Открой самого себя

Коллектив авторов

И то же самое можно посоветовать во втором, противоположном случае, когда человек, приносящий вам горе и разочарование, действительно теряет собственную индивидуальность, опускается все ниже и ниже, губит себя и других, когда вы видите, что он совершает неверные шаги, но не знаете, как ему помочь… Конечно, чем глубже человек увяз в своей проблеме, чем больше он закрывает глаза на все, что происходит, на тот вред, который он причиняет и себе, и другим, тем меньше он будет воспринимать слова, убеждения и предупреждения, от кого бы они ни исходили… Следует понять, что в подобном случае наша задача состоит не только в том, чтобы человек прислушался к нашим доводам и советам – такое решение проблемы поверхностно и ненадежно. Дело не столько в том, чтобы помочь непосредственно,

сколько в том, чтобы вдохновить человека, подтолкнуть его к тому, чтобы делать шаги, помогать себе самому!

Мы должны понять, что, словно маленького ребенка, мы можем учить его ходить: показывать, тренировать, проводить рядом дни и ночи, пока он не научится. Но мы не можем ходить за него – шаги он должен делать сам.

Поэтому любая наша помощь будет полезной и эффективной лишь тогда, когда у самого человека возникнет желание, необходимость и побуждение преодолеть свою проблему. Помощь другого человека начнет приносить плоды только тогда, когда тот, кому помогают, сам захочет, чтобы ему помогли, когда он вложит в это желание всю свою силу воли и веры в успех. Без этого все наши попытки помочь, к сожалению, будут лишь пустой тратой времени, нервов и сил.

И не забыть бы: чтобы вдохновить человека на совершение самостоятельных шагов и проявление усилий, одних слов недостаточно. Пустые разговоры бесполезны. Сила примера – великая сила!

Как справиться с депрессией и плохим настроением?

Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. И забываем один немаловажный факт: плохое настроение и депрессия не сваливаются как снег на голову. И если уж появляются, значит, на то имеются причины, вот только мы не всегда хотим их видеть. Депрессия и плохое настроение – это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, – а в нас самих.

И первый верный шаг в решении этой проблемы – честно сформулировать сам вопрос. Предлагаю такой вариант: «Как справиться с собой любимым, как не допустить, чтобы моя проблема, какой бы тяжкой она ни была, вызывала депрессию и плохое настроение?» И если уж мы хотим честно во всем разобраться, задать следующий вопрос: «Как справиться не с самой депрессией и плохим настроением, а с тем „корнем зла“, который эти неприятные для чужих глаз „эффекты" вызывает?»

Иногда мы хитрим по-другому. Мы готовы со всей серьезностью принять нашу депрессию и даже можем так драматизировать ситуацию (Шекспир отдыхает!), что непременно ужаснулись бы, будь мы в спокойном состоянии, – и в то же время не готовы признать, что основная причина депрессии – в нашей собственной слабости, в том, что мы вновь поддались на ее «провокацию». Мы готовы сделать все возможное, чтобы справиться с депрессией, но не готовы прилагать усилия (а если и готовы, то только «необходимый минимум»), чтобы справиться с самими собой. Простите, но знакомое «Ничего не могу с собой поделать!» говорит о простом «заигрывании», о том, что мы выбрали путь наименьшего сопротивления, что жалеем себя, когда делать этого не стоит, ибо можно многое потерять.

Говоря так, я, конечно же, уповаю на то, что мы еще не довели себя до гораздо более серьезного «психиатрического случая», для определения которого требуется анализ многих факторов, взятых в контексте нашей личной жизни и внутренних переживаний. В такой ситуации нужен особо тонкий, индивидуальный подход специалиста, но это уже тема для другой статьи.

Если же ваша депрессия и плохое настроение все-таки остаются явлением нормальным и закономерным, ведь «всем живется несладко», то умоляю: не спешите к психотерапевту и тем более к психиатру – пока еще рано! Попробуйте сначала понять простую истину: с депрессией и плохим настроением мы можем справиться собственными силами.

