Острое зрение - острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга
Шрифт:
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
Внимание!
При выполнении этого и последующих движений фиксируйте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 секунды.
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Медленно поверните голову вправо, скользя взглядом по пространству, не напрягая глазные мышцы, затем – влево.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Плавно опустите голову вниз, направьте взгляд на землю, затем – сделайте аналогичное движение, поднимая голову вверх.
5. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.
3. Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.
4. Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.
5. Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.
6. Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.
7. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.
Внимание!
При подъеме указательного пальца вверх скользите взглядом за ним без подъема головы. Аналогично – не поворачивайте голову при движениях руки вправо и влево.
Если у вас близорукость, то выберите объект на расстоянии полуметра, который вы видите хорошо (например, поднятый вверх указательный палец вытянутой правой руки). Сфокусируйте взгляд на нем. Переводите взгляд от него к более удаленному объекту (расположенному на расстоянии 4–6 м) с фиксацией взгляда. Повторите движения глазами 3–4 раза. Затем передвиньте «дальний» объект еще дальше – на расстояние 6–8 м – и уже фокусируйте взгляд на нем.
При дальнозоркости вашим «ближним» объектом будет указательный палец руки, дальним – объект, расположенный на расстоянии 8–10 м. Аналогично – сделайте три цикла фокусировки «вдаль-вблизь», а затем перемещайте палец ближе к глазам, фокусируясь на нем, повторив цикл упражнений.
Упражнение «Наполнение глаз теплом»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Закройте глаза.
2. Положите чуть согнутые ладони на глазницы так, чтобы они не касались глазных яблок, а центр каждой ладони совпадал с центром зрачка.
3. Почувствуйте, что тепло ладоней сконцентрировано в
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Многие философские течения сходятся в том, что когда мы смотрим на мир широко открытыми глазами, границы нашего сознания расширяются. Это упражнение, помимо отучения глаз от привычки щуриться, активизирует клетки головного мозга, улучшает цветовое восприятие.
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Установите кисти рук у лица так, чтобы кончики безымянных пальцев слегка упирались на крыльях носа, а кончики средних пальцев – немного выше бровей.
3. Откройте широко глаза. Направьте взгляд вперед и смотрите ненапряженным взглядом, не моргая, в течение времени, насколько это возможно.
4. Закройте глаза, ослабив давление пальцев. Расслабьте глазные мышцы на 30–60 секунд.
Внимание!
Давление пальцев во время выполнения упражнения должно быть небольшим.
Упражнение «Свет и тьма»
Это упражнение развивает способность глаз к адаптации. Выполняйте его на улице, однако не в период солнечной активности.
1. Исходное положение: стоя и глядя в направлении линии горизонта. Глаза открыты.
2. Приложите ладони к глазам на 2–3 секунды, затем уберите их на такое же время.
Внимание!
Во время выполнения упражнения глаза должны оставаться открытыми.
Не забывайте о главном! Наш глаз не создан для постоянной работы с мелкими предметами – это является для него противоестественным. Не зря тибетские мудрецы говорили, что созерцание неба лечит глаза и душу.
Для предупреждения заболеваний глаз любую зрительную нагрузку следует чередовать с периодами расслабления глаз. При длительном чтении, работе за компьютером через каждые два часа рекомендуется делать перерывы и фокусировать взгляд на дальние расстояния на 7–10 минут. Можно смотреть на линию горизонта, затем закрыть глаза на несколько минут, расслабить мышцы. Это позволит привести в порядок мысли, повысить результаты умственной деятельности для лучших результатов.
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
Он позволяет дать глазным мышцам (цилиарной и шести наружным) более серьезную нагрузку. Возникает парадокс: ведь наши глаза вроде бы и так нагружены? Однако в процессе привычной нам деятельности глазные мышцы задействованы неравномерно. Некоторые – перегружены, другие – недогружены. Несогласованность их работы, неправильная фокусировка взгляда приводят к усталости глаз и развитию заболеваний. Данный блок упражнений, включающий несколько простых шагов, направлен на координирование глазных мышц в процессе рассмотрения предметов.