Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье
Шрифт:
Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «ЧУЭЙ» шесть раз.
Ключевые моменты
– Произнесение звука «ЧУЭЙ» сопровождается работой губ. Оттяните язык и уголки рта назад, расположите зубы параллельно друг другу, выпрямите губы в одну линию и на выдохе произнесите звук, выдыхая воздух через горло между вытянутыми губами (рис. 64).
рис. 64
– Перемещая руки по задней поверхности спины и поднимая их к животу, произносите на выдохе звук «ЧУЭЙ». Перемещая руки на поясницу, вдыхайте.
Типичные
– Во время выполнения перемещения рук вниз по пояснице, ягодицам и бедрам движения не плавные, а одеревенелые.
Исправление ошибок
– Расслабьте руки и тело, чтобы почувствовать движение опускающихся ладоней.
Назначение и эффект
– Согласно теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «ЧУЭЙ» способно повлиять на почки, избавляя их от мутной Ки и улучшая работу.
– Как считается в традиционной китайской медицине, живот – дом почек. Они расположены по бокам от позвоночника и тесно связаны с работой брюшной полости. Самомассаж брюшного отдела укрепляет талию и почки, улучшает их работу и замедляет старение.
Упражнение СИ
Упражнение 6
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются, пальцы смотрят вниз. Взгляд зафиксирован на руках (рис. 66).
рис. 65, 66
2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, поднимите локти и руки перед грудью (рис. 67). Поднимите руки на уровень лица и выгните их наружу на некотором удалении от головы. Ладони под углом смотрят вверх. Взгляд направлен вверх и вперед (рис. 68).
рис. 67, 68
3. Согните локти, чтобы вернуть руки в положение перед грудью на уровне плеч. Пальцы смотрят друг на друга, ладони – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 69). Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно опуская руки на уровень пупка (рис. 70).
рис. 69, 70
4. Продолжаете опускать и разделять руки. Остановите их на уровне 15 см от бедер. Ладони смотрят наружу, пальцы – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 71). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «Си».
5. Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются. Глаза смотрят на руки (рис. 72).
рис. 71, 72
6. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, поднимите локти и руки перед грудью (рис. 73). Поднимите руки на уровень лица и выгните их наружу, на некотором удалении от головы. Ладони под углом смотрят вверх. Взгляд направлен вверх и вперед (рис. 74).
рис. 73, 74
7. Согните локти, чтобы вернуть руки в положение перед грудью на уровне плеч. Пальцы смотрят друг на друга, ладони – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 75). Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно опуская руки на уровень пупка (рис. 76). Взгляд по-прежнему направлен вперед и вниз.
рис. 75, 76
8. Продолжаете опускать и разделять руки. Остановите их на уровне 15 см от бедер. Ладони смотрят наружу, пальцы – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 77). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «Си».
рис. 77, 78
Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «СИ» шесть раз.
Ключевые моменты
– Произнесение звука сопровождается работой зубов. Дотроньтесь кончиком языка до нижних зубов, слегка оттяните уголки рта назад и вверх, слегка сожмите зубы. Выдыхайте через маленький промежуток между зубами (рис. 78).
– Поднимая локти, разделяя и поднимая руки, вдыхайте. Опуская руки вниз и вытягивая их от туловища, произносите на выдохе звук.
Типичные ошибки
– Выпрямление колен при опускании рук на уровень нижней части живота.
Исправление ошибок
– Опуская руки, держите колени согнутыми под правильным углом.
Назначение и эффект
– По теории традиционной китайской медицины, при произнесении на выдохе звука «ЧУЭЙ», активизируется жизненная энергия меридианов Шаоян и Саньдзяо (три полости, в которых находятся внутренние органы). Произнесение на выдохе звука «Си» прочищает энергетические каналы и улучшает циркуляцию Ки различных органов.
– Такие движения, как подъём, разделение, выпрямление, опускание рук, расслабление, повороты внутрь, сведение рук вместе, расширяют и сужают грудную клетку. Это стимулирует и регулирует циркуляцию энергии в теле.
Завершающая форма
(Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 77.) Разверните ладони внутрь (рис. 79), медленно поместите их перед животом, а затем скрестите на пупке (перепонки между большим и указательным пальцами накладываются одна на другую). Одновременно медленно выпрямите колени, чтобы встать. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 80). Потрите область живота вокруг пупка шесть раз по часовой стрелке, а затем шесть раз против часовой стрелки (рис. 82).
рис. 79, 80, 81
рис. 82
Ключевые моменты
– Расслабьтесь, успокойтесь. Прежде чем собранная энергия Ки аккумулируется, должно пройти некоторое время.
Назначение и эффект
Цели упражнения: вернуть энергию Ки к её первоначальному источнику и помочь занимающимся возвратиться в дотренировочное состояние.
Приложение
Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге
Меридиан Думай (сосуд правителя)
Меридиан Даймай (поясной сосуд, расположен вокруг талии, проходит точку Минмэнь на пояснице и пупке)