Еще много веков назад великий философ-стоик и римский император Марк Аврелий говорил, что важна не ситуация, выпавшая на нашу долю, а способность достойно реагировать на нее: «…хотя

это и случилось со мной, я все же не предаюсь печали, не сломлен настоящим, не трепещу перед грядущим». В состоянии депрессии нам очень нужно попытаться «тряхнуть стариной» и разбудить в своей душе «бойца». Я говорю о нашей способности – мы давно забыли, что обладаем ею! – не сдаваться раньше времени. И это не врожденное качество, а вопрос ежедневной, упорной тренировки. Судите сами: если я действительно хочу, чтобы мне и другим не было плохо, то не буду сидеть сложа руки, а сделаю все возможное, лишь бы изменить ситуацию к лучшему. Буду без конца импровизировать и экспериментировать, пробовать и ошибаться, но не бездействовать! И наградой за мои усилия будет исчезновение не только депрессии, но и в первую очередь проблемы, вызвавшей ее.

А вдобавок каждый из нас создаст свою «копилку» уже испробованных на практике маленьких хитростей, помогающих справиться с плохим настроением и депрессией, когда она захочет нас одолеть. Иногда для этого будет достаточно поменять прическу или сделать небольшую перестановку в комнате, подышать свежим воздухом, насладиться красотой солнечного луча и ясного неба, послушать хорошую музыку или пение птиц, почитать стихи или хорошую книжку, поговорить с любимыми или друзьями, даже просто вспомнить о них. Иногда сердце потребует большего – попробовать что-то «новенькое» в жизни, что-то эдакое сотворить или взяться за дело, о котором давно мечтали, вновь полюбить, разделаться с долгом или «хвостом», который давно за нами тянулся… Впрочем, что мне вам говорить? Только вы знаете, что необходимо вашему сердцу.

И еще всегда помогает, когда знаешь, ради кого и ради чего надо справиться с собственной депрессией и плохим настроением, ведь так больно смотреть, когда из-за тебя грустят и страдают другие…

Очень прошу, не драматизируйте. Спокойно, друзья мои! Всплески депрессий и плохого настроения – это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят… Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.

Удачи вам, и не грустите!

Весна уже близко.

Как принять правильное решение?

Вопрос:

Часто, когда я должен принять важное решение или действовать решительно, я не уверен в том, правильно ли я поступаю. Ведь всегда одни обстоятельства говорят «за», другие – «против». Существуют ли какие-то критерии, которые могли бы помочь оценить правильность выбора?

Ответ:

Чем сложнее проблема и чем труднее задача, которую мы ставим перед собой, тем более увеличивается количество неизвестных, с ней связанных, тем больше мы рискуем, принимая то или иное решение, действуя так, а не иначе. К сожалению или к счастью, в жизни никогда не бывает все наверняка и так, как хочется. Полностью известным может быть только то, что было, но не то, что будет.

Поэтому ситуации такого плана не должны пугать нас и выводить из состояния равновесия; более того, они необходимы, они очень полезны для развития многих наших внутренних способностей, для преодоления укоренившегося в нас стереотипа мышления и реагирования, для формирования ценного жизненного опыта, который другим способом было бы просто невозможно приобрести.

Прежде всего для решения любой неоднозначной ситуации требуется отойти от привычной черно-белой техники размышления и реагирования. Каждая ситуация такого плана, как правило, ставит нас перед ситуацией выбора: либо одно, либо второе, либо третье. Наша большая ошибка состоит в том, что мы, вновь и вновь вращаясь по замкнутому кругу, анализируем и переживаем каждый из хорошо знакомых нам вариантов, не в состоянии выбрать ни один, ибо прекрасно знаем, что все они имеют свои преимущества, но, вместе с тем, еще больше недостатков. Останавливаясь на одном варианте, мы уже заранее знаем, что это не то, выбирая другой – ощущаем то же самое, и так повторяется до бесконечности…