Освобождение от неприятных мыслей и эмоций
Шрифт:
Эта работа – алхимия души. Это – способ отказаться от поверхностного и неосознанного существования. Способ обрести полноту бытия и ощутить многообразие жизни.
Подобная практика не отнимет у вас много времени, но потребует готовности осознавать себя в течение всего дня. Она потребует обязательной проработки всех мыслей и чувств, возникающих у вас. Вам также будет нужна большая сила воли, чтобы справиться со своими привычными реакциями.
Сначала предлагаемые упражнения могут кое-кому показаться трудными, поскольку у людей, принадлежащих к нашей культуре, нет привычки контролировать свои мысли. Но, по мере ежедневного добросовестного выполнения этих упражнений, вы увидите, что вам будет все легче и легче работать со своим разумом. Тогда вы сможете привнести в свою жизнь мир и гармонию, и больше не позволите себе запутаться в сетях страха и гнева. Более того, выполняя работу, описанную в последующих главах, вы обнаружите, что все более свободно создаете такие состояния сознания, которые дадут вам возможность изменить мир вокруг вас.
Все духовные учения говорят о силе намерения.
Формулируя свое намерение, мы делаем
Один из способов усилить намерение – это рассказать кому-то о том, что вы планируете сделать. Если есть человек, которому вы можете рассказать о своей работе, поведайте ему, какие изменения вы готовы произвести в своей жизни. Если такого человека нет, выскажите это намерение в своем дневнике, или просто сохраняйте его в своем сердце.
Глава 2
Остановить непроизвольную реакцию
Мы пытаемся изменить наши условные рефлексы и вступить на путь эволюции сознания, когда сможем признать те последствия, которые имеет наша энергия для окружающих и всей планеты в целом. Чтобы совершить этот сдвиг, требуется работа. Первый шаг – это захотеть совершить этот сдвиг и создать соответствующее намерение. Как только мы создадим намерение, за этим естественным образом последуют изменения в нашем поведении. А важной частью этих изменений является обучение тому, как трансформировать наши привычные реакции.
Представьте, что ваша жизнь – это сад. Вспомните, какие чувства возникают во время прогулки по саду, за которым кто-то с любовью ухаживает. В нашей с вами совместной работе мы будем искать способы возделывать ваш сад жизни и выпалывать из него все то, что не способствует его здоровью и процветанию.
Когда вы научитесь направлять и преобразовывать энергию, стоящую за вашими негативными мыслями, эмоциями и предубеждениями, наградой вам станет бесконечное внутреннее спокойствие и ощущение гармонии. Окунувшись в состояние любви и понимания, вы ощутите прилив энергии, которая позволит цвести и разрастаться вам и вашему саду.
Для этого вам надо разорвать порочный круг условных рефлексов и привычных реакций, сковывающих вас по рукам и ногам и не дающих выбраться из негатива. Поскольку за долгие годы наши привычки успели пустить достаточно глубокие корни, эта работа может показаться достаточно трудной. Но помните, что все в наших руках, и мы, в конечном итоге, всегда несем ответственность за то, как реагируем и какие действия совершаем. Откройте свой разум для того, чтобы осознать свои возможности.
Соединение с внутренним светом
Пожалуйста, выполните описанное ниже подготовительное упражнение, которое займет у вас десять-пятнадцать минут. Вы можете выполнять его и дольше, если захотите, но пятнадцати минут будет вполне достаточно.
Прежде всего, внимательно прочитайте описание упражнения и постарайтесь все запомнить. Вы можете также попросить кого-нибудь читать вам описание упражнения вслух, в то время как вы будете выполнять его. Или можете записать этот текст на магнитофон, а затем включить запись и руководствоваться ею.
Найдите спокойное и удобное место, где вы могли бы сесть или лечь на пол, и где вас никто не потревожит. Если хотите, включите какую-нибудь музыку, которая действует на вас расслабляюще. Выключите свет. Может быть, вам захочется задернуть шторы или жалюзи, или завязать себе глаза шарфом.
Положите руки на живот и начинайте медленно дышать. Можете дышать носом или ртом; самое главное, чтобы вы дышали нижней частью живота. Подышите спокойно несколько минут, и пусть ваше тело перейдет в состояние глубокого расслабления. Пусть дыхание унесет ваши мысли и тревоги. Почувствуйте, что ваши мысли и тревоги превращаются в чистый свет.
Продолжая медленно и глубоко дышать животом, представьте себе какое-нибудь место на природе, где царят красота и покой. Это то место, где вы особенно любите бывать. Это может быть поле, лес, берег озера или реки.
Ощутите всем своим существом, что вы сейчас находитесь в этом месте. Оглянитесь вокруг себя и тщательно осмотритесь. В какие цвета окрашено это место, какие там растут травы и деревья, какие животные, птицы и рыбы там обитают? На что похоже небо? Плывут ли по нему облака? Какого оно цвета?
Какими звуками наполнено все вокруг? Слышен ли шум ветра, или воздух неподвижен? Есть ли поблизости какой-нибудь водоем, и какие звуки доносятся от него? Слышите ли вы пение птиц?
Сделайте глубокий вдох и ощутите благоухание свежего, чистого воздуха. Чем пахнет это место? Какие запахи вы можете различить?
А теперь почувствуйте, что ваше тело погружается в землю. Земля удерживает и питает вас, и вы всегда можете быть уверены, что она вас любит, что бы ни случилось. Ощутите на своей коже движение воздуха. Чувствуете ли вы, как он, входя в ваши легкие, мягко поглаживает вас изнутри? Какова температура воздуха? Чувствуете ли вы, как солнце у вас над головой питает вас энергией жизни? Чувствуете ли вы в воздухе влагу, питающую каждую клетку вашего тела?
Пока вы находитесь в этом месте, у вас есть возможность вспомнить о том, что ваша жизнь – это величайшая драгоценность. Пребывание здесь – это тайм-аут, выход из бесконечной повседневной суеты. Здесь вы можете почувствовать, что являетесь частью Вселенной как некоего единого организма, который всегда питает вас. Вы соединены с паутиной жизни, и каждый раз, делая глубокий вдох, вы должны все глубже осознавать эту связь.
Откуда взялась эта великолепная планета, наполненная такой красотой? Откуда взялись вы сами? А как насчет других людей, а также зверей, птиц, рыб, растений?
Подумайте о чуде человеческого тела. Что значит быть живыми? Что значит мыслить? У нас есть мозг, который позволяет нам ощутить красоту и радость бытия. У нас есть способность самим наполнять свою жизнь красотой и радостью.
Некий творец или творящая сила Вселенной создали нас. Продолжая глубоко дышать, ощутите присутствие этого Творца или творящей силы. Ощутите любовь и свет, из которых вы созданы. Ощутите, что, подобно Творцу, вы тоже обладаете способностью творить жизнь и свет посредством своего дыхания и мыслей.
Глубоко погрузитесь в ощущение любви, из которой была сотворена эта планета. То, что наполнено такой красотой, могло быть создано только из чистой любви и радости.
А теперь сложите руки у себя на сердце. Прислушайтесь к звукам сердцебиения, ощутите, что вы – это нечто большее, чем ваше физическое тело, мысли и жизненный опыт. Отправьтесь в путешествие вглубь себя.
Вы – создание чистого света. И вам было дано тело, чтобы испытать радости и чудеса Земли. Вы способны видеть красоту своими глазами. Вы способны ощущать красоту своей кожей. Вы способны слышать радость и красоту своими ушами. Вы способны обонять сладость жизни и ощущать вкус чудесной пищи, которую в изобилии дает вам эта великолепная Земля. Вы способны чувствовать любовь солнца, земли, воздуха и воды. Посредством своего разума вы способны создавать мысли, которые пронизывают Вселенную. Вы обладаете способностью создавать любовь и радость в своей жизни. Это – ваше предназначение.
А теперь, ни на секунду не забывая, что вы – создание чистого света, снова ощутите свое тело, все его клетки, ткани и органы. Этому телу предстоит столь многое испытать!
Взгляните по-новому на то место, в котором находитесь. Ощутите глубину любви и света здесь и во всей вашей жизни. Помните, что вы пришли сюда ощутить любовь и разделить ее со всеми формами жизни.
Помните, все время помните истину о том, кто вы.
Продолжая дышать и держать руки в прежнем положении, возьмите воспоминание об этом месте и сохраните его в своем сердце. Для этого вы должны выбрать символ, звук, тактильное ощущение, запах или вкус. Сделайте несколько глубоких вдохов своим сердцем, овеществляя это впечатление.
Глубоко вздохнув, дайте своему сознанию вернуть вас обратно в комнату, где вы сидите или лежите. Возвращайтесь, помня, что вы – это любовь и свет. Храните в своем сердце ощущение жизни как величайшую драгоценность.
Когда будете готовы, откройте глаза и ощутите себя полностью присутствующим в этой комнате. В момент возвращения вы можете испытывать дрожь в теле. Сделайте несколько вдохов и выдохов, задействовав в процессе дыхания все свое тело. Пусть ваше дыхание заземлит вас. Почувствуйте, как воздух проходит через ступни ног и уходит в глубь земли, соединяя вас с ней. Почувствуйте, как ваше тело на полу, на подушке, на стуле или кровати заземляет вас. Прислушайтесь к звукам в комнате, которые возвращают вас назад к повседневной жизни.
Нахождение внутренней истины
Обнаружив, что вступили в какой-либо конфликт (не важно, с другим человеком, обстоятельствами или самим собой), мы не всегда реагируем только на то, что происходит в данный момент. Сознательно или бессознательно, но наш ум зачастую цепляется за некий прошлый опыт. Этот неприятный опыт запускает в нас древний инстинкт выживания, и мы уже не можем адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию.
Часть нашей с вами работы заключается в том, что мы будем учиться отличать реальные угрозы, требующие нашего внимания, от угроз, порождаемых нашим собственным разумом. Для этого надо научиться полагаться на наши внутренние знания и интуицию, то есть способности, идущие из самой глубины вашего существа.
Во время подготовительного упражнения вы в течение какого-то времени ощущали внутренний свет, соединяясь с источником истины, который находится глубоко внутри вас. А теперь потратьте пару минут на выполнение более конкретного и очень простого упражнения, способного помочь вам почувствовать разницу между рассудком, не всегда дающим нам точную информацию, и интуитивным разумом, знающим истину.
Подумайте о чем-то таком, что вы любите – какой-нибудь пище, цветке, вкусе или запахе. Отправьтесь внутрь себя и произнесите что-нибудь вроде: «Я люблю малиновое варенье». Отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Воспринимаете ли вы некий образ внутри себя, произнося эти слова? Не возникает ли у вас какое-то физическое ощущение? Не возникает ли у вас какое-то другое чувство, удостоверяющее вас в том, что вы сказали себе правду?
Теперь встаньте и немного пройдитесь. Выполните какое-нибудь простое действие, чтобы отвлечь свой ум и свои органы чувств от опыта, который только что пережили. А теперь снова сядьте и скажите себе очевидную ложь о той же самой вещи, которую любите, к примеру: «Я ненавижу малиновое варенье». Снова отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Формируется ли некий зрительный образ? Не возникает ли какое-то иное ощущение, вызывающее у вас чувство неясной тревоги?
Попробуйте выполнить это же упражнение, делая другие заявления:
Я хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я не желаю ограничиваться поверхностным существованием.
Я не хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я желаю ограничиться поверхностным существованием.
Отметьте про себя, что вы чувствуете, произнося эти прямо противоположные заявления. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно в течение нескольких недель, это поможет вам научиться различать ложные страхи, запускаемые болезненными воспоминаниями, и истину вашего внутреннего знания.