизнь проходит незамеченной. С большой вероятностью эти моменты могут вообще не наступить.
Однако ситуацию можно исправить.
Как объяснялось в главе 2 , пытаясь избавиться от каких-то чувств или чрезмерно долго думая над чем-то, мы невольно загоняем себя в цикл страдания и отчаяния. Когда в работу включается режим действия (см. 1 , 2 ), неприятные чувства никуда не исчезают, а те сложности, которые мы хотели преодолеть, только усугубляются.
Однако альтернатива существует. У нашего сознания есть и другой способ взаимодействия с миром – режим осознания {20} . Это похоже на смену точек зрения, но гораздо масштабнее. По большому счету это другой тип знания, позволяющий увидеть, как наше сознание «искажает» реальность. Это знание поможет нашему сознанию избавиться от привычки слишком долго думать, анализировать и оценивать. Вы научитесь ощущать мир напрямую и видеть любые неприятные эмоции с абсолютно новой точки зрения и по-другому управляться с жизненными сложностями. Вы сможете изменять свой внутренний ландшафт (ландшафт сознания, если угодно {21} ) независимо от того, что происходит вокруг. Ваше счастье, удовлетворенность и уравновешенность больше не будут зависеть от внешних обстоятельств, и вы вновь сможете контролировать свою жизнь.
20
Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness (Piatkus, 1990), pp. 60–1 and 96–7.
21
Jon Kabat-Zinn’s Coming to our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (Piatkus, 2005).
Если режим действия – это ловушка, то режим осознания – освобождение из нее.
В ходе эволюции люди учились развивать в себе именно этот режим, и каждый из нас может сделать то же самое. Осознанная медитация позволяет переключаться в режим осознания (присутствия), и со временем вы научитесь делать это, когда нужно.
Осознанного понимания, или осознанности, можно достичь, когда наше сознание находится здесь и сейчас и когда мы учимся концентрироваться на текущем моменте и положении вещей, не оценивая их.
Практикуя осознанность, мы начинаем видеть мир таким, какой он есть, а не каким мы его ожидаем, хотим или, напротив, боимся увидеть.
Поначалу эти идеи могут показаться слишком абстрактными. Действительно, их природа такова, что их нужно ощутить напрямую, чтобы полностью понять. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы сравним режимы осознания и действия. И хотя некоторые определения и объяснения все еще могут быть не слишком понятными, в фактических преимуществах осознанности сомневаться не приходится. Долгосрочные результаты практики осознанности можно зафиксировать в головном мозге благодаря самым современным технологиям компьютерной томографии .