Переедание – основная причина всех болезней. 60 способов справится с перееданием, сохранить здоровье и кошелёк
Шрифт:
Мотивация к перееданию у каждого человека разная:
1. Некоторым людям просто нравится вкус определенных продуктов, и им трудно остановиться.
2. Другие едят слишком много из-за стресса или негативных эмоций.
К числу других распространенных причин переедания относятся:
1. Скука
2. Стресс
3. Тревога
4. Депрессия
5. Социальное давление
Если вы часто переедаете, это может привести к проблемам со здоровьем и другим последствиям. Вы можете испытывать вздутие живота, газы или другие виды дискомфорта в желудке, когда едите слишком много.
Переедание может стать причиной развития таких заболеваний:
1. Ожирение
2. Диабет 2-го типа
3. Сердечные заболевания
4. Высокое кровяное давление
5. Высокий уровень холестерина
Компульсивное переедание имеет много общего с РП. Но РП является одним из восьми типов расстройств пищевого поведения, перечисленных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), справочнике, обычно используемом специалистами в области психического здоровья и другими диагностами в качестве руководства по выявлению психических заболеваний. Оно обычно диагностируется как «Другие специфические расстройства питания или пищевого поведения» (OSFED). Классификация OSFED относится к расстройствам пищевого поведения, которые вызывают значительные проблемы, но не соответствуют строгим критериям диагноза другого расстройства пищевого поведения. Например, у человека могут быть симптомы компульсивного переедания реже или в течение более короткого периода времени, чем это предусмотрено критериями РП.
Обычно люди с компульсивным перееданием едят в одиночестве, а не в компании других людей. Многие люди скрывают это состояние и не чувствуют себя комфортно, обсуждая свои имеющиеся пищевые привычки.
Симптомы компульсивного переедания включают в себя:
1. Наедине с собой вы едите гораздо больше, чем на людях.
2. Едите больше, чем вам нужно.
3. Едите, когда уже не хотите есть.
4. Быстрое поедание большого количества пищи.
5. Чувство вины или подавленности после переедания.
6. Чувствуете себя расстроенным из-за своих привычек в еде.
7. Часто наедаетесь до отвала, мы называем это «жор».
Согласно определению DSM-5, под РП понимается частое употребление значительно большего количества пищи, чем считается нормальным, в течение ограниченного времени.
РП – это серьезное состояние, которое заставляет людей чувствовать, что они не могут контролировать свое переедание и пристрастие к еде. Они также могут испытывать стыд, вину или расстраиваться после каждого эпизода переедания. Однако люди с РП обычно не очищают организм и не используют другие методы, чтобы избавиться от лишних калорий или сжечь их. Никто не знает, что вызывает ПРП, но это может быть связано с генетикой или семейной историей, а также с другими психологическими симптомами, такими как депрессия и тревога. Даже если вы обнаружите, что в некоторых случаях переедаете до предела, это не обязательно означает, что у вас расстройство переедания. В основном все сводится к тому, как часто вы переедаете, теряете ли вы контроль над собой и чувствуете ли, что не можете остановиться, а также как вы себя чувствуете во время и после эпизода переедания. Если вы переедаете время от времени, но это вас не беспокоит, скорее всего, у вас нет расстройства переедания. Если же вы чувствуете стыд во время и после переедания и скрываете свои пищевые привычки, то, возможно, вы страдаете от ПРП.
Симптомы РП могут включать в себя:
1. Потребление
2. Едите быстрее, чем обычно.
3. Едите до тех пор, пока не почувствуете себя некомфортно сытым.
4. Едите больше, чем вам нужно, даже если вы не голодны.
5. Прием пищи в одиночестве.
6. Чувствуете себя неловко, когда едите в присутствии других людей, или избегаете есть вместе с ними
7. Чувство неловкости из-за того, что вы много едите.
8. Воровство или хранение еды, чтобы поесть.
9. Частая смена диеты, то есть «всегда в поиске».
10. Отстранение от семьи, друзей и обычной деятельности.
11. Колебания веса
Если вы думаете, что у вас может быть расстройство переедания, задайте себе следующие вопросы:
1. Бывают ли у вас эпизоды поедания большого количества пищи за короткий промежуток времени и при этом испытывая при этом чувство потери контроля над едой, чаще, чем раз в неделю?
2. Чувствуете ли вы, что не можете контроль над своим питанием?
3. Испытываете ли вы чувство стыда, вины или сожаления после переедания?
4. Часто ли вы едите, когда не голодны?
5. Часто ли вы едите в одиночестве, потому что вам стесняетесь того, как много вы едите? Все это – тревожные сигналы наличия РП. Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы пройти обследование.
Компульсивное переедание и расстройство переедания могут привести к потреблению тысяч калорий за один раз. Если у вас есть симптомы одного из этих состояний, важно, чтобы вы работали с медицинским работником, чтобы преодолеть проблемы и контролировать потребление пищи. Обращение к врачу для диагностики и лечения на ранних стадиях расстройства пищевого поведения лучше всего помогает справиться с ним. Лечение включает в себя создание инструментария для преодоления проблем, который вы сможете использовать, когда возникнет желание переесть. Вы будете работать с командой, включающей психотерапевта и диетолога. Возможно, вам также понадобится медикаментозное лечение. Если вы боретесь с перееданием, компульсивным перееданием или перееданием РП, необходимо обратиться за помощью. Это может быть трудно, но важно поговорить с врачом о своих пищевых привычках и поделиться своими опасениями. Существуют ресурсы и методы лечения, которые помогут вам справиться с расстройством пищевого поведения. (3)
Другие критерии DSM-5 для РП включают:
1. Потерю контроля над тем, сколько человек съедает.
2. Заметный дистресс, связанный с периодами переедания.
В дополнение к дистрессу и потере контроля, у человека должно быть три или более из следующих симптомов, чтобы быть диагностированным РП:
1. Переживание сытости и продолжение приема пищи до тех пор, пока не будет достигнут уровень дискомфорта.
2. Прием пищи очень быстро (быстрее, чем считается нормальным; это можно описать как «вдыхание» пищи).
3. Чувство депрессии, вины или отвращения к себе (отвращение) из-за переедания.
4. Избегание приема пищи с другими людьми из-за смущения, связанного с употреблением такого большого количества пищи.
5. Употребление большого количества пищи даже при отсутствии физического чувства голода.
РП считается наиболее распространенным типом расстройства пищевого поведения в промышленно развитых странах. На самом деле, по данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, РП более чем в три раза более распространена, чем анорексия и булимия (вместе взятые). Одно исследование показало, что 3,5 % женщин и 2 % мужчин имели расстройство пищевого поведения в течение своей жизни. Хотя большинство людей с диагнозом ожирение не считаются переедающими, до двух третей людей с РП страдают ожирением